Spotreba kalórií v športe a všeobecne T; činnosti

Vypočítajte svoju individuálnu spotrebu kalórií pri určitých činnostiach. Počet spotrebovaných kalórií sa určuje na základe vašej hmotnosti a dĺžky aktivity.

Čo je to kalória?

Staršia jednotka energie, definovaná ako množstvo tepla, ktoré je potrebné na ohriatie 1 g vody o 1 ° C, od 14,5 do 15,5 ° C (malé = gram-K. = Kal) alebo zodpovedajúcim spôsobom pre 1 kg vody (veľká = kilokalórie = kcal = kal).

Prepočet na jouly

Pri nutričnom označovaní EÚ musia byť informácie uvedené v kJ (kilojouloch) na 100 g alebo v prípade tekutých potravín v kJ na 100 ml. Ak je produkt porciovaný, sú povolené aj kJ na porciu. Jednotková kalória je zastaraná, ale stále sa používa v oblasti výživy.

1 kcal = 4,184 kJ
1 000 kcal = 4,184 MJ (megajoul)
1 MJ = 1 000 kJ
1 MJ = 239 kcal

Kto sú naši dodávatelia energie?

Jedlo nám dodáva energiu prostredníctvom živín bielkovín, tukov a sacharidov. Alkohol je tiež zdrojom energie, ktorý by sa nemal podceňovať.

1 g bielkovín = 4 kcal
1 g tuku = 9 kcal
1 g sacharidov = 4 kcal
1 g alkoholu = 7 kcal

Zvýšte spotrebu kalórií

Ak chcete schudnúť, nevyhnete sa kalorickému deficitu. Musíte teda jesť menej kalórií, ako spálite. Alebo spáliť viac kalórií cvičením. Pre zvýšenie spotreby kalórií je dôležité budovať svalovú hmotu. Pretože svaly konzumujú viac kalórií, aj keď odpočívajú. Ideálna je kombinácia silového a vytrvalostného tréningu.

Individuálna spotreba kalórií závisí od mnohých faktorov. Ženy spália asi o 10 až 20 percent menej kalórií ako muži. Spotrebu energie ovplyvňuje aj úroveň tréningu, intenzita a váha.

---