Správna strava podľa vášho životného štýlu Anténa 1
Aby sme mali zdravé telo, musíme prispôsobiť stravu nášmu životnému štýlu. Inými slovami, zostavme si stravovací poriadok podľa aktivít, ktoré denne vykonávame.
Strava ľudí v športe
Ak máte veľmi aktívny životný štýl a týždenne sa venujete športu, hoci len hodinu behu v parku, musíte týmto činnostiam prispôsobiť stravu. V tomto prípade by ste mali jesť tieto jedlá:
bielkoviny
Proteín by nemal chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku. Ak ste zvyknutí veľa behať, mali by ste vedieť, že denne potrebujete 10 až 15 gramov bielkovín na každý kilogram hmotnosti. Odporúčajú sa nízkotučné bielkoviny, napríklad ryby, kuracie alebo morčacie mäso a červené mäso.
SACHARID
Ľudia, ktorí dennodenne intenzívne cvičia, by mali dostávať denný príjem sacharidov, pretože sú pre telo najdôležitejším zdrojom energie. Denne preto jedzte celozrnné výrobky, ovocie, hnedú ryžu, zeleninu (zemiaky, hrášok, fazuľa, šošovica) a semená.
Aj keď sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite, v dennej strave stále nepotrebujete viac ako 20% tuku. Musíte jesť dobré tuky, ktoré si môžete vziať z rýb, orechov a olivového oleja.
ťažba
Silné kosti potrebujú vápnik, aby sa zabránilo zlomeninám a osteoporóze. Z tohto dôvodu sa odporúča jesť vajcia, listovú zeleninu a zeleninu.
Potraviny bohaté na vitamíny vám dodajú dennú energiu, ktorú potrebujete, ak cvičíte alebo máte aktívny životný štýl.
Strava sedavých ľudí
Trávite cez deň veľa hodín pred počítačom a večer trávite viac času v kresle pred televízorom? Potom ste určite sedavý človek. V takom prípade by ste nemali skonzumovať viac ako 1 800 kalórií denne, pretože obezita je hlavným účinkom sedavého životného štýlu a neusporiadaná strava vedie k rôznym chorobám. Preto je sedavý životný štýl v kombinácii s nevhodnou stravou skutočnou katastrofou pre zdravie. Bez ohľadu na vek musia sedaví ľudia s činnosťou, ktorá si vyžaduje viac intelektu, prijať stravu, ktorá obsahuje výrobky bohaté na vitamíny B (B1, B6, B9 a B12), chudé mäso (kuracie, hovädzie, morčacie). ), celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, ovocie a mliečne výrobky.
Pre sedavého človeka by zdravé raňajky mali pozostávať z vajec, celozrnných výrobkov alebo jogurtu. Vajce natvrdo má málo kalórií, 65 - 70, prírodný jogurt obsahuje iba 54 kalórií/100 gramov a celozrnné výrobky nepresahujú 300 kalórií/100 gramov.
Obed
Zdravý obed pre sedavého človeka by mal pozostávať z horúcej zeleninovej alebo kuracej polievky, steaku z chudého mäsa na grile a zeleninového šalátu. V každom prípade, keď každý deň sedíte niekoľko hodín pred počítačom, nevynechajte obed a neskúšajte oklamať hlad sladkosťami, čipsmi alebo pečivom. Pri nedostatku pohybu vedú tieto potraviny s vysokým obsahom kalórií rýchlo a bezpečne k obezite.
Večera
Keď sa cez deň sústredíte na hodiny pred počítačom, večer sa zdá, že vás zláka veľké jedlo. Miska polievky, nejaké cestoviny alebo steak s omáčkou pripravený v rúre sú veľmi kalorické jedlá, takže by ste urobili najväčšiu chybu, keby vám niečo také chutilo. Večer sa prebytočné kalórie ukladajú presne tam, kam nechcete, na brucho a stehná.
Ak ste teda sedavým človekom a nechcete priberať, večer by ste mali jesť niečo ľahké a s niekoľkými kalóriami, napríklad zeleninový alebo ovocný šalát, ktorý vám rýchlo dá pocit sýtosti. Ešte jeden detail: večera by sa nikdy nemala brať po 19.00 hod.
Pokračuj v čítaní Časopis Felicia