Spotreba kalórií Tri hodiny cvičenia na rezeň
Spotreba kalórií: tri hodiny cvičenia na rezeň
Na řízok musíte behať takmer hodinu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Rezeň alebo pizza sa rýchlo zjedia. Kalórie sa však nedajú spracovať tak rýchlo, ako sa dajú spotrebovať. A na to musíte niekedy tvrdo pracovať: Napríklad rezeň s prílohami a pitím je opäť vyvážený až po troch hodinách vytrvalostného športu. Prezradíme vám, ako dlho sa musíte potiť, kým si vypijete svoje obľúbené jedlo.
Viac o spotrebe kalórií
Muži horia rýchlejšie ako ženy
Na zníženie kalórií sú najlepšie vytrvalostné športy. Žena, ktorá je vysoká 1,70 metra a váži 60 kilogramov, za hodinu chôdze spáli okolo 300 kilokalórií. Muži to majú jednoduchšie: mužovi, ktorý je vysoký 1,80 metra a váži 80 kilogramov, stačí za rovnakým počtom kalórií prejsť 35 minút chôdze. Keďže ženy majú prirodzene vyššie percento telesného tuku ako muži, pri rovnakom zaťažení spaľujú menej energie. Dôvod: tukové tkanivo vyžaduje menej energie ako svaly. Preto majú ženy nižší bazálny metabolizmus ako muži.
Viac ako tri hodiny cvičenia na rezeň s hranolkami
Mnoho ľudí nevie, koľko kalórií konzumuje. Schnitzel s prílohami a litrom cola pšenice má ohromných 2 300 kilokalórií. Aby sa ich priemerná žena zbavila, musí šliapať do pedálov štyri a pol hodiny. Pretože jedna hodina bicyklovania „iba“ spáli 500 kilokalórií. V porovnaní s množstvom spotrebovaných kalórií to nie je práve veľa. Na bežiacom páse alebo v lese je to rýchlejšie: hodina rýchleho behania spáli 700 kilokalórií. Tu je nevyhnutná činnosť takmer tri hodiny, aby sa kompenzovalo výdatné jedlo. Muži to majú jednoduchšie: pri jazde na bicykli stačí čas na cvičenie tri až tri a pol hodiny, pri joggingu sa jedálniček s řízkami vyčerpá asi po dvoch hodinách. Ani tí, ktorí majú chuť na sladké, sa z toho nedostanú. Pre sladký čokoládový croissant musí žena šliapať na bicykli 35 minút, zatiaľ čo pre mužov stačí pohyb 20 minút.
Pozor na zdanlivo neškodné prílohy
Aj pri škrobových prílohách a zelenine je množstvo kalórií často podceňované. Pretože tí, ktorí si zeleninu dochutia smotanou alebo maslom, urobia z pôvodne zdravej prílohy prílohu kalorickou bombou. 450 gramová dávka špenátových listov z mrazničky má iba 115 kilokalórií, zatiaľ čo krémový špenát má takmer 300 kilokalórií. 200 gramov mrkvy poskytuje iba 50 kilokalórií, rovnaké množstvo krémovej mrkvy je dvojnásobok. Podobne to vyzerá s hranolkami alebo gratinovanými zemiakmi. Ak sa zaobídete bez tuku a omáčky a radšej si dáte varené zemiaky alebo pyré, môžete ušetriť veľa kalórií.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.