Spoznajte svoju stravu Instinct a naučte sa počúvať svoje telo! Chudé alebo tučné
Susan Roberts, výskumná lekárka, si spočiatku vyskúšala vlastný program na svojich vlastných priateľoch, ktorí sa prihlásili ako dobrovoľníci. Po 8 týždňoch diéty si povedali, že v strede určite je niečo magické, ak vezmeme do úvahy, že sa nezdržali stravovania, neboli frustrovaní z hľadiska stravovania a napriek tomu stratili až 7,5. kg! a potom sa Roberts rozhodol nazvať stravu „Instinkt“ a pripraviť sprievodcu, ktorý by bol užitočný pre ľudí na celom svete.
Inštinktívna strava, základy
Na úvod je známe, že táto oblasť patrí medzi najkontroverznejšie. Existuje ale 5 princípov, päť inštinktov, s ktorými všetci odborníci na výživu súhlasia. A práve odtiaľ pochádza tajomstvo našej stravy. Hovoríme o: 1. Hlade (inštinktívna potreba cítiť sa sýty, uspokojiť naše chute) 2. Prístupnosť (budeme jesť, aj keď nebudeme hladní, ak máme jedlo, ktoré nám chutí) 3. Kalórie (každá osoba láka kalorické, chutné jedlá) 4. Známosť (lákajú nás známe jedlá, ktorých príchuť už poznáme) a 5. Odroda (radi ochutnávame, ťažko sa zdržíme, ak máme pred sebou veľa druhov jedál) . A Instinct nás chce naučiť, aby sme ich mali neustále pod kontrolou.
Štruktúra stravy je rozdelená do 3 fáz: prvá trvá 2 týždne, je ústretová a obsahuje jedlo na potlačenie pocitu hladu, druhá fáza trvá 6 týždňov a hovoríme o období, v ktorom chudneme, a posledná fáza trvá celý život a zahŕňa zachovanie zdravého prístupu k jedlu.
Ako to funguje
Diétny plán Instinct obsahuje ponuky 1 200 kalórií za deň pre osoby s hmotnosťou do 72 kilogramov, 1 600 kalórií pre osoby s hmotnosťou od 72 do 90 kilogramov a 2 000 kalórií pre osoby s hmotnosťou nad 90 kilogramov.
Diéta Instinct obsahuje viac ako 100 receptov určených na prekonanie pocitu hladu zavedením produktov s vysokým obsahom vlákniny a nízkou hodnotou na stupnici glykemického indexu. Aj v prvej fáze, dvojtýždňovej, budú iba 4 ponuky, presne tak, aby sa znížila rozmanitosť a kontroloval hlad. Nudný a menej chutný stravovací plán teda robí zázraky!
Do 6 týždňov vstúpia na scénu známejšie jedlá, základ tvorí domáce jedlo, zelenina, ovocie, veľa šalátov, ryby, nízkotučné jogurty, syry, veľa čerstvých polievok a smoothies, ale aj hodiny pohybu.
Zobraziť fázové menu 1Raňajky: šálka obilnín s vysokým obsahom vlákniny a pol šálky 0% tučného mlieka plus 5 jahôd a káva alebo čaj bez cukru
Občerstvenie: jablko, 2 mandle, čistá voda
Obed: šálka paradajkovej polievky, krajec chleba s cereáliami a nízkotučným syrom, 10 hrozna a čistá voda
Občerstvenie: ovocné smoothie
Večera: 100 g morčacieho steaku na panvici, alebo brokolice na pare, alebo para
Čo ďalšie môžete jesť vo fáze 2Raňajky: varené vajcia, zeleninová omeleta, celé zrná s odstredeným mliekom, kompóty, čerstvé ovocie, v malom množstve vyprážaná slanina
Obed: zeleninovo-hubové polievky, huby, polievky bez zemiakov, ľahšie, steaky z akéhokoľvek druhu mäsa okrem bravčového mäsa, pripravené aj tak nie vyprážané, morské plody, ryža, ale nie zemiaky, ryby, šaláty, čerstvé omáčky na báze jogurt a morodenii, zelenina a grilované mäso
Večera: akýkoľvek druh šalátu, cézar, s rokolou, s baby špenátom, zelerom, čakankou, všetko posypané citrónovou šťavou, syrom, humusom, zeleninovými gulášmi, rybami, niekedy malými porciami domácich cestovín, s ľahšími omáčkami.
občerstvenie: kandizované ovocie, čerstvé ovocie, mandle, kešu oriešky, lieskové orechy, pečené jablká s medom, hrušky vo vínovej omáčke, jogurt so zemiakovou kašou, tmavá čokoláda.