Spotreba kalórií Silový tréning (hypertrofia) (Zdravie a medicína, Strava, cvičenie a

huhu, prepáč, ak ťa už tá otázka unavuje. Chcel by som skúsiť s veľmi presnými informáciami a bol by som veľmi spokojný s odhadmi:) a tiež veľmi rád, ak to niekto robí sám sebe

167 cm, 60 kg, š., Bežný šport roky, 27 rokov.

Cvičenie: 8 minút rozcvička na crossovom trenažéri veľmi ľahká, 3 série drepov s hmotnosťou 45 kg 10 Wh, výpady s 11 kg 2x15 Wh, 2 cviky na brucho bez váhy 3 série a každá 10 Wh, lat pulldown 35 kg 3x10wh, mŕtvy ťah 58,5kg 3xca 8wh, lis na hrudník s KH 6kg 3xca 10 Wh, bicepsové lano s ťahom 10 kg a tricepsové lano s ťahom tiež 10 kg, každá s 3 sadami a 10wh, zahrievanie 10 minút na crossovom trenažéri veľmi ľahké.

trvanie cca 1 hodina 10 min, vrátane prestávok a odpratávania.

7 odpovedí

Odhadoval by som 500 kcal.

Odporúčam vám robiť brušné svaly na konci tréningu, ale nie pred mŕtvym ťahom. Tu si zlomíte brušné svaly, tak ako pri všetkých ostatných cvikoch, ale ak sú už predtým vyčerpané, prevedenie zlyhá.

Od bicepsov a tricepsov by sa dalo skutočne upustiť a nahradiť ich inými zloženými cvikmi. Je to vec vkusu, ale pre začiatočníka by to bola lepšia voľba.

Príťahy v zovretí pod rukou -> chrbát/biceps

Ak nemôžete robiť príťahy, použite gumu na chudnutie.

dakujem za radu. Určite sa niekedy budem venovať príťahom. Teraz by som však mohol urobiť poklesky, dobrý nápad!

Samozrejme, veľa to záleží na intenzite. Resp. Vaše prestávky a to, či vás váhy skutočne „vyzývajú“.

Ako dlho trvá kompletný tréning vrátane rozcvičky a vyčerpania?

Výcvik teda zvyčajne trvá 1 hodinu 10 minút a váhy vyberám tak, aby posledné hodiny boli únavné, najmä v poslednej vete. Prestávka v sede trvá od minúty do 1,5 (pri drepoch viac ako 1,5, pri cvikoch na brucho viac ako 1 minúta).

Dobre, myslím si, že kolegovia tu, ktorí už poskytli odhad, sú trochu vysoko. Nemyslím si, že spálite cez 450kcal za 1h 10min. Skôr 400, ale iba ak sa veľmi potíte.

super, 400 by bolo viac, ako som vždy predpokladal. pre istotu vždy predpokladám nižšiu hodnotu.

odhadli ste to alebo použili kalkulačku kalórií? Som si naozaj úplne istý zo všetkých online kalkulačiek kalórií. či sú vo vetách nejaké prestávky. koniec koncov, môžete určiť iba čas a nie číslo vety alebo vetu.

Ahoj! Okolo 400 kalórií. Ale drep a mŕtvy ťah v jednom tréningu je príliš veľa. Za to by som urobil aspoň 1 sériu drepov ako predklon

Mimochodom, drepy by sa mali robiť vždy na konci

Prajem veľa šťastia a úspechov.

hej, ďakujem za radu! môžem sa ťa opýtať ešte na 2 veci? je tých 400 odhadovaných alebo vypočítaných? a prečo by ste obrátili alebo zmenšili postupnosť cvikov?

To si neviete presne spočítať. ale je viac než cenený

Viem to celkom dobre.

