Spotreba vody Nestlé
60% vody, čo sa líši v závislosti od veku, pohlavia a zloženia tela.
Voda hrá v tele veľa úloh, vrátane najdôležitejších:
- Prostredie, v ktorom v tele prebiehajú všetky chemické procesy
- Podieľa sa na všetkých procesoch s uvoľňovaním energie z tela
- Zaisťuje transport výživných látok v tele
- Pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému
- Hrá mazaciu úlohu pre štruktúry, ktoré zabezpečujú pohyblivosť tela (napr. Kĺby)
- Na udržanie telesnej teploty je potrebná voda
- Pomáha udržiavať pružnosť pokožky a predchádzať vzniku vrások
Príznaky dehydratácie sa objavujú veľmi rýchlo a zahŕňajú:
- Smäd, bolesti hlavy, slabosť, závraty, únava
- Suché ústa
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Nedostatok pružnosti pokožky
- Ťažká dehydratácia môže byť životu nebezpečná
Pre dospelého človeka je za normálnych klimatických podmienok a pri fyzickej aktivite strednej intenzity odporúčaný denný príjem vody 2-2,5 l.
Nie je to také ťažké, ako sa zdá, zabezpečiť túto potrebu vody, pretože správna hydratácia znamená viac ako pitie vody, znamená to mať vyváženú stravu. Viac ako 20% potreby vody možno zabezpečiť konzumáciou ovocia a zeleniny. Mnoho druhov ovocia a zeleniny obsahuje viac ako 90% vody.
Ďalším zdrojom hydratácie je káva. Šálka instantnej kávy sa pripravuje so 150 ml vody, čo prispieva k dennému príjmu vody. Voda, ovocie a zelenina, polievky a tekutiny z akýchkoľvek zdrojov potravy, vrátane kávy, ako súčasť vyváženej stravy pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu hydratácie.
Ak chcete získať viac noviniek, sledujte nás na Facebooku.