Správna rovnováha medzi stabilitou a mobilitou Základný tréning, fitnes, funkčný tréning,
Správna rovnováha medzi stabilitou a pohyblivosťou je rozhodujúca pre optimálne pohybové vzorce v športe a každodennom živote. Posun vo vzťahu medzi oboma aspektmi v prospech jednej alebo druhej strany vedie k neúčinným pohybom, zvýšenému riziku zranenia a strate výkonu.
Pre mnohých športovcov je tréning stability pojmom, s ktorým sa už počas svojho tréningu stretli. Rovnako aj predmet mobility. Väčšinou sa robia pokusy o integráciu stability do tréningového procesu s pohyblivými povrchmi a mobilitou s naťahovaním. Aby bolo možné koncept stability a mobility využiť pozitívne na prevenciu úrazov a zvýšenie výkonnosti, je potrebné porozumieť základom a zamyslieť sa nad vašimi tréningovými návykmi.
Stabilita ani mobilita nie sú zodpovedné za optimálne pohybové vzorce v športe a v každodennom živote. Správna rovnováha medzi nimi je rozhodujúca. Posun vo vzťahu medzi stabilitou a mobilitou v prospech jednej alebo druhej strany vedie k neefektívnym pohybom, zvýšenému riziku zranenia a strate výkonu. V rámci tréningového prístupu zameraného na funkčnosť sa týmto dvom aspektom v poslednej dobe pripisuje téme „funkčný tréning“ veľký význam. S príchodom funkčného tréningu sa tiež zvýšilo povedomie o cielenom tréningu pohyblivosti a stability kĺbov. („Funkčný tréning“ - čo stojí za týmto trendom? (Časť I))
Čo znamená stabilita a na čo sa trénuje?
Stabilita popisuje schopnosť ovládať kĺb pod záťažou, napätím a/alebo pohybom. Stabilizačné práce sú dôležité v statickej aj dynamickej fáze. Pomocou konkrétnych posilňovacích cvikov sa dá zlepšiť stabilita. Stabilita však nie je len sila. Je to schopnosť ovládať sily a pohyby. Predstavuje kontrolu tela prostredníctvom interakcie sily, koordinácie a rovnováhy.
Stabilizačný tréning sa neobmedzuje iba na jadro, ale zahŕňa všetky kĺby v tele. To zaisťuje, že aktívna neuromuskulárna kontrola dokáže zachytiť sily pôsobiace na kĺb, aby mohla riadiť pohyb a podporovať kĺby. To zaisťuje optimálny a efektívny prenos sily. Týmto spôsobom sa športovcom darí bezpečne a cieľavedome prenášať dynamické sily pohybu ako kinetickú energiu. Sila môže byť použitá efektívne iba pri dobrej stabilite.
Väčšia stabilita však automaticky nevedie k lepšiemu výkonu, pretože príliš veľká stabilita môže obmedziť slobodu pohybu pohyblivých kĺbov. Z tohto dôvodu má optimálna rovnováha medzi stabilitou a mobilitou veľký význam.
Čo znamená mobilita a na čo sa trénuje?
Mobilita zahŕňa pružnosť svalov, ako aj rozsah pohybu kĺbu. Je to schopnosť iniciovať pohyb alebo použiť anatomický rozsah pohybu v kĺbe na vykonanie akcie. Rozlišuje sa medzi aktívnou a pasívnou mobilitou.
- Aktívna pohyblivosť znamená, že určitý rozsah pohybu je dosiahnutý bez vonkajších síl, ale prostredníctvom práce svalov.
- Pasívna mobilita na druhej strane popisuje pohyblivosť v kĺbe v dôsledku pôsobenia síl. Pasívna mobilita je vyššia ako aktívna.
Optimálna mobilita znamená, že aktívna a pasívna pohyblivosť v kĺbe dosahuje úroveň, ktorá umožňuje vykonávať pohyby ekonomicky a efektívne. Optimálny stav v športovom zmysle nemusí vždy zodpovedať optimálnemu stavu v zmysle zdravia. V niektorých športoch má hypermobilita účinok zvyšujúci výkon v určitých kĺboch.
Zvýšená pohyblivosť si automaticky vyžaduje zvýšené zameranie na stabilizáciu v príslušnom kĺbe. Nedostatočná pohyblivosť v kĺbe vedie k kompenzáciám v iných častiach tela, a tým k nesprávnym zaťaženiam, ktoré môžu viesť k zraneniam a nadmernému poškodeniu.
Stabilita a mobilita
Z dôvodu potreby stability a pohyblivosti v pohybovej sekvencii by sa počas tréningového procesu mala venovať dostatočná pozornosť obom aspektom. Nejde o stabilitu alebo mobilitu, ale o stabilnú mobilitu a mobilnú stabilitu. Ide o kontrolované pohyby, optimálny rozsah pohybu a dostatočný tón držania tela v požadovaných častiach tela. Pre efektívne pohybové vzorce musia byť určité časti tela stabilné, aby umožňovali rozvoj pohyblivosti a sily v ďalších častiach. Takže z. B. kmeň musí byť stabilný, aby umožňoval pohyblivosť a pohyb v nohách. Nestabilita v jednotlivých častiach neumožňuje harmonický pohyb. Presne koordinovaný stupeň stability a pohyblivosti je základnou požiadavkou harmonických pohybov.