Asi 600. Podľa toho, ako dlho robíte prestávky. Dobrý tréning!

osobný tréning sa oplatí:) ďakujem za názor! môžem sa ešte opýtať, či ste niečo vypočítali alebo iba odhadli? PS: prestávka trvá 1 - 1,5 minúty, v závislosti od cviku (pre drepy a mŕtve ťahy, napr. Viac ako 1,5)

Vo svojom pláne máte veľa základných cvikov (mŕtve ťahy, drepy atď.). Tieto cviky spotrebujú podstatne viac kalórií ako napríklad tréning nôh alebo tréning chrbta na stroji 0815. Porovnal som tvoj tréning s mojím

Dobre, a čo si zač?
Cviky sú dobré

Chcel by som vedieť spotrebu kalórií presne pre toto cvičenie. Takže som si myslel, že to zapisujem veľmi opatrne, aby ste to mohli lepšie odhadnúť/vypočítať. ale zabudol som zopakovať otázku.

Žiadny problém, takže nemôžete všeobecne povedať, koľko kalórií ste spálili na toto cvičenie. Niekto to má rýchlejšie, niekto pomalšie . Ale čo ti môžem povedať je, že po tréningu máš efekt dohorievania. To znamená, že svaly pracujú pre hmotu aj ďalší deň a deň po tom. Asi po 2 dňoch by ste museli opäť trénovať, aby mohli opäť pracovať. Ak sa venujete silovému tréningu, nebudete ani priberať, pretože váš metabolizmus pracuje viac.

podobné otázky

Takže ako sa hovorí vyššie, chcel by som vedieť, či by 35 km/h bola pre crossový trenažér dobrá hodnota. Som vlastne začiatočník a na internete o tom nenájdem nič. A aký je čas 90 minút, v ktorom môžem prejsť 44 km? A čo kalorické informácie? Podľa môjho crossového trénera spálim 200 kcal za hodinu. Hodnota sa mi zdá realistická, ale všade na internete vidím oveľa väčšie hodnoty, niektoré dokonca pri nízkej rýchlosti O_o hlásia 100 kcal za 10 minút: w 18, 162 cm, 57 kg

Postavil som nasledujúci kábel.

Myslel som si, že s pevnými kladkami si na ťažnom lane všimnem presne 10 kg.

Ale nie, pripadá mi to ako 1 kg.

Ako to môže byť? Každá pevná kladka (pozri obrázok (4 kusy)) mi uberá na váhe?

Keď vytiahnem, všimnem si 10 kg 1: 1.

Pri spúšťaní sa cíti ako 1 kg? Prečo?

Nedávno som začal chodiť do posilňovne a teraz som bezradný. Včera som mal Legday a teraz je pre mňa ťažké urobiť dva kroky, môj plán je 3-cestný split a Legday vyzerá takto:

Drepy 3x 8 opakovaní 2 min prestávka na sadu

Leg press 3x 8 opakovaní. Zakaždým 1 min. Prestávka

Predĺženie nohy 3x 8 opakovaní každú 1 min prestávku

Hamstringy 3x 8 hodín každých 1 min. Prestávka

Ani pri jednom som nepoužil zahrievaciu sadu a začal som s drepmi s hmotnosťou 10 kg na stranu a zostal som tak pri zvyšných 2 sériách. Je to kvôli tomu? Môžem niečo vylepšiť?

Chodím každý deň do posilňovne asi 2 týždne. Moje cvičenie vyzerá takto:

Zahrejte sa 10 minút na bežeckom páse alebo crossovom trenažéri.

Potom robím kruhový tréning asi 30 - 45 minút.

Čo si myslíte, koľko kalórií zhruba spálim počas tréningu a je to príliš veľa na to, aby ste každý deň chodili do posilňovne?

Existuje rozumné vysvetlenie, prečo ma po krátkom tréningu (4 x 15 klikov, t. J. V 4 setoch s 2-minútovou prestávkou) bolí hlava? Začínajú na tejto ceste a každým opakovaním sa posilňujú. Nie naozaj zlé, ale iba nepríjemné, akoby som mal v hlave príliš veľa alebo príliš málo krvi alebo čo. ťažko opísať.

