Spotreba kalórií pri upratovaní domácich prác môže nahradiť športové sedenie
Hore po rebríku a opäť dole: Čistenie okien môže byť vyčerpávajúce - a s ním aj dobré vypracovanie.
Nemáte čas, najmä nemáte náladu na čistenie okien? Čo tak obetovať týždenné behanie a domáce práce premeniť na športové sedenie?
V prípade, že sa intenzívne vykonávajú pohyby, ktoré sa robia pri čistení okien, je možné spáliť priemerne 320 kilokalórií za hodinu, vysvetľuje iniciatíva spotrebiteľov.
Lezenie a klesanie po rebríku zároveň podporuje vytrvalosť, podobne ako pri lezení po schodoch. Pri čistení oblastí horného okna by ste sa mali zámerne dlho natiahnuť - napríklad ako naťahovacie cvičenie. Pre spodné oblasti pokrčíte kolená a potom sa silou silou tlačíte opäť hore - ako pri drepoch.
Vyčistite a povysávajte
Ak chcete rozšíriť jednotku športového čistenia, môžete za 15 minút stierania spáliť okolo 200 kilokalórií. Dôkladné vydrhnutie dlaždíc má za následok stratu 75 kilokalórií súčasne - a precvičí sa svaly hrudníka a paží. Tieto hodnoty platia pre dospelého jedinca s hmotnosťou 70 kilogramov.
Skôr ako by ste mali upratať. Aj to môže skonzumovať veľa kalórií. Zoberte hračky, zohnite sa na kolená a skláňajte sa, triedte oblečenie v skrini alebo vešajte bielizeň. Podľa fitbook.de môžete stratiť 180 kalórií za hodinu - takmer toľko, ako pol hodiny plávať na hrudi.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Vedomý beh: Čo všímavosť môže robiť v rekreačných športoch
Jogurtové nápoje, chlieb, bielkovinový puding: A čo proteínový humbuk
Jeden by chcel odstrániť vlnené chyby pri omietaní. Ťahanie vysávača po byte a tiež čistenie rohov od prachu, nečistôt a pavučín stojí telo asi toľko kalórií za hodinu ako polhodinová basketbalová hra.
Horí najviac záhradníctvo
Kráľovská disciplína však ešte len príde. Drvivá väčšina kalórií sa spaľuje pri záhradníctve. Za dve hodiny muži s normálnou hmotnosťou spotrebovali viac ako 600 kalórií pri hrabaní, prerezávaní konárov, pílení a podobne. Ako ekvivalent by sa dalo ísť na turistiku asi hodinu a pol. (s dpa/tmn)