Správna strava pre choroby predchádza chorobám a lieči potravinové trendy

Jedzte chutné a zdravé

Civilizačné choroby: Získanie a udržanie zdravia a kondície pomocou správnej stravy

Správna strava môže pomôcť predchádzať chorobám a z dlhodobého hľadiska pomôže aj zmena stravy. Tieto tipy na výživu vám pomôžu udržať zdravie a kondíciu.

Zdravé stravovanie môcť predchádzať chorobám a dokonca pomôcť s liečením
A dlhodobá zmena stravovania je viac efektívne ako krátkodobá strava
Nesprávna strava môcť Spôsobiť chorobu

Bonn - Zdravé stravovanie je všetko a všetko, čo sa týka udržiavania vlastnej kondície alebo dosiahnutia vysnívanej hmotnosti. Obaja majú stravovacie návyky fyzické, ako aj psychologické účinky a môže tak prispieť, Predchádzajte chorobám alebo dokonca uzdraviť. Najmä na chronické choroby často musia byť dodržané prísne pravidlá týkajúce sa stravovania - ale existuje aj veľa tipov a trikov, ktoré prispievajú k zdravšiemu životnému štýlu.

Stačí zmeniť stravu a žiť zdravšie

Ľudia však veľmi často zažívajú túto diétu rýchlo krátkodobé úspechy prináša, že sa váha z dlhodobého hľadiska vráti a vy ste späť na začiatku. Je to preto, že občasná zmena stravovania na krátke časové obdobie prináša malý úspech - jeden dlhodobá zmena stravovania je však efektívne. To platí aj pre prevenciu chorôb prostredníctvom výživy.

Samozrejme, občasný „hriech“ ako hračka je sem tam povolený (a dokonca aj povzbudený, pretože odmeny tohto druhu môžu motivovať!), Najmä na Neznášanlivosť alebo vážne choroby je však Pozor požadovaný. Zdravé stravovanie môže telo podpora pri liečení a zlepšovať kvalitu života, keď sa k nim pristupuje správne.

Strava: Takto funguje zdravé chudnutie

Najsledovanejším cieľom v a Zmena stravy je toto Stratiť váhu. Nie je však také ľahké jednoducho jesť menej - často môžete Hladovať seba môže mať opačný efekt. Ak je príjem potravy nedostatočný, ľudské telo spaľuje menej kalórií v presvedčení, že to potrebuje. Preto uskladňuje čo najviac potravín Vytvárať rezervy.

Efektívne, zdravé chudnutie je teda predovšetkým prostredníctvom vyvážený výživa dosiahnuť. To je teda pestré Pokrytie potrieb znamenali všetky výživné látky, menovite Bielkoviny, tuky, minerály, vitamíny a sacharidy. V závislosti od typu postavy, alergií a veku príslušnej osoby táto potreba sa líši silný samozrejme. The Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) so sídlom v Bonne vysvetľuje na svojej webovej stránke desať pravidiel pre zdravé pitie a stravovanie.

Strava: Pokyny pre lepšie zdravie

Niektoré pokyny môžu pomôcť pri správnej výžive. Tieto tipy sa dajú ľahko dodržiavať:

Vlastné Nechajte zistiť akúkoľvek nekompatibilitu a hladat alternativy.
Dosť pitná voda, medzi 1,5 a 2 litrami denne (vyvarujte sa sladkých nealkoholických nápojov).
ovociea zeleninu Začleňte ich do hlavných jedál a tiež ich použite ako Občerstvenie medzi tým namiesto obhrýzania nezdravých alternatív.
Predtým, ako sa medzi tým občerstvíte, zamyslite sa, či vlastne pocity hladu alebo len chute existujú.
S výrobkami z obilnín, ryžou alebo zemiakmi do jedného vysoké vláknovýživa prispieť - to je dôležitý pre trávenie a všeobecne prispieva k dennej rovnováhe. celozrnné výrobky sú obzvlášť dobrou voľbou, pretože vás zasýtia dlhšie.
Mliečne výrobky dodávajú telu vápnik a preto sa odporúčajú každý deň.
Ryby a mäso sa odporúčajú asi dvakrát až trikrát týždenne.
Oleje a tuky majú rôzne varianty - maslo alebo margarín konzumujte iba v malom množstve, rastlinné oleje obsahujú však cenné živiny.
S varením sa obzvlášť dobre pracuje regionálne a sezónne výrobky.

Jesť zdravé jedlo môžu tiež dobre chutiť a pôsobiť vizuálne príťažlivo, ako ukazuje veľa instagramerov jedla. Inšpirácií (a receptov) je tam teda dosť.

Príspevok zdieľaný Deliciously Ella (@deliciouslyella) 19. júla 2020 o 2:00 PDT

Správna výživa: je to všetko v zmesi!

Rovnako ako v mnohých iných životných situáciách, aj tu platí to isté: správny mix robí úspech. Varte zdravo chce sa dozvedieť, kto sa o to snaží, predchádza neskorším problémom a zmierňuje súčasné problémy.