Dobrý deň, môj odborník na výživu nemohol odpovedať na nasledujúcu otázku:

Má to rovnaký účinok, ak jeden deň jazdím na ergometri 60 minút alebo 2 po sebe nasledujúce dni 30 minút?

Pozadie: Zvyčajne jazdím vždy 60 minút (okolo 190 W). Spotreba kalórií je 700-750. Pulz sa vypne okolo 150. To je tesne nad anaeróbnym prahom (ideálne by bolo 144 - 148). Dal som to zmerať spiro ergometrom.

Teraz je to niekedy tak, že ste vyčerpaní po 30 minútach (sú dni). Je v zásade možné dohnať ergo tréning, ktorý bol prerušený po 30 minútach nasledujúceho dňa? Alebo sa spotreba kalórií nemôže „sčítať“.

Samozrejme by ste nemali zabudnúť, že získanie požadovaného pulzu mi trvá asi 10 minút. Takže to sa vlastne točí okolo 2 x 40 minút Erga (= 2 x 30 v tréningovom pulze).

Pýtam sa, pretože stále čítate, že skutočný efekt spaľovania tukov nastáva až po 30 minútach. Keby to tak bolo, keď by začalo spaľovanie tukov, jednoducho by som opäť prestal trénovať.

Ahoj! V júli som týždeň na školskom výlete a nemôžem si zacvičiť. Ako môžem najlepšie napodobniť svoj tréningový plán - cvičením s váhou vlastného tela?

V telocvični robím nasledujúci celotelový plán 3-4 krát týždenne (pred behaním 5-10 minút):

Mŕtvy ťah
Bench press
Leg press
Príťahy (široké)
Veslovanie na kábli
Predĺženie tricepsu na kábli
Lis na plecia v sede s činkami
10-minútové cvičenie na brucho s doskami, brušákmi atď. Atď.

Keďže na výlete nemám žiadne vybavenie, potrebujem teraz plán s hmotnosťou môjho vlastného tela, ktorý pokryje aj všetky oblasti.
Môžete mi odporučiť dobrý? V súčasnom pláne napredujem naozaj dobre.

Dobrý deň, niekedy mám problém, že pri budovaní svalov môžem robiť prvé cviky v 3 sériách, každá s približne 8 - 10 opakovaniami. Po 2. tam si len všimnem, že s touto váhou už nemôžem trénovať. Preto sa vás pýtam, či mám na začiatku znížiť svoju váhu a pokračovať v takomto tréningu alebo si mám dať trochu dlhšie pauzy (bežné pauzy vo vetách asi 120 sekúnd). Ďakujem vopred za odpovede.

Viem, podľa výkonu ventilátora a veľkosti kúpeľne. Ale: o ktoré rozmery ide (10 min. Alebo 30 min.)?

Zapínajte pri sprchovaní alebo až potom?

Keď cvičím s topánkami na crossovom trenažéri, po 10 minútach ma silno bolia nohy. Chvíľu to bolo naboso, ale keďže povrch na pedáloch nie je rovnomerný a časti sú vtlačené do kože, stáva sa to po hodine nepríjemné. Existujú nejaké alternatívy k atletickej obuvi? Nejaké ponožky, ktoré sa vám nezošmyknú alebo čo? Má niekto rovnaký problém?

Moin people, momentálne robím 4 sady 10 kg bicepsových kaderí na činku s a. 10 opakovaní. Po každej sérii si dávam pauzu asi 1 až 1:40 minúty. So 4. sadou to bude v posledných opakovaniach dosť vyčerpávajúce. Môžem teraz zvýšiť svoju váhu a namiesto 4 sérií urobiť 3 série? (áno áno, viem, že izolačné cviky na biceps sú nenávidené aka. zbytočné) Čo si myslíte? Zvýšili by ste teraz alebo to pre vás stále nie je dostatočné

Už som si zvykol dať si medzi dvoma cvikmi (napr. Bench press a lietanie) pauzu 5 - 10 minút.

Kulturisti zvyčajne nerozlišujú medzi cvikmi a zostavami, ale vždy si dajú 2-3 minúty pauzy.

