Spoznajte a liečte nebezpečnú stratu svalov - sprievodca - zdravie
Dýchajte, behajte alebo sa smejte - nič z toho by nebolo možné bez našich svalov. V komplexnej súhre ovláda telo 656 svalov. Niektoré, ako napríklad biceps alebo brušné svaly, môžeme vedome aktivovať, iné, napríklad srdcový sval, pracujú samy. Ak sa svalová hmota zníži, zníži sa naša celková stabilita tela. Lekári tiež hovoria o sarkopénii, keď dôjde k veľmi veľkému úbytku svalovej hmoty a sily.
Príčina: nedostatok pohybu alebo živín
Rozpad svalov je normálny fyziologický proces. Ľudia strácajú až 30 percent svalov ročne od 30 rokov. Svaly sa postupne premieňajú na tuk. Stratu svalov urýchľuje nedostatok pohybu: Bez cvičenia stratíme do 80 rokov až 40 percent našej svalovej hmoty. Napríklad každý, kto je po operácii týždeň pripútaný k posteli, môže stratiť 20 až 25 percent svojej svalovej hmoty len ľahnutím - trvá to najmenej šesť týždňov, kým sa to znova vybuduje pravidelným tréningom.
Dôležitú úlohu však zohrávajú aj nedostatky živín. Ak neprijímame bielkoviny potrebné pre každodenné fungovanie nášho tela jedlom, je telo nútené ich odbúravať z našich svalov. Pamäť máme na tuky a sacharidy, ale nie na bielkoviny. Každý športovec vie: Pre dobré svaly musíte konzumovať dostatok bielkovín. Mnoho ľudí jesť málo bielkovín, ale pacienti s bypassom žalúdka majú osobitné ťažkosti s dodávkou bielkovín, napríklad kvôli dumpingovému syndrómu. Príznaky nedostatku môžu byť tiež dôsledkom gastrointestinálnych ochorení, určitých potravinových intolerancií alebo straty chuti do jedla (anorexia).
Nebezpečenstvo rozpadu svalov po zmenšení žalúdka
Možnými príznakmi sú znížená chuť do jedla, bolesti chrbta alebo „chvenie“
Menej svalovej hmoty znamená, že sa vypne metabolizmus a spotreba energie. To má za následok zníženú chuť do jedla a znížený príjem potravy. Výsledok: postihnutí sú ešte slabší, pohybujú sa menej - a svalová hmota klesá ešte ďalej. Nedostatok svalovej sily vedie k bolestiam chrbta, skorej krehkosti, zvýšenému riziku pádov a osteoporóze.
Diagnostika pomocou meraní alebo „testu státia“
Pomocou jednoduchých meraní, ako je bioimpedančná analýza (BIA), môžu zdravotnícki pracovníci zmerať percento svalov v tele. Často stačí podanie ruky na vyvodenie záverov o celkovej fyzickej sile - tu sa používajú merače sily priľnavosti (tzv. Dynamometre).
Pomocou jednoduchého testu sily môže lekár skontrolovať, ako dlho trvá pacientovi päťkrát vstať zo stoličky: Ak to trvá viac ako desať sekúnd, je indikovaný tréning.
Terapia: pravidelné cvičenie a cvičenie
Stratu svalov je možné v každom veku zastaviť a dokonca zvrátiť pravidelným cvičením. Na to musia byť svaly špeciálne trénované. Odborníci odporúčajú 140 až 150 minút cvičenia (päťkrát 30 minút) týždenne. Pri tréningu je dôležité ísť na maximum, aby ste stimulovali svaly k rastu.
Cvičebná terapia na zníženie svalovej hmoty
Strata svalov vás robí krehkou a dáva do pohybu špirálu smerom dole. Vhodný silový tréning na budovanie svalov je obzvlášť dôležitý - a môžete s ním začať v akomkoľvek veku. viac
S cieľom vylúčiť riziká a čo najviac zefektívniť individuálne prispôsobený výcvik by sa malo pred školením uskutočniť dôkladné vyšetrenie.
Výživová terapia: proteín na budovanie svalov
Okrem pravidelného pohybu má dôležitú úlohu aj strava: potraviny bohaté na bielkoviny podporujú budovanie svalov. Denne by sa malo skonzumovať 1 až 1,2 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Optimálne je rozdeliť príjem bielkovín do troch hlavných jedál, pretože telo môže efektívne využiť maximálne 30 gramov bielkovín na jedno jedlo. Obzvlášť dobré sú srvátkové bielkoviny, ktoré sú dôležitou súčasťou mlieka.
Diéta po redukcii žalúdka
Pre postihnutých je dôležité, aby si oddelili jedlo a pitie. Menu by malo obsahovať niekoľko malých jedál bohatých na bielkoviny. Cukor a tuk sú menej kompatibilné. viac
Poľná fazuľa a Co. - Takto vyzerajú zdravé rastlinné bielkoviny
Naše telo potrebuje cenné bielkoviny z potravy na budovanie a udržiavanie svalov. Koľko je však zdravé? viac
Vitamín D hrá dôležitú úlohu aj vo svalovom metabolizme. Telo potrebuje na svoju výrobu slnečné svetlo. Asi 60 percent Nemcov trpí nedostatkom vitamínu D v jesenných a zimných mesiacoch. Odborníci preto odporúčajú prijímať najmenej 800 IU (medzinárodné jednotky) vitamínu D denne.
Nebezpečná podvýživa medzi seniormi
Správna a vyvážená výživa je dôležitá pre zdravie. Ale starí ľudia sú často podvyživení. Visite poskytuje tipy na výživu v starobe. viac
Strata svalov: podceňované riziko
Bez pohybu človek stratí do 80 rokov až 40 percent svojej svalovej hmoty, čo má následky pre celý organizmus. Cvičenie pomáha proti odbúravaniu svalov. viac