Správna kardio anabolická strava (AD)
AD správne kardio
z užívateľ500 »18. novembra 2011 17:44
Dobrý deň, tiež momentálne vyšetrujem AD a chcel by som sa opýtať, či teraz robím 45min kardio 6x týždenne, či by som mal potom znižovať CF tým, že si nastavím interval (vysoké frekvencie) alebo radšej medzi 120 - 130.?
Čítali ste rôzne názory, chceli by ste vedieť, čo je pre mňa vhodné.
Trénujem asi 16 mesiacov. Divadelná verzia cca
Re: AD správne kardio
z docpain76 »18. novembra 2011 18:10
po záťažovom dni si určite urobte intervalový tréning. Takto sa vyprázdnia vaše zásoby glykogénu a rýchlejšie sa dostanete späť do ketózy. Všeobecne podľa mňa stačí kardio trikrát týždenne, ak ste už na 10% KF!
Všeobecne by som ale uprednostnil intervalový tréning, pretože spálite viac kalórií a efekt dodatočného spaľovania trvá dlhšie!
Re: AD správne kardio
z užívateľ500 »19. novembra 2011 00:41
Re: AD správne kardio
z Teror1046 »19. novembra 2011 12:07
docpain76 napísal: ahoj,
po záťažovom dni si určite urobte intervalový tréning. Takto sa vyprázdnia vaše zásoby glykogénu a rýchlejšie sa dostanete späť do ketózy. Všeobecne podľa mňa stačí kardio trikrát týždenne, ak ste už na 10% KF!
Všeobecne by som ale uprednostnil intervalový tréning, pretože spálite viac kalórií a efekt dodatočného spaľovania vydrží dlhšie!
Úplný nezmysel! Ak ich rovno vyprázdnite kardiom, potom nemá záťažový deň žiadny pozitívny vplyv na váš silový tréning?!
Stále sa môžete dostať do ketózy, ak ako hlavný zdroj energie používate tuk.
A neexistuje žiadny efekt dodatočného spaľovania! Kde ste to prosím vyhrabali?
Re: AD správne kardio
z UkrainskjKachok »19. novembra 2011 12:09 hod
Intervalový tréning je oveľa efektívnejší.
45 minút je dostatočných.
Re: AD správne kardio
z užívateľ500 »19. novembra 2011 13:23
Re: AD správne kardio
z Teror1046 »19. novembra 2011 16:58
Re: AD správne kardio
z užívateľ500 »20. novembra 2011 11:04 hod
[quote = "Terror1046]
Všetky si môžete prečítať na Brigitte Forum alebo odkiaľ tieto tézy pochádzajú?
Svalová bielkovina sa počas športových aktivít vždy odbúrava, a preto je dôležitá rozumná strava po tréningu, bez ohľadu na vašu KfA. [/ Quote]
Takže po 45 kardio by som sa mal pretrepať?
Re: AD správne kardio
z Teror1046 »20. novembra 2011 14:08
user500 napísal: [quote = "Terror1046]
Všetky si môžete prečítať na Brigitte fóre alebo odkiaľ pochádzajú tieto tézy?
Svalová bielkovina sa počas športových aktivít vždy odbúrava, a preto je dôležitá rozumná strava po tréningu, bez ohľadu na vašu KfA. [/ Quote]
Takže po 45 kardio by som sa mal pretrepať? [/ Quote]
Áno, mali by ste. Aj kardio je tréning.
Re: AD správne kardio
z docpain76 »21. novembra 2011 10:45
docpain76 napísal: ahoj,
po záťažovom dni si určite urobte intervalový tréning. Takto sa vyprázdnia vaše zásoby glykogénu a rýchlejšie sa dostanete späť do ketózy. Všeobecne podľa mňa stačí kardio trikrát týždenne, ak ste už na 10% KF!
Všeobecne by som ale uprednostnil intervalový tréning, pretože spálite viac kalórií a efekt dodatočného spaľovania trvá dlhšie!
Úplný nezmysel! Ak ich rovno vyprázdnite kardiom, potom nemá záťažový deň žiadny pozitívny vplyv na váš silový tréning?!
Stále sa môžete dostať do ketózy, ak ako hlavný zdroj energie používate tuk.
A neexistuje žiadny efekt dodatočného spaľovania! Kde ste to prosím vyhrabali?
Asi to bolo primárne o redukcii KF a nie o MA, takže môj tip s intervalovým tréningom po záťažovom dni.
ak chce robit MA tak by mal aj tak bez kardia!
A pod účinkom afterburn som myslel, že po intervalovom tréningu telo spaľuje tuky ešte dlhšie ako pri bežnom kardiu (čo sa pulzu týka)! A takto to je!
Re: AD správne kardio
z Teror1046 »21. novembra 2011 15:59
docpain76 napísal: ahoj,
po záťažovom dni si určite urobte intervalový tréning. Takto sa vyprázdnia vaše zásoby glykogénu a rýchlejšie sa dostanete späť do ketózy. Všeobecne podľa mňa stačí kardio trikrát týždenne, ak ste už na 10% KF!
Všeobecne by som ale uprednostnil intervalový tréning, pretože spálite viac kalórií a efekt dodatočného spaľovania trvá dlhšie!
Úplný nezmysel! Ak ich rovno vyprázdnite kardiom, potom nemá záťažový deň žiadny pozitívny vplyv na váš silový tréning?!
Stále sa môžete dostať do ketózy, ak ako primárny zdroj energie používate tuk.
A neexistuje žiadny efekt dodatočného spaľovania! Kde ste to prosím vyhrabali?
Asi to bolo primárne o redukcii KF a nie o MA, takže môj tip s intervalovým tréningom po záťažovom dni.
ak chce robit MA tak by mal aj tak bez kardia!
A pod účinkom afterburn som myslel, že po intervalovom tréningu telo spaľuje tuky ešte dlhšie ako pri bežnom kardiu (čo sa pulzu týka)! A takto to je!