Správa o skúsenostiach s Tabata Nestlé Nutrition Studio
Krstné meno: Rebeka
Meno bojovníka: Bekkinator
Vek: 33
Profesia/činnosť: Online Platform Manager
Výzva: Tabata
Nemám žiadne dieťa, žiadny dobytok, ale veľa priateľov, koníčkov a svojho gauča:) Mám rád všetko, čo súvisí s akciou, vrátane túry po Camino de Santiago, cestovania do rôznych kútov sveta, lyžovania a oveľa viac.
Ktorú výzvu som si vybral a prečo? Tabata. Vlastne som nemal názor na túto formu tréningu, ale teraz som zvedavý, pretože som o tom počul veľa dobrého. Keďže som väčšinou skôr tímový hráč, teraz sa teším na nové tréningové impulzy.:)
Viac informácií o Tabate, o tom, ako funguje a čo robí, sa dozviete tu.
Moja najväčšia výzva Mojou najväčšou výzvou je slabšie ja, ročné obdobie s veľmi skorým nástupom tmy a veľa súkromných stretnutí, ktoré mám radšej ako športovú aktivitu.
môj cieľ Sľubujem si lepší pocit z tela a zlepšenie kondície. A konkrétne by som si myslel, že by bolo skvelé, keby sa zvýšilo percento svalovej hmoty a znížilo sa percento telesného tuku.
Moje motto Jack všetkých odborov
Veta, ktorá popisuje moju východiskovú pozíciu Už som športový, ale momentálne nie taký ambiciózny a skôr pohodlný. Tímová výzva, ako je táto, prichádza presne v pravý čas.
Kde vidím svoje osobné kamene úrazu pri uskutočňovaní výzvy? Vo februári mám veľa sociálnych a spoločenských povinností - hovorí sa tomu aj karneval.:)
denná rutina Moje pracovné dni sú zvyčajne dosť dlhé a tiež musím dochádzať do a z kancelárie. Večer často z diaľky počujem volanie môjho gauča a motivácia cvičiť je bohužiaľ preč. A keď sa priatelia chcú stretnúť v dobrej spoločnosti, moje tréningové plány sú aj tak rýchlo vyhodené cez palubu. Toto budú moje najväčšie kamene úrazu. Ale dúfam, že tím bude mať silu dostať ma späť na správnu cestu Tabaty.
Svojmu výzvovému osudu som sa dal o niečo dlhšie, kým som sa s ním opäť podrobnejšie zaoberal. Krátko pred začiatkom som dostal tréningový plán od trénerky Lisy. Potom som si uvedomil - teraz to vlastne začína byť vážne, ale myslel som si, že trikrát týždenne je to ešte možné.:)
Tabatu poznám dlho a často som si ju vybral ako kurz v telocvični. Takže som dosť dobre vedel, čo ma čaká. Súdiac podľa mojich vytrvalých boľavých svalov a červenej hlavy na konci tréningu, musí to byť dosť efektívna metóda. Bol som si toho vedomý. Spomienka na bolesť z posledného kurzu mi nedovolila pravidelne si ju v tej či onej chvíli precvičovať.
Úprimne povedané, prvý deň tréningu bol dlhý čas. Podľa hesla „Mám problém s motiváciou, kým nebudem mať problém s časom“, sa 1. deň nejako posunul stále ďalej a dozadu. Až zvyšné dni v týždni sa takmer zhodovali s dňami v tréningové dni:). A áno, potichu som si na tréningu nadával, ale napriek tomu som to stiahol.
Odkedy som úspešne zvládol 1. deň, urobil sa začiatok a zvýšila sa motivácia niečo dosiahnuť tréningom v nasledujúcich 5 týždňoch. Ambície sa pomaly šíria ... tak pomaly ... ale niečo cítiť.:)
Odpoveď je jasná: boľavé svaly - presnejšie povedané, boľavé svaly smrti. Dúfam, že si moje telo rýchlo zvykne na stres a že sa ma už nebudú tak často pýtať na moje podivné, boľavé svaly.:)
Po tom, čo som v 1. týždni bojoval s mnohonásobnými fyzickými bolesťami, som úprimne nebol spočiatku taký motivovaný, aby som s plným nasadením začal ďalší týždeň. Úprimne povedané, bol som trochu frustrovaný, pretože som si nemyslel, že moje svaly budú tak boľavé. Okrem toho som sa klasifikoval ako malý montér a stal som sa trochu nespokojný s burpees, horolezcami a podobne.
