Správa o zážitku Moje víťazstvo proti mužovi
Náš čitateľ Alexander zo Stuttgartu nám poskytol svoju skúsenostnú správu, v ktorej popisuje, ako dokázal rozvinúť zábavu v športe a schudnúť takmer 10 kg.
„Počkajte, kým nedovŕšite 30 rokov - potom to ide z kopca.“ - veta, ktorú ako človek vo veku skoro/stredných dvadsiatich rokov znova a znova začujete od ostatných (starších) mužov. Teraz mám 35, takže som už jasne prekročil „magickú hranicu“ a bohužiaľ musím uznať - boli ste v poriadku. Pretože to vlastne začalo na 30: Napríklad doteraz ma pálenie záhy trápilo iba každú chvíľu po dlhom víkende popíjania - teraz som ho dostával pravidelne po nedeľnej praženici. Doteraz som bolesti chrbta poznal až po pomoci pri pohybe („Na prenášanie práčky nepotrebujeme popruhy“) - teraz spím iba jednu noc v hotelovej posteli niekoho iného a ráno sa ťažko pohybujem. Ale to najhoršie: dovtedy som mohol jesť kedy, čo a koľko som chcel bez toho, aby to malo vplyv na moju atletickú alebo aspoň štíhlu postavu - od 30 rokov sa začal stred môjho tela vypučiť nepretržite smerom von ...
Mužské brucho? Ja nie ...
Neviem, či táto veta, ktorú moji starší rovesníci dlhé roky recitovali takmer ako mantru, je kvázi sebarealizujúcim proroctvom alebo skutočným genetickým osudom každého človeka. Ale čokoľvek: z vlastnej skúsenosti a pozorovania mojich priateľov a známych v rovnakom veku musím povedať - je to pravda.
Ale napriek tomu, že táto veta má určitú prítomnosť v dvadsiatich rokoch každého muža (a teda aj v mojej) - nechceli sme si to pripustiť ty alebo ja. A tak som v tridsiatke stál nahý pred zrkadlom a zasiahlo ma to ako úder. Videl som svoje telo a zrazu mi bolo všetko jasné: nohavice sa mi chvíľu poriadne nezatvorili (aj keď už pri poslednej kúpe som veľkosť upravil na „nové veľkosti“). Spomenul som si na to, koľkokrát som sa nedávno v noci zobudil a musel si niečo vziať na pálenie záhy, a myslel som na mierne ťahanie za chrbát - ráno pri umývaní zubov, keď sa mierne predkloníš - čo bolo pozdržanie od môjho posledného Lumbago zostáva pozadu.
Mužovi musí ísť bruško
Posledným pozostatkom bol obraz môjho otca, ktorý sa mi nevyhnutne objaví v očiach - ktorý teraz vyzerá, akoby prehltol medicinbal. To bol okamih, keď som si uvedomil - niečo sa muselo stať. S ohľadom na budúcnosť môjho tela v podobe môjho otca som sa rozhodol zastaviť svoj genetický osud: A začínam žalúdkom.
Pravdepodobne vás čaká dlhá prednáška o správnej výžive, špeciálnych diétach prispôsobených individuálnemu typu a tipy, ako začať so silovým a vytrvalostným tréningom. A predovšetkým, že vám „prezradím svoje tajomstvo“, ako sa mi podarilo zbaviť sa svojho mužského brucha. Pretože práve tieto veci som čítal opakovane na nespočetných stránkach a takmer vo všetkých blogoch na tému „mužské brucho“. Ale nie, musím vás sklamať. Snažil som sa toho veľa - od kombinovania jedla cez stravu podľa krvných skupín, od silového tréningu cez jogu až po vytrvalostný tréning ... ale podstata je, že všetko sa dá zredukovať na jedinú vetu alebo pohľad - Vaše telo musí spaľovať viac, ako spotrebuje. Bod. Celkom jednoducho, úplne logicky a v skutočnosti to viete inštinktívne.
Máte teda presne dve páky: na jednej strane diétu a na druhej strane fyzické aktivity. Môžete teda byť naďalej nešportový (alebo na úrovni, na ktorej sa momentálne nachádzate), ale potom musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Alebo držíte (skôr nezdravú) stravu, ale musíte viac hýbať telom. Bez ohľadu na to, či si vyberiete jeden alebo druhý variant alebo kombináciu oboch - nakoniec, vaše telo musí na chudnutie použiť viac, ako skonzumuje.
A teraz - aspoň trochu - opísať svoju vlastnú, osobnú (a pre mňa efektívnu) cestu: rozhodol som sa otočiť obe skrutky.
Ja, pre ktorého som doteraz šport nebol skutočnou súčasťou života, som začal behať. Ale nerobte to len tak, skôr „sprevádzajte“ aplikáciou, konkrétne „Bežec 5K„-App (nižšie som pripojil odkaz na aplikáciu). Toto mi trvalo z 3 na 5 kilometrov za 3 mesiace - to bolo pre mňa ideálne. A vlastne to fungovalo. Počas tejto doby som nikdy nestratil motiváciu (v skutočnosti skôr naopak), ani som sa nezrútil od vyčerpania. Môžem s hrdosťou povedať, že teraz, po týchto troch mesiacoch, môžem behať 5 kilometrov za sebou a vlastne si užijem veľa zábavy. A pre mňa je jogging perfektný - po práci, priamo z domu, a trvá to asi 30 až 40 minút.
V rovnakom čase ako táto nová športová aktivita som začal už všetko jednoducho nekontrolovateľne a kedykoľvek jesť. Asi mesiac - aby som zistil, či to vôbec zvládnem - som úplne vynechal všetky cukríky. V skutočnosti to boli prvé dva týždne čiastočne výzva, ale zvládnuteľná. Odvtedy to bolo jednoduchšie - zjavne si moje telo zvyklo. Tiež som sa snažil naozaj vedome jesť iba bežné jedlá a nič medzi tým. Pre mňa to znamenalo: obed a večeru. Nie som pekár na raňajky. A teraz som sa začal viac venovať stravovaniu sám. Snažím sa jesť oveľa viac čerstvých vecí, uistite sa, či je so mnou väčšinu času aspoň zelenina a šaláty a teraz každú chvíľu jem aj sladkosti. Pretože som pre seba našiel správnu rovnováhu - stred medzi tým, čo jem, a tým, čo moje telo potrebuje alebo používa.
Zbohom mužské brucho - dosiahol som to!
Nakoniec sa mi podarilo do 3 mesiacov zhodiť takmer 8 kilogramov - zo 75 kg na 67 kg. Moje brucho je (takmer) preč a je mi sakra dobre. Ďalšími pozitívnymi vedľajšími účinkami sú, mimochodom, to, že ma už viac nebolí pálenie záhy a že beh posilňuje aj moje chrbtové svaly. Cítim sa aj celkovo lepšie ... a to nielen preto, že už nemusím stále ťahať za brucho. 🙂
Tu sú odkazy na aplikáciu, s ktorou som to urobil: