Spotreba kalórií pri vytrvalostnom tréningu - POHYB TV
Spotreba kalórií počas vytrvalostného tréningu
Nepýtame sa všetci niekedy v jednom okamihu, aký druh vytrvalostného tréningu teraz spaľuje najviac kalórií, aby tie malé milostné rúčky zmizli? Ktorý kardio stroj je pre mňa najvhodnejší, ako dlho musím trénovať a v akej intenzite? Na tieto otázky samozrejme nie je možné poskytnúť všeobecnú odpoveď. Každý je individuálny a na tréningové podnety reaguje inak. Týmto príspevkom sa vám však snažíme poskytnúť stručný prehľad o kardio vybavení a možnostiach tréningu.
Cyklus:
Cyklistika je vhodný tréning pre začiatočníkov i seniorov. V známej postupnosti pohybov sú kosti a kĺby namáhané len mierne a tréning je podľa toho voči kĺbom šetrný. Pretože sú však namáhané iba nohy a nie celé telo, pri bicyklovaní sa spáli pomerne málo kalórií a dlhodobá úspešnosť tréningu je preto obmedzená. Musí sa však dodržať intenzita; Ľahké bicyklovanie mestom prirodzene spaľuje menej kalórií ako intenzívna horská túra.
Chôdza (možno na bežiacom páse):
Rýchlejšia chôdza alebo chôdza je tiež skvelým úvodom do vytrvalostného tréningu. Kĺby a krvný tlak sú namáhané len mierne. Okrem toho poskytuje dobrú rovnováhu sedeniu niekoľko hodín v práci. Každodenný pohyb sa považuje za príjemný a známy, Spotreba kalórií je však udržiavaná v rozumných medziach kvôli pomerne nízkemu použitiu svalov.
Crossový tréner:
Crosstrainer je tiež ideálnym zariadením pre školenie začiatočníkov a jeho funkčnosť ponúka skvelú rovnováhu pre každodenný kancelársky život. Príjemný sled pohybov zmobilizuje a precvičí celé telo. Aktívny pohyb paží je však predpokladom vysokej úspešnosti tréningu. Paže by sa nemali hojdať iba pasívne. Toto je spôsob, ako vyťažiť zo svojho tréningu maximum. Krížový tréner je považovaný za dobrý priemer, pokiaľ ide o spotrebu kalórií.
Beh/jogging (možno na bežeckom páse):
Pri behu/joggingu by ste už mali mať nejaké skúsenosti s vytrvalostným tréningom. Je vhodný najmä pre vyškolených ľudí so sedavým zamestnaním. Okrem toho je tu spotreba kalórií vyššia ako pri chôdzi. Pri behu sú kardiopulmonálne nároky najvyššie a musí pracovať celé telo. Beh je teda v čele spotreby energie z hľadiska spotreby kalórií. Za predpokladu, že je vysoké zaťaženie.
Veslovanie na veslovacím ergometri:
Rovnako ako v prípade behu, aj veslovanie sa považuje za tréningové zariadenie pre skúsených cvičencov. Vyžaduje sa tu dobrá koordinácia a povedomie tela. Zapojenie väčšiny svalov celého tela vedie k vysokej spotrebe kalórií. Náročné prevedenie hnutia sa vypláca; V porovnaní s ostatnými kardio strojmi spaľuje veslovací ergometer najviac kalórií po behu na bežiacom páse.
Tu je opäť poradie tréningových možností, ktoré spaľujú najviac na najmenej kalórií:
- Beh na bežiacom páse
- Veslovanie na veslárskom ergometri
- Krížový trenažér
- Chôdza na bežiacom páse
- Bicyklovanie na sediacom bicykli
Tu je potrebné opäť zdôrazniť, že spotreba kalórií veľmi závisí od príslušnej intenzity tréningu. Tento blog predpokladá strednú a konštantnú intenzitu akejkoľvek možnosti tréningu.