Bol som však pevne rozhodnutý, že prvý tréning tento týždeň neodložím, kým nebudem mať časový problém, ale začnem skôr. Potom sa to začalo odznova - pondelok bol súkromným stretnutím a po utorok nasledoval bedmintonový tréning. Keďže sa začína druhá polovica sezóny, nemohol som a nechcel som zrušiť. Je to koniec koncov tímový šport a chcete byť úspešní.:)
Keď sme boli na konci školenia čudní, prihlásil som sa dobrovoľne a venoval som sa svojmu cvičeniu. Na Tabate je skvelé to, že zvyčajne nepotrebujete nič viac ako časovač a vlastné telo. To znamená, že v zásade máte príležitosť začať okamžite. Takže to vzniklo tak, že som mohol počas tréningu sledovať ostatných, ako hrajú zmiešané hry. Ok, priznávam, bol som vysmiaty a musel som sa poriadne trápiť, ale dá sa to vydržať.:)
Teraz, keď som už absolvoval dve z troch jednotiek, si pomaly všímam, ako to ide do kopca. Konečne sa mi darí držať kľučky až po posledného zástupcu. Nepotrebujem dlhšiu pauzu po burpees a mať pocit, že aspoň nevyzerám úplne hlúpo. Bolestivé svaly sú teraz tiež obmedzené. Všetko je v prípustných medziach.
Jediné, čo ma trochu desí, sú nové cviky na mojom tréningovom pláne od 3. týždňa. Mám najmenšie tušenie, že hra sa potom začne odznova - dozviete sa.:)
Prešiel ďalší týždeň a pomaly začína nabiehať malá rutina. Tri dni tréningu sa teraz stali trochu normálnym javom. Musím tiež povedať, že motivácia rastie. Môže to byť spôsobené aj tým, že si úspech môžete pomaly všimnúť.
Najmä počas tréningu si všímam, že môžem cvičiť lepšie, a to ma povzbudzuje. Tiež si predstavujem, že sa všetko trochu napína a že boľavé svaly stále sú, ale už nie také zlé. Čo ma však trochu posunulo späť, sú nové cviky. Prvé dva týždne som trénoval iba s váhou vlastného tela. V treťom týždni však pribudli ďalšie závažia a jednotlivé cviky sa tak značne sťažili. Ale bolo dobré, že v 3. týždni pribudli nové stimuly a že školenie nebolo nudné kvôli novým cvikom. Došlo však aj k mínusu. Teraz si nemohol trénovať nikde. To už bolo obmedzujúce. Stalo sa mi, že doma nemám ležať činku ani kettlebell.
Telocvičňa tiež nemá samostatný kútik, kde môžem cvičiť. To vedie k tomu, že človek sa často pýta, čo tam vlastne robí. Reakcie sú však neustále pozitívne, ale niekedy aj trochu ľúto. Je skvelé, že som takmer vždy mal niekoho, kto mi dal aktívnu podporu. Tu jasne vidíte, že sa zvyšuje motivácia aj zábava. S tréningovým partnerom je to len väčšia zábava a motivácia nevzdávať sa je oveľa väčšia. Jeden alebo druhý je tiež opakovaným páchateľom - takže sa mi to nezdá len ako vhodná metóda.
Som zvedavý, ako sa budem budúci týždeň cítiť a či tam nebude motivačná diera. Cez víkend si najskôr oddýchnem a venujem sa tak krásnemu fašiangovému času, ako aj môjmu kolektívnemu športu. Ozvi sa nám budúci týždeň!
Končí sa 4. týždeň a musím povedať, že mám trochu nízky stav. Odvtedy, čo sa minulý víkend začal bláznivý čas a ja som cez víkend viac tancoval ako športoval, sa šport tiež trochu dostal z mojej pozornosti. Môže to byť spôsobené aj rozsiahlymi súkromnými záväzkami, ktoré sa objavili tento týždeň. Športové stretnutia boli tiež veľmi ťažké - tento nedostatok štruktúry ma znepokojuje viac, ako som si myslel. Spontánne sa vyhýbate telocvični, aj keď viete, že je to skutočne nevyhnutné. Ale v tejto chvíli je potrebné poznamenať - nikdy som nevynechal.
V pondelok som mal dohodnuté stretnutie. Vďaka tomu je skupina skutočne dobrá. Potom som sa však nemohol dostať k tomu, aby som si zacvičil doma. Pohľadom na gauč to bolo urobené pre mňa a ja som sa behom chvíľky osprchovala, aby som sa tam okamžite usadila. Je však dobré, že sú stanovené termíny a v piatok je vždy v telocvični trieda, ktorá sa dá dohodnúť s mojim tréningovým plánom. Pevné schôdzky a schôdzky mi jednoducho pomôžu s výcvikom. Cez víkend sa to opäť veľmi utiahne kvôli narodeninám a voľnočasovým akciám a pochybujem, že sa utiahnem. Preto je dôležité zvládnuť posledné riešenie priamo a bez obchádzok a potom byť hrdí na to, že sme ho zvládli.