Dávam si 2 - 3 minútovú prestávku medzi dvoma sériami a 5 - 10 minútovú prestávku medzi dvoma cvikmi. To samozrejme znamená, že môj tréning trvá celkovo 2,5 hodiny, ale baví ma to oveľa viac, ako iba celý dych zadýchaný.

Znova to vysvetlím: cvik 1 sada 1 (2 min. Prestávka), cvik 1 sada 2 (2 min. Prestávka), cvik 1 sada 3 (2 min. Prestávka), cvik 1 sada 4 (10 min. Prestávka), Cvičenie 2 veta 1.

Vždy však idem do svalového zlyhania, takže objem, ktorý dokážem viac vytvárať prostredníctvom dlhých prestávok, sa do svalu dostane aj na konci dňa. Už teraz trénujem tak tvrdo, ako to dovolí pauza. Takže dúfam, že pochopíte, čo tým chcem povedať. Cvičím, akoby som mal 10-minútovú prestávku (ktorú som mal aj ja), a nie ako keby som mal iba 2-minútovú prestávku.

Ako som už povedal, dôvodom je jednoducho to, že sa viac bavím, mám dostatok času a ak namiesto toho strávim 60 minút v poli bez dlhých prestávok, nervový systém je pre mňa stresujúcejší.

Jedinou otázkou teraz zostáva, je to v poriadku? Prinášajú vám tieto dlhé prestávky nejakú nevýhodu, pokiaľ ide o budovanie svalov, ak s každou sadou stále zlyhávate?

sa chcel spýtať, či je môj tréning taký dobrý.

Pre mňa: takmer 16, 1,82 vysoký a asi 66 kg

Pravidelne trénujem 5 krát týždenne asi 6 mesiacov (stredajšia a nedeľná prestávka)

Cvičenie: 12-15 drepov, 18-20 klikov, 12-15 širokých klikov, 10-15 vyvýšených klikov, 12-15 zdvihov nôh, 12-15 situpov

Viem, že by ste mali skutočne trénovať rôzne svalové skupiny každý deň, ale potom je podľa môjho názoru tréning často príliš krátky.

Aké návrhy na zlepšenie máte a ako dlho by ste si po vetách mali dať prestávku? Zvyčajne som si dal 1 - 2 minútovú prestávku, ale dnes iba 10 - 30 sekúnd

A vždy by ste mali trénovať proti zlyhaniu svalov (t. J. Pokiaľ už nie je možné ďalšie opakovanie)?

Mám 14 rokov, 1,70 m málo a 2 mesiace cvičím silové tréningy. Cvičím každý 2. deň (niekedy každý 3., v závislosti od mojej fyzickej zdatnosti) asi 50 minút. Chcel by som však rásť popri tréningu (cieľ: 1,75+), teraz moja otázka: Poškodzuje kulturistika/silový tréning rast?

Môj tréningový plán (prečítajte si a potom odpovedzte):

Zahrejte si 10-15 minút pomocou trenažéra 3 sady 12 opakovaní na lavičke (30 kg, 35 kg, 45 kg)

3 sady 10 - 12 bench pressov s negatívnym sklonom s činkami (každá po 12,5 kg)

3 série s 10 - 12 opakovaniami. SZ bicepsové kučery

3 sady 10 - 12 pozitívnych sklonových bench pressov s činkami (každé 12,5 kg)

3 série po 10 - 12 opakovaní cvičenia tricepsu

Toto je môj súčasný tréningový plán. Vedome vynechávam cviky na chrbát a cviky na ramená.

Nerobím cviky, ktoré veľmi zaťažujú chrbticu (vojenský tlač, drepy, mŕtvy ťah atď.)

Váhy, ktoré používam pri tréningu, sú pre mňa vhodné a nie sú ani príliš ťažké, ani príliš ľahké.

Môžem takto cvičiť bez poškodenia rastu?

Dakujem za kazdu odpoved! (Ale prosím, nie nekvalifikovaný, bezstupňový, ďakujem:))