Správna strava, keď športujete
GALÉRIA
Asi si poviete, že nešportujete preto, aby ste schudli, ale len preto, aby ste sa udržali vo forme. Nenechajte sa chytiť do tejto pasce, a to preto, lebo pravidlá o jedle sa musia aj tak dodržiavať. Prijatá strava nám dodáva potrebnú energiu, potencuje výsledky tréningu a prispieva k zotaveniu po vynaloženom úsilí.
V ideálnom prípade by sa výživový plán mal robiť podľa metabolizmu tela, typu vykonávaného športu alebo úrovne, na ktorej sme - profesionálni alebo len amatérski športovci. Existuje však niekoľko všeobecných potravinových trikov, ktoré vám môžu pomôcť pri športovaní. Niektoré z nich si prečítajte nižšie:
1. Nevynechávajte raňajky!
Je dôležité nevynechávať raňajky, najmä ak ste zvyknutí ráno športovať. Ľahké raňajky si dajte hodinu alebo dve pred tréningom a na neskôr vypite trochu ovocného džúsu.
2. Na porciách záleží!
Mnohí veria, že môžu jesť všetko a všetko, pokiaľ chodím pravidelne do posilňovne. Toto nie je ten prípad. Veľkosť porcie závisí od časového intervalu medzi jedlom a začiatkom tréningu. Ak teda športujete po troch, štyroch hodinách, výdatné jedlo je akceptované, pretože telo bude mať čas na spracovanie jedla. Ak športujete po dvoch hodinách, vyvážené jedlo by bolo tou najlepšou voľbou, zatiaľ čo občerstvenie sa odporúča hodinu vopred.
3. Venujte pozornosť občerstveniu pred a po tréningu!
Variant tyčinky z vlákien nie je úplne vhodný, pretože telo vlákna spracuje ťažšie. Existuje riziko, že neskôr sa práve kvôli tomu budete cítiť unavení a bez energie. Ako pri bežnej strave, tak aj pri predchádzajúcom občerstvení si môžete zvoliť banány. Banány obsahujú draslík a sacharidy, takže vás ochránia pred svalovými kŕčmi a slzami. Medzi tréningom a ďalším jedlom by mala uplynúť minimálne hodina. Ak potom cítite potrebu občerstvenia, vyberte si niečo ľahké.
4. Bielkoviny a sacharidy pre regeneráciu svalov!
Aby sa vaše svaly po športe zotavili rýchlejšie, zaraďte do svojho jedálnička bielkoviny a sacharidy. Zelenina, vajcia, syr, chudé mäso alebo zelené fazule, vynikajúci zdroj bielkovín.
5. Viac vitamínov, vápnika a antioxidantov!
Keď športujeme, naše telo potrebuje viac výživných látok na podporu spotreby energie. Antioxidanty, vápnik, železo, vitamín A, E a C patria medzi doplnky výživy, ktoré by sme mali brať. Preto nám celá strava ponúka správne riešenie: vitamín A (ryby, mrkva, špenát, marhule, melón, brokolica atď.), Vápnik (mliečne výrobky, sója, semená), vitamín E (rastlinné oleje, orechy, sušené ovocie, losos)., obilniny), vitamíny C (červená paprika, pomaranče, citróny).
6. Zahrňte do stravy ďalšie „úžasné“ jedlá!
Avokádo - znižuje riziko svalovej horúčky alebo zápalu kĺbov. Ostružiny - bohatý zdroj antioxidantov, chránia svaly. Mrkva - obsahuje vitamín A a betakarotén, dodá vám energiu a rýchlejšie roztaví tuk. Losos - obsahuje Omega 3, chráni kardiovaskulárny systém, pomáha rýchlejšie eliminovať tukové usadeniny z brucha.
7. Rešpektujte dennú výživovú dávku!
Je pravda, že každá strava by mala byť personalizovaná, ale vo všeobecnosti sú pri anaeróbnom cvičení požadované nutričné percentá: 40% bielkovín, 40% sacharidov a 20% lipidov a pri aeróbnom cvičení: 55% sacharidy, 30% tuky a 15% bielkoviny.