Aby som sa dostal k tvrdým skutočnostiam - nechudol som, naopak. Ale mohlo by to byť aj tým, že som od začiatku tréningu cítil oveľa väčší hlad. Môže to mať tiež niečo spoločné s tým, že neobmedzujem stravu. Jem to, na čo mám chuť. Tiež pripúšťam, že jeden alebo druhý pohár alkoholu sa mi vylial aj do tela. Čo by ste mali robiť - musíte sláviť festivaly tak, ako sa dejú:-). Budúci týždeň nás čaká predbežná kontrola. Stále mám nádej, že moja zvýšená váha nemá nič spoločné s budovaním svalov. Nakoniec, svaly sú ťažšie ako tuk. Dúfam, že váhy telesného tuku nesklamú:-).
Začal sa posledný týždeň. Ružový pondelok je stále veľmi pomalý. Nakoniec som išiel na prechádzku raz - lepšie ako vôbec žiadny pohyb. Inak som stále pekne napnutý. Nie je také ľahké vyrovnať sa s niekoľkými nocami šťastného večierku.
V utorok bolo najlepšie počasie. To ma dobre naladilo a trochu uľahčilo skok do sveta práce. Ale stále som bol unavený. Ale nepomohlo to, musel som večer ísť opäť na bedminton. Cez víkend sa konal dvojitý hrací deň a musím sa priznať, že posledných pár týždňov badminton trochu podporujem. Plán bol trénovať a urobiť ďalšie kolo Tabata. Ale po 1,5 hodine som si všimol, že sa šíri bolesť v krku a bol som úplne vyčerpaný. Nič také ako doma, teplá sprcha a posteľ. Zostávala nádej, že to bude len krátky záblesk.
Možno dúfať, ale ukázalo sa to inak. Bolesť v krku držala dobre. Napriek tomu som si šiel behať cez obednú prestávku v tom najúžasnejšom počasí. Bolo to dohodnuté už dlho a mal som také nutkanie pohnúť sa. Bolo to tiež fantasticky krásne - slnko, prestávka, oddych. Celé mi to urobilo dobrú náladu. Ale všimol som si tiež, že ten nápad asi nebol najlepší. Na druhý deň som bol úplne unesený. V piatok a sobotu som ležal naozaj na rovine. Čo potom tiež znamenalo, že som ten týždeň L necvičil. Smutný a tiež veľmi nepríjemný výsledok.
Zlyhanie na domácom úseku nebol pekný pocit. Preto pre mňa výzva trvá ďalší týždeň. Ak už každý podáva správu o absolvovaní štúdia - začnem odznova. Dúfam, že aspoň J
Trvalá kocovina svalov je preč! Tschakka J. !
Uplynulo 6 týždňov a keď sa pozriem späť, musím povedať, že to bol naozaj skvelý zážitok. Skutočnosť, že máte jasné pokyny, ktoré musíte dodržiavať, aby ste pomohli s motiváciou, alebo by som to mala nazvať nútením J? Cvičenie je naozaj veľmi efektívne a navyše efektívne. Ak si myslíte, že na zahriatie potrebujete iba 45 minút a potom ste skutočne vyčerpaní, je to dobrý výsledok. Okrem toho, ak môj tréningový plán nepočíta s ťažkými váhami, máte svoj tréning vždy so sebou, nech ste kdekoľvek. Ako doma, tak v posilňovni alebo v lete aj vonku. Všetko je možné. Vďaka tomu je obzvlášť očarujúce. Aj keď musím za seba povedať, že samotná motivácia bola pre mňa veľmi ťažká. Ale vidím to na mnohých veciach. Tiež mi je oveľa ľahšie pri joggingu, keď je niekto nablízku. V spoločnosti sa bavím oveľa viac a veľmi mi pomáha skutočnosť, že sa dokážem navzájom motivovať. Takže moje odporúčanie: Nájdite si tréningového kamoša a začnite na plný plyn!
Môj posledný záver: Pre všetkých, ktorí už majú základnú úroveň kondície, je to skutočne skvelá príležitosť na zlepšenie kondície a zvýšenie vedomia tela. Cvičíte celé telo s málo času a môžete rýchlo dosiahnuť úspech. Každý, kto je v športe nováčikom, by si mal dať pozor, aby sa nepreťažil a nezačal s ľahkými cvikmi. Bolestivé svaly sú zaručené a v prvom rade je dôležité skutočne vytrvať. Malé výdavky na čas, malé alebo žiadne pomôcky, rýchle úspechy a flexibilná implementácia (aj na vlastnú päsť) robia z tejto tréningovej metódy skutočný HIT!