Spotreba kalórií pri silovom tréningu - viac ako 600 kcal s týmito tipmi!
Silový tréning slúži iba na budovanie svalov? Nesprávne! Vďaka cielenému silovému tréningu môžete tiež efektívne stratiť telesný tuk a spáliť veľa kalórií.
Predtým, ako pomocou prehľadných tabuliek predstavíme spotrebu kalórií počas silového tréningu, mali by ste si pomocou našej kalkulačky kalórií najskôr vypočítať svoju individuálnu dennú spotrebu kalórií. Jednoducho zadajte svoje osobné hodnoty a kliknite na „VÝPOČET TERAZ”Kliknite.
Presné hodnoty spotreby kalórií závisia od stavby tela, výšky, veku a samozrejme od intenzity silového tréningu.
Napriek tomu by sme vám chceli poskytnúť približný prehľad: s jedným Tabuľka spotreby kalórií počas silového tréningu pre muža s hmotnosťou okolo 80 kg a výškou 1,80 m.
| 1 hodina ľahkého tréningu s vlastnou váhou | 325 Kcal |
| 1 hodina mierneho silového tréningu | 490 kcal |
| 1 hodina tréningu veľkej váhy | 650 Kcal |
Chýba ti predstava, čo to znamená ľahký alebo tvrdý tréning? Nasledujúce definície by vám to mali uľahčiť:
| ľahký silový tréning | veľa izolačných cvičení, ľahké váhy, dlhé prestávky vo vetách |
| mierny silový tréning | Mix izolácie a základných cvikov, vyšších váh a kratších prestávok |
| ťažký silový tréning | Hlavne základné cviky (tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah), ťažké váhy a veľmi krátke prestávky vo vetách |
Cvičením s veľkými váhami môžete spáliť až 650 kalórií za hodinu!
Prečo je silový tréning ideálny na chudnutie
Skutočnosť, že silový tréning je účinným prostriedkom na spálenie mnohých kalórií za krátky čas, mala už doraziť do každej telocvične.
Ale aj pri domácom tréningu možno dosiahnuť veľmi dobré výsledky pomocou správneho fitnes vybavenia.
Obzvlášť intenzívny tréning, ktorý trénuje veľké svalové skupiny (to zahŕňa predovšetkým nohy a pohnúť sa), napáda kľučky lásky a skutočne zvyšuje spotrebu kalórií.
Tí, ktorí sa pri svojom tréningu spoliehajú na základné cviky, budú mať úžitok najmä z vysokej spotreby kalórií, pretože pri týchto cvičeniach pracujú rôzne svaly súčasne, a tým zvyšujú spotrebu kalórií.
Do Základné cviky silového tréningu zahŕňajú:
- Drep
- Bench press
- Mŕtvy ťah
- Zhyby
- Vojenská tlač
- Poklesy
Ďalšou výhodou, ktorú má silový tréning na spaľovanie tukov, je tzv Efekt afterburn.
Efekt afterburn: Po náročnom a intenzívnom tréningu efekt následného spaľovania zaručuje, že aj po tréningu stále spaľujete kalórie a chudnete. Pretože je telo po cvičení stále v strehu, ďalšia spotreba kalórií po cvičení je okolo 30% kalórií spotrebovaných počas cvičenia.
Cvičenie s vlastnou váhou je ideálne aj pre dlhodobý úspech pri chudnutí. Dôvod je ten Zvýšenie bazálneho metabolizmu, čo je spojené so zvýšenou svalovou hmotou.
Telo môže spáliť ďalších 25 až 50 kalórií denne na kilogram svalovej hmoty.
Všetky výhody silového tréningu týkajúce sa výdaja kalórií
Prečo som tak dobrý v chudnutí pomocou silového tréningu? Všetky výhody v skratke:
- Spotreba kalórií počas silového tréningu je obrovská a činí až 650 Kcal za hodinu.
- Prospieva vám efekt vysokého popálenia, vďaka ktorému sa kalórie spaľujú aj po cvičení.
- Svalová hmota zvyšuje váš bazálny metabolizmus - z dlhodobého hľadiska vyššia spotreba kalórií!
5 tipov, ako spáliť ešte viac kalórií
Ak chcete spáliť veľa kalórií cvičením, mali by ste vyskúšať silový tréning. Máloktorý iný šport sa vám vyrovná taká vysoká kalorická spotreba držať krok (za predpokladu, že predpokladáme vysokú intenzitu).
| 1 hodina intenzívneho joggingu | 480 kcal |
| 1 hodina intenzívneho bicyklovania | 600 kcal |
| 1 hodina intenzívneho silového tréningu | 650 Kcal |
Existuje však niekoľko rád, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste zo silového tréningu vyťažili maximum a skutočne spálili veľa kalórií:
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Záver: spotreba kalórií počas silového tréningu
S intenzívnym silovým tréningom môžete bez problémov viac ako 600 kalórií za hodinu spáliť pri tonizácii tela a budovaní svalov.
Tip: Silovým tréningom nemusíte nevyhnutne chodiť do fitnescentra kvôli vysokej kalorickej spotrebe. Silový tréning bez výstroja sa tiež dá zintenzívniť a vyhlásiť vojnu telesnému tuku.
Upozorňujeme však, že pri vysokej spotrebe kalórií je to obzvlášť dôležité Typ školenia, the Výber cvikov a Celková intenzita prichádza.
Iba ten, kto skutočne zrýchli, spáli na činkách maximálny počet kalórií!