Spotreba kalórií Tabata so 4 minútami cvičenia - výmena stohov

Začal som robiť kardio z Youtube kanálu, ktorý ukazuje, že dokážem spáliť asi 1000 kalórií za 84 minút (ale 1000 nie je môj cieľ). Venujem sa aj fitnes, takže chcem spáliť až 400 - 500 kalórií. Pri hľadaní na Youtube som našiel tieto návody pre Tabata

Keď som vyhľadal na Googli, zistil som, že spáli okolo 15 kalórií za minútu (za predpokladu, že to bolo urobené so 100% úsilím).

Niektorí používatelia stránky však tvrdia, že spálili okolo 200 kalórií, čo je úžasné, pretože po ich spálení nič nespomenul.

1. Pretože pre Tabata je online k dispozícii veľa 4-minútových videí. Spália všetky vzorky rovnaké množstvo kalórií za minútu? Musím sa trápiť, aký cvičebný vzor zvoliť?
2. Predpokladajme, že Tabata spáli 15 kalórií za minútu, takže spolu 15 * 4 = 60 kalórií. Musím vetu opakovať alebo môžem pomôcť znížiť viac kalórií po jej spálení?

Viem, že sa to dá ťažko vypočítať, ale ocenil by som, keby ste ma vedeli usmerniť k približnému zníženiu kalórií (po spálení), keď človek robí iba 4 minúty rutiny Tabata.

odpovedať

Skúmal som svoju otázku na internete a pokúsil by som sa odpovedať na svoju vlastnú otázku, ale nebudem ju akceptovať ako oficiálnu odpoveď, kým nebude mať primeraný počet hlasov.

• Cvičenie Tabata spaľuje medzi 12 kalóriami/min a 16 kalóriami/min.
• Bežným vzorcom je pomer práce a odpočinku 2: 1, napr. B. 30 až 40 sekúnd tvrdého šprintu striedaného s 15 až 20 sekundami joggingu alebo chôdze. (Zdroj)
• Nasleduje iba niekoľko príkladov cvičebných rutín Tabata. Neovplyvňujú príliš veľa typu cvičenia, ktoré ste sa rozhodli venovať. Ide o to, koľko úsilia ste do nich vložili.

• Na základe intenzity cvičenia sa efekt spaľovania kalórií pravdepodobnejšie vyskytne „po spálení“. Je to vlastne podobné ako pri každom HIIT cvičení. Ďalších 150 kalórií sa spáli až 12 hodín po 4 minútach tabaty.

tj. matematicky (za predpokladu priemerného scenára)

Štýl tréningu môže trvať kdekoľvek od 4 do 20 minút. Je pozoruhodné, že Tabata by sa nemala robiť dlhší čas (t. J.> 20 minút).

Stále by som hľadal niekoho, kto by mohol zverejniť skutočné meranie kalórií merané prístrojmi ako HRM

[Nesúvisí s otázkou]

Len preto, že som si o tom prečítal a cítim zodpovednosť za zverejnenie príspevku v mojej odpovedi, ktorá môže byť užitočná pre začiatočníkov a pomôže im vyhnúť sa zbytočným zraneniam a stratám

V každom prípade by ste mali požiadať o súhlas zdravotníckeho pracovníka pred začatím celého tréningu Tabata alebo akejkoľvek inej formy HIIT, ak sa vás týka niektorá z nasledujúcich situácií:

• Máte viac ako 40 rokov
• Ste fajčiar
• Máte vysoký krvný tlak
• Vy alebo niekto z vašej rodiny má v anamnéze kardiovaskulárne choroby
• Máte astmu
• V minulosti ste mali akékoľvek problémy s dýchaním

---