Správa o skúsenostiach 14 dní nalačno s pečeňou - dietologická prax
Prečo pečeň rýchlo?
Pečeň je náš najdôležitejší detoxikačný orgán a v našom tele preberá ústredné úlohy. 30-40% dospelých trpí tukovým ochorením pečene, postihnutých je až 70% ľudí s veľkou nadváhou. Mastná pečeň zvyčajne nevykazuje žiadne alebo len nešpecifické príznaky, ako je únava alebo únava, a je spôsobená nehybnosťou a prebytkom cukru (sacharidov). Krátky, silný pokles príjmu kalórií sa ukázal ako jednoduché a mimoriadne účinné opatrenie na odtučnenie pečene, preto ponúkame program nalačno podľa Dr. Worm®. Môžete niečo dobre vysvetliť a teoreticky opísať, čo ste získali, ale prostredníctvom vlastných skúseností a skutočných skúseností skutočne viete, o čom hovoríte. Z tohto dôvodu som urobil 14-denný pečeňový rýchly test.
Ako funguje pečeňový pôst?
Počas pôstu nalačno sa každý deň pripravuje špeciálny koktail Hepafast, ktorý obsahuje bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny, minerály a vlákninu a tiež látky účinné pre pečeň, ako je cholín, taurín a L-karnitín. Dusená zelenina s dipom, zeleninová polievka alebo šalát sa môžu konzumovať aj na obed a/alebo večer. Ďalej asi 3 litre kalórie bez kalórií, ako je čaj, voda alebo minerálka.
Ako som dopadol ...
Po prvé: 2 týždne boli veľmi zaujímavou skúsenosťou a som rád, že som to stiahol.
triasť: Koktejly Hepafast je možné pripraviť s mliekom, jogurtom, tvarohom alebo rastlinnými nápojmi. Koktejl som robil ráno s nesladeným sójovým mliekom, popoludní s ryžovým alebo ovseným nápojom a večer v jogurte. Tvaroh som raz vyskúšala, ale bohužiaľ som z neho bola znechutená - tuším, pretože je tvaroh solený a Hepafast chutí sladko ako vanilka. Šejk chutil do posledného dňa veľmi dobre a tiež si viem predstaviť, že ho v budúcnosti použijem ako náhradu jedla.
Zelenina na obed a večeru: Vždy som nutne potreboval zeleninu v obedňajších a večerných hodinách. Až cez Hepafast som si opäť uvedomil, aké je pekné sedieť spolu za stolom. Bez zeleninového jedla by mi niečo chýbalo. Zmiešala som zeleninu, najlepšie boli plnené šampiňóny - v budúcnosti si ich určite urobím častejšie. Ale zeleninové jedlá by mali byť naplánované, t. J. Za 2 týždne, ktoré si musíte ráno myslieť: Čo si môžem vziať napríklad do práce na obed? Kde si môžem dať šalát alebo polievku alebo čo si musím kúpiť na večeru? Toto plánovanie prináša štruktúru a ponechám si ju aj v budúcnosti.
hlad: Prvý deň prebiehal pomerne dobre, na druhý a tretí deň som už bol hladný. S množstvom čaju a zeleninových jedál som sa z tejto fázy dostal pomerne dobre a od 4. dňa už nebol problém rýchlo udržať pečeň. Vlastne som bola v poriadku až do konca dvoch týždňov. Na konci dvoch týždňov som mala chuť na sacharidy, ale nie hladná. Túžil som po krajci chleba, troche zemiakov, ale už som absolútne nemal chuť na sladké. To pokračovalo dodnes a podobne ako Marlene by som chcela pokračovať s cukrovým pôstom ďalších pár týždňov. Ako to presne funguje? Marlene k tomu čoskoro prispeje.
Fitness a šport: Za dva týždne som sa cítil veľmi fit a veľmi dobre som spal. Počas pôstu sa neodporúča intenzívne cvičenie, odporúča sa však pravidelné cvičenie. Najneskôr počas svojej lyžiarskej túry na Wurzeralme som vedel prečo: Bohužiaľ som nemal vôbec žiadnu výdrž a musel som neustále prestávať. Zážitok, vďaka ktorému mi bolo o to jasnejšie, ako úzko súvisí športový výkon a strava. Na tú istú túru som sa vybral opäť dva dni po tom, čo som rýchlo dokončil pečeň, pripravil som sa optimálne z hľadiska výživy, a preto som bol na kopci oveľa rýchlejší a zdatnejší. Môžem len potvrdiť odporúčanie cvičenie áno, šport nie.
Tých 14 dní malo svoje vzostupy aj pády. Keď ste išli na večeru s priateľmi, bolo dosť ťažké jesť iba šalát alebo grilovanú zeleninu, ale dá sa to. Takže žiadne výhovorky: ak chcete programom prejsť, môžete to urobiť. Za dva týždne som si získal nové ocenenie jedla: jem jemnejšie, viac si všímam chuť, o to viac si pochutnávam a som za to vďačný. Zvlášť som si všimol, že sa mi zlepšila pokožka. Momentálne už vlastne nemám ani jeden pupienok, zatiaľ čo ma predtým dosť trápilo. Som presvedčený o pozitívnom vplyve pôstu na tuky v pečeni a teším sa, až budem môcť v budúcnosti podporiť našich klientov vlastnými pôstnymi skúsenosťami.
Niekoľko riadkov z experimentu JULIA ...
Vyskúšal som aj pečeňový pôst. Prvý týždeň som začal vysoko motivovaný a musím povedať, že prvých pár dní prebehlo naozaj dobre. Žiadny pocit hladu, žiadna chuť na sladké ... iba plánovanie bolo pre mňa skôr výzvou, pretože moje dni sú dosť nepravidelné.
Po prvom týždni som už schudla viac, ako som si myslela, a ani moja koncentrácia nebola taká dobrá. Len som si všimol, že to cez moje často dlhé večery v práci nestíham tak dobre. Počúval som teda svoje telesné vnemy a druhý týždeň som robil znechutene: krajec chleba so zeleninovými jedlami, ovocie a orechy medzi tým.
Napriek tomu som nesmierne šťastný, že som si tento experiment trúfol. Som presvedčený, že pre klientov s diagnostikovanou tukovou pečeňou je vynikajúcou metódou zahájenie úspešnej zmeny stravovania 14-dennou šokovou terapiou. Okrem toho vedomé dni obmedzenia prinášajú úplne nové vnímanie a ocenenie skutočne dobrého jedla a tiež sa pokúsim zachovať štruktúru a plánovanie, čo bolo pre mňa veľkým prínosom.
Ach áno, ďalší zábavný zážitok, ktorý som mal ...
Víkend pred začiatkom bol pre mňa dosť poučný: Zrazu beriete jedlo inak a musím sa priznať, jeden alebo druhý som jedol víkend predtým s myšlienkou „to nesmiem jesť 14 dní“ . Hm, áno ... veľmi zaujímavé - nič o sebe neviem - wsl. pretože inak vždy žijem bez zákazov stravovania. 😉