Spotreba kalórií v športe Pri týchto športoch zameraných na úspech

Zatiaľ čo plnohodnotný sladký kúsok koláča ide na jazyk, väčšina fajnšmekrov už premýšľa nad tým, ako čo najrýchlejšie odpracovať kilá navyše. Stojí za to sa pozrieť na kalorickú spotrebu jednotlivých športov, pretože čím je vyššia, tým rýchlejší športovci môžu dosiahnuť požadované chudnutie. Tu nájdete informácie o tom, koľko konzumácie kalórií je možné počas cvičenia.

spotreba

Športoví vedci predpokladajú, že priemerný každodenný stres spáli oveľa menej kalórií, ako sa často predpokladá. To platí aj v prípade, že záťaž trvá dlhšie. Posledne menované spaľujú štyri až päťkrát viac kalórií, na váhe však nie sú viditeľné žiadne významné rozdiely v porovnaní s denným príjmom kalórií. Naproti tomu rôzne vytrvalostné športy dosahujú podstatne lepšie výsledky. Bez ohľadu na zvolený šport telo spaľuje vytrvalostným tréningom osem až desaťkrát viac kalórií ako pri každodennom strese.

Spotreba kalórií v domácnosti za 15 minút

  • Šoférujte auto (30 kcal)
  • Záhradníctvo (100 kcal)
  • Žehlenie (40 kcal)
  • Varenie (45 kcal)
  • V stoji (30 kcal)
  • DIY (60 kcal)
  • Výstupné schody (140 kcal)
  • Chôdza (70 kcal)
  • Hrajte na klavíri (50 kcal)

Spotreba energie pri jednotlivých športoch

Skutočná spotreba energie a výsledná spotreba kalórií v oblasti športu závisia od rôznych faktorov.

  • Klimatické požiadavky: Väčšina kalórií sa spaľuje v extrémne chladných alebo horúcich podmienkach.
  • Intenzita zaťaženia: čím väčšie je zaťaženie, tým vyššia je spotreba energie.
  • Vlastnosti terénu: Pri severskej chôdzi alebo joggingu je potrebné viac energie na nerovnom teréne (lúka, piesok alebo kamienková pláž), ako aj na rovnom povrchu (športové ihrisko alebo asfaltová cesta).
  • Vlastnosti odevu: Spotreba energie rastie s počtom vrstiev oblečenia.
  • Vplyv telesnej hmotnosti: čím viac sa použije telesná hmotnosť pri cvičení, tým vyššia je spotreba energie.
  • Zameranie na motorovú ekonomiku: čím horšia je pohybová ekonomika, tým lepšia je spotreba energie.
  • Odpor vzduchu: Ľudské telo spaľuje najviac energie pri vysokom odporu vzduchu.
  • Profil cvičiska: čím vyšší výcvik, tým efektívnejší.

Spaľujte kalórie šetrným spôsobom: nordic walking

Áno, je správne, že sa na veľkom maratóne valia tisíce kalórií. Ale v každodennom živote sa zdá, že tento šport nepoužíva nikto. Využívajú sa tu aj iné športy, ako napríklad jogging, cyklistika alebo futbal. Potom, čo všetci hovorili o chôdzi, je severská chôdza čoraz obľúbenejšia u svojich priaznivcov športu.

Tento šport so spotrebou kalórií je vhodný najmä pre ľudí s nadváhou alebo športových začiatočníkov. Na rozdiel od bežnej chôdze spáli severská chôdza v priemere o desať percent viac kalórií. Tento príklad jasne ukazuje, ako silno koreluje skutočná spotreba energie s vyššie uvedenými všeobecnými podmienkami. Napríklad paže a horná časť tela sa vďaka paliciam čoraz viac využívajú pri severskej chôdzi. Okrem toho spotreba kalórií pri nordic walkingu skutočne začne s prvými cvičebnými jednotkami. Ak pridáte rýchlosť alebo nerovný povrch, dá sa dosiahnuť špičkový výkon, ktorý umožňuje spotrebu kalórií sedem až osem kilokalórií.

Nižšia spotreba kalórií u žien

Bez ohľadu na to, ako efektívne ženy cvičia, vždy spália o 10 až 20 percent menej kalórií ako muži. Je to dané hlavne nižšou svalovou hmotou. Nemalo by sa to vyhýbať športovým aktivitám, ale skôr by to malo otvoriť nové perspektívy. V neposlednom rade si treba uvedomiť, že rôzne úspechy v tréningu nie sú zlé. Namiesto toho je vhodné vytvoriť rodovo špecifické skupiny. V príjemnej skupine žien sa spotreba kalórií počas športu zvyšuje oveľa rýchlejšie šťastným chatovaním, ako keď má monotónna atmosféra tendenciu odrádzať od športových aktivít. Športoví vedci zároveň zdôrazňujú, že vášmu zdraviu prospieva týždenná spotreba kalórií v rozmedzí 800 až 2 000 kilokalórií.

Aká je skutočná spotreba kalórií?

Ponuka na zistenie skutočnej spotreby kalórií zvoleného športu znie príliš lákavo. Pomocou kalkulačky kalórií je možné túto hodnotu určiť rýchlo. Pred vykonaním výpočtu by si však mal každý amatérsky športovec uvedomiť, že počet kalórií poskytnutých kalkulačkou kalórií je pomerne malý a že bude musieť prekonať zodpovedajúcu veľkú vzdialenosť. Ale nakoniec, najmä kvôli zdraviu, by sa nemalo zabúdať, že každá spálená kalória má hodnotu oveľa viac ako žiadne cvičenie.

Každá cvičebná jednotka navyše vytvára ďalší sval, ktorý môže navyše podporiť spaľovanie kalórií. Vďaka tomu sa z dlhodobého hľadiska zvyšuje takzvaný bazálny metabolizmus. Toto sú kalórie, ktoré telo potrebuje na udržanie základných funkcií.

Len čo je známa individuálna denná spotreba kalórií, je možné súčasnú váhu udržať pomocou stravy, ale aj potrebného športového programu. Podľa svojich preferencií si môže amatérsky športovec vybrať zo športov, ktoré spaľujú najviac kalórií.

Spotreba kalórií počas cvičenia

15 minút, telesná hmotnosť 80 kilogramov

  • Gymnastika (80 kcal)
  • Trampolína (70 kcal)
  • Chôdza (130 kcal)
  • Basketbal (160 kcal)
  • Jazda na koni (80 kcal)
  • Veslovanie (175 kcal)
  • Tenis (140 kcal)
  • Volejbal (75 kcal)
  • Squash (240 kcal)
  • Horolezectvo (190 kcal)
  • Golf (90 kcal)
  • Pohlavie (95 kcal)

Vďaka tomu je možné polku čokolády (280 kcal) opäť trénovať za 30 minút tenisu alebo 60 minút skákania na trampolíne.