Civilizačné choroby, spôsobené bohatým životným štýlom v rozvinutých krajinách sú často spôsobené Prejedanie sa a sedavý životný štýl spôsobil. Príliš veľa telesnej hmotnosti, napríklad s Obezita, vedie k veľkému fyzickému nepohodliu - cez ten pravý výživa je možné ich z dlhodobého hľadiska zmierniť.

Zmeňte svoj jedálniček a zmierňujte choroby

Dnešné možnosti pre Zmena stravy sú takmer nekonečné. Životný štýl ako vegetariánstvo, vegánstvo alebo fruganizmus sa ich zúčastňuje hojnosť Alternatívne výrobky a Doplnky výživy podporované. Intolerancia ako je intolerancia laktózy alebo Celiakia (Neznášanlivosť lepku) už dávno zachytila skutočnosť, že existuje veľa ďalších možností. A nedostatky sú dnes kompenzované dobre koordinovanými prísadami - napríklad sa zmierňuje nedostatok železa, ktorý postihuje hlavne ženy.

Pre výber je nevyhnutné rozpoznať nedostatky a reagovať na ne správny výživa, pretože telo dostane presne to, čo potrebuje. Podľa toho sa ľudia cítia pohodlnejšie a zdravšie. Kompletnú zmenu stravovania by si však mal vždy ujasniť váš rodinný lekár alebo špecialista na výživovú medicínu, aby ste pri zmene mali prehľad o krvných hodnotách a celkovom zdraví.

Diéta pre chronické choroby

Úľava a dokonca liečenie chronický Choroby môže cez správna výživa získať podporu. Podľa klinického obrazu je to samozrejmosť rôzne požiadavky stretnúť - od jedného vyvážený základ ale vždy sa dá ísť von.

V prípade „cukrovky“ cukrovka stojí nad všetkým Prehľad sacharidov v centre mesta. Spúšťačom cukrovky je často to Obezita - tomu sa dá zabrániť pomocou zdravej výživy. Ak je však cukrovka vrodená, neznamená to, že sa musíte zaobísť úplne bez všetkého. Namiesto toho by mal na to smerovať príjem sacharidov Cvičenie postihnutých osôb byť upravené.

Veľmi podobné základné pojmy platia pre vysoký krvný tlak a zápal žalúdka. Na zníženie rizika srdcového infarktu a na zmiernenie zápalu žalúdka by sa malo vyhnúť konzumácii sladkých a tučných jedál, ako aj alkoholu. ovocie a zelenina byť nastavený.

To však dna Na prevenciu alebo zmiernenie príznakov odporúčajú lekári predovšetkým vyššie uvedené vyvážená výživa. Aj keď by sa živočíšne potraviny s vysokým obsahom purínov a alkoholom mali konzumovať iba v malom množstve, nie sú úplne zakázané.

Diéta: kompenzovať nedostatky

Ovplyvnené choroba Crohnova choroba Často trpia nedostatkom výživy v dôsledku chronického zápalu čreva. Z tohto dôvodu a pestrá strava vhodné - ale pacienti by mali byť opatrní, málo surovej stravy jesť a ľahké jedlá lepšie, aby nedošlo k podráždeniu žalúdka.

reuma- ako napr artróza-Pacienti by mali byť na potraviny s vysokým obsahom tuku vydať a mäso-Spotreba všeobecne zredukovať. Zmierniť príznaky môže skôr zelenina a rastlinné oleje.

A Hypotyreóza môže cez a Nedostatok jódu a preto sa mu dá zabrániť prijatím dostatočného množstva tejto živiny. Veľa častejšia príčina je však choroba Hashimotova tyroiditída. To si predovšetkým vyžaduje požitie dostatok selénu, železa, zinku a vitamínov D., na zmiernenie príznakov a podporu procesu hojenia.

V prípade a Rakovina bude výživa tomu zodpovedalo, dospieť k závadám. Aké výživné látky sú na to potrebné a čo sa odporúča, je celé individuálne, ako na type rakoviny, tak aj na tele pacienta. Pri správnej strave Telo by malo byť dostatočne spevnené, lepšie bojovať s chorobou.

Zlá strava spôsobuje choroby

V mnohých bohatých krajinách to je Civilizačná choroba Obezita skutočný problém - prostredníctvom do veľa príjmu potravy môžu byť vážne poškodené na tele. The nesprávna strava spôsobuje obezitu, v dôsledku čoho nastáva Počet problémov ako sú bolesti kĺbov, kardiovaskulárne choroby, Cukrovka, dna, Zlyhanie obličiek a oveľa viac.

Tiež akné môže cez nezdravá strava zvýhodnený bude. Špeciálne Mliečne výrobky, Sacharidy a cukry môže do veľkej miery zlé Účinky na pleť mať.

V neposlednom rade je to Celiakia vyrobené nesprávnou stravou - Z dôvodu intolerancie lepku reaguje telo na toto črevné ochorenie, keď pacienti požívajú lepok. Jediný spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je dôsledné vyhýbanie sa potravinám obsahujúcim lepok.