Spotreba kalórií pri veslovaní - na toto by ste si mali určite dávať pozor!
Na veslovom trenažéri sa skutočne zapotíte a môžete tak urobiť svoj kardio tréning čo najefektívnejší. Ale aká je v skutočnosti vysoká Spotreba kalórií pri veslovaní a ako pomocou veslovacieho ergometra môžete čo najľahšie schudnúť?
Aká vysoká je spotreba kalórií pri veslovaní, závisí od mnohých faktorov, ako je telesná hmotnosť, výška alebo pohlavie. Ukážeme vám to Priemery pre osobu mužského pohlavia s hmotnosťou približne 70 kg na veslárskom trenažéri:
| 15 minút | 150 kcal |
| 30 minút | 300 Kcal |
| 60 minút | 600 kcal |
Tieto hodnoty platia aj pre priemernú intenzitu tréningu - kto zintenzívni veslárske tréningy, naozaj sa opäť vyčerpá až 200 ďalších kalórií!
Ak trénujete hodinu na veslovacím ergometri, spálite ekvivalent veľkej tabuľky čokolády!
Spotreba kalórií v telocvični: člnkovanie alebo jogging?
Najobľúbenejším kardio strojom v posilňovni je jednoznačne bežecký pás. To však neznamená, že veslovací ergometer nemohol držať krok s bežiacim pásom - naopak:
Spotreba kalórií je podobná (v závislosti od intenzity) a veslovací trenažér má vyššiu hladinu stresu Svaly nôh a chrbta na.
To hovorí za školenie na veslárskom trenažéri:
- precvičí celé telo a hlavne chrbtové svaly
- ideálne pre efektívny vytrvalostný tréning
- zdravý pomer zaťaženia medzi svalmi nôh a jadrom
- Možno ich v teplých letných dňoch realizovať aj v prírode, na rieke alebo na jazere
- technika sa naučí rýchlo a zvyčajne nie sú žiadne ťažkosti s koordináciou
Takže ak sa väčšinou ocitnete na bežiacom páse v posilňovni, mali by ste tréningu trochu spestriť a často veslovací trenažér použitie.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Schudnite pomocou veslovacieho ergometra
Veslovanie je veľmi vhodné na chudnutie, pretože nielen energetická spotreba je počas aktivity vysoká, ale aj vysoká veľké svaly (Nohy a chrbát) sa používajú.
Viac svalovej hmoty v tele robí jedného vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu, čo vám z dlhodobého hľadiska prináša obrovské výhody z hľadiska chudnutia.
Tí, ktorí chcú schudnúť veslovaním, by mali pokračovať venujte osobitnú pozornosť nasledujúcemu:
- Doprajte svojmu telu dostatok času na regeneráciu. Cvičenie každý deň je kontraproduktívne, pretože vaše svaly aj CNS (centrálny nervový systém) si musia medzi cvičením oddýchnuť.
- V prvom rade si trénujete silovú vytrvalosť na veslárskom trenažéri. Ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, mali by ste do svojej kardio relácie pridať ešte niekoľko sérií silového tréningu.
- Snažte sa zvýšiť seba, aby ste maximalizovali svoj úspech pri chudnutí. Môžete to ovládať pomocou intenzity alebo dĺžky tréningu.
Nezabudnite na stravu
Spotreba kalórií pri veslovaní je prezentovateľný a inak sú všeobecné podmienky na chudnutie optimálne. Aj tu však platí toto:
Ak chcete schudnúť, mali by ste tomu prispôsobiť stravu a zamerať sa na mierny kalorický deficit.
Diéta vhodná pre stravu znamená:
- Drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia, hotových jedál a spol.!
- Vláknina a bielkoviny vás zasýtia a podporia budovanie svalov.
- Vyhýbajte sa nadmernému množstvu sacharidov a jedlám s vysokou energetickou hustotou.
- Havarijné diéty môžu znieť sľubne, ale z dlhodobého hľadiska sú nepoužiteľné a rýchlo zničia váš úspech pri chudnutí.
- Namiesto toho: Dlhodobo použiteľné formy výživy, ako je prerušovaný pôst, vám pomôžu schudnúť.
Tip: Náš stravovací plán na chudnutie je vhodný pre všetkých, ktorí chcú schudnúť - ideálny úvod do nízkokalorickej, ale zdravej výživy!
Záver a tipy
Veslovanie je vhodný šport na obchádzanie čo najviac kalórií za krátku dobu horieť. Môžete to robiť v posilňovni, na rotopede alebo dokonca vonku vo voľnej prírode.
Ktokoľvek, kto strávi hodinu na veslárskom trenažéri, môže Ľahko spálite 600 kalórií a vyhlásiť vojnu telesnému tuku.
Pri chudnutí s veslárskym trenažérom však dbajte na naše tréningové tipy a správnu stravu, ktorá je základným kameňom štíhlej a zdravej postavy.