Správna strava pre chudnutie - 7 štíhlych

Všetky dievčatá chcú byť štíhle a atraktívne. Ale dosiahnuť dobrú postavu je nemožné, ak je vaša strava s vysokým obsahom tukov a nezdravých produktov. Správnym stravovaním budete môcť zlepšiť svoje zdravie: zlepšiť vitamínovú a minerálnu rovnováhu, zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov.

Aké potraviny zasahujú do zdravého stravovania pri chudnutí

Dievča sa celkom zaujíma o to, čo jedlo prekáža, má ladnú postavu. Je pravidlom, že sme orientirueshsya kalorický obsah, radšej možnosti s nízkou energetickou hodnotou. Ale váha stále nie je preč, niekedy dokonca váha navyše. Dievčatá, ktoré si vyberú ponuku správnej výživy na chudnutie, musíte vziať do úvahy, že všetky výrobky sú rozdelené do niekoľkých kategórií. V prvej skupine - s vysokým obsahom bielkovín, v druhej - s vysokým obsahom sacharidov - a v tretej dominujú varianty s veľkým množstvom tuku. Všetky tieto produkty môžu obsahovať vysoké aj nízke kalórie. Výživu získate, keď budete jesť zeleninu v čerstvom šaláte. Ako škodlivé produkty, ktoré ovplyvňujú našu váhu:

V prípade, že miniete menej kalórií, ako skonzumujete, rozdiel sa pripíše vo forme tukových buniek.
Zlepšenie chuti nezdravých jedál je naplnené množstvom rýchlych sacharidov a tukov. Počet užitočných vecí je minimalizovaný. Nadmerná konzumácia takýchto potravín vedie k priberaniu.
Nezdravé jedlá vo veľkom množstve spomaľujú váš metabolizmus. Tieto potraviny sa rýchlo premieňajú na telesný tuk.

Väčšina dievčat si myslí, že zelenina je najlepším jedlom na chudnutie. Nie všetky produkty z týchto kultúr sú však také užitočné. Napríklad zemiaky majú vysoký glykemický index (GI), ktorý sa vďaka sacharidom rýchlo mení na tukové tkanivo. Zemiakové jedlá sa môžu jesť iba spolu s potravinami s nízkym glykemickým indexom. Dievča, časť, jedálny lístok, zdravá strava na chudnutie, odporúčame nie úplne vylúčiť niektoré potraviny, ktoré sa považujú za škodlivé. Napríklad nie s čokoládou znižujete hladinu serotonínu (hormónu šťastia) v krvi. Pri jeho absencii sa môže objaviť stres, letargia alebo dokonca depresia. Spotreba určitých potravín, ktoré musíte dodržiavať. Aj pri chudnutí je dôležité zvoliť správny spôsob varenia.

Kuchár.
piecť.
Spotreba surových potravín (zelenina, šaláty).

Vždy udržiavanie dobrej kondície vylučuje vaša každodenná strava, rôzne kyslé uhorky, údeniny a rýchle občerstvenie. Jedlo je väčšinou rýchle, môže viesť k náboru libier.

Aké potraviny sú základom správnej výživy pri chudnutí pre dievčatá

Bielkovinové jedlá na chudnutie

Musí to zahŕňať stravovacie plány na chudnutie dievčat? Najlepší spôsob, ako získať bielkovinové jedlá - ryby. Obsahuje naše telo potrebuje mastné kyseliny omega-3 a 6, fosfor, fluór, IOD, vitamíny A, E a D. Počet mastných rýb môžeme rozdeliť do troch druhov:

Tuk (viac ako 8%). Kalórie - 110-145 kcal na 100 g výrobku. Napríklad ryby z čeľade jeseterov, makrela, halibut, úhor.
So stredným obsahom tuku (4 - 8%). Kalórie - 100-145 kcal na 100 g výrobku. Do tejto skupiny patrí morský ostriež, chudý sleď, kapor, losos, ostriež, pstruh.
Ryby s nízkym obsahom tuku (4%). Kalórie - 75-100 kcal na 100 g výrobku. To je treska, ostriež riečny, treska merlang, platýz, pražma, šťuka.

Dievčatá chcú, aby sa ponuka zdravej výživy pre chudnutie, odporúčame ísť do možnosti stravovania s nízkym obsahom tuku. Mali by sa vzdať údených a vyprážaných rýb. Spôsoby varenia, dusené, grilované, vyprážané. Veľký dôraz na rybie pokrmy však nemusí byť nutne považovaný za nadmerné množstvo prospešných predmetov, ktoré môžu byť škodlivé. Konzumujte ryby až štyrikrát týždenne. By mal zvoliť mäso, morčacie alebo kuracie mäso. Majú veľa bielkovín a obsahujú menej kalórií a tukov ako bravčové mäso. Kalorická hodnota kuracích pŕs na 100 g výrobku je 113 kcal. Predmety, ktoré sa nachádzajú v samotných hydinových filéch, čistia pečeň od tukov, zlepšujú metabolizmus tukov. Kuracie a morčacie bielkoviny, budovanie krásneho svalstva. Používajte vajcia vo svojej strave. Tento výrobok má obsah kalórií 70 - 80 kcal, je zdrojom bielkovín, ktoré sa dobre vstrebávajú v tele. Vajíčko obsahuje 12 rôznych druhov vitamínov (C, D, E a ďalšie), dodáva pocit sýtosti.

orechy

Dievča zložka ponuky správnej výživy pre chudnutie, by mala venovať osobitnú pozornosť orechy. Tento produkt je dosť kalorický, ale je ideálny na malé občerstvenie. Orechy vás rýchlo zasýtia, je pohodlné vziať si so sebou. Sú veľmi užitočné pre pokožku, zlepšujú metabolizmus.

Denná konzumácia orechov:

Zelenina a bylinky

Hlavné produkty pre štíhlu líniu - rôzne druhy zeleniny. Väčšina z nich má nízky obsah kalórií (iných ako škrobových), vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Aká zelenina v strave, ak chudnete:

Ovocie a bobule

Ovocie a bobule obsahujú veľké množstvo vlákniny, makroživín, vitamínov. Obsahujú triesloviny, základné živiny, urýchľujú metabolizmus. Výrobky obsahujú ovocie a bobule, vylučujú toxíny, zlepšujú činnosť vnútorných orgánov. To všetko prispieva k redukcii hmotnosti. Správne stravovacie menu pre dievčatá, ktoré chudnú, musí obsahovať ovocie ako jablko, ananás a grapefruit. Jablká pektín, kyselina listová, vitamín C. Tieto prvky obnovujú mikroflóru čriev, urýchľujú metabolizmus. Ananás je považovaný za silné ovocie spaľujúce tuky vďaka obsahu bromelaínu.

Ale ich úžasné vlastnosti sú veľmi prehnané. Bromelaín nepodporuje odbúravanie tukov, pomáha iba pri vstrebávaní rôznych potravín (mliečne výrobky, strukoviny, mäso, ryby). Grapefruit odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje metabolizmus tukov. Aby ste sa chránili pred priberaním, musíte jesť výrobok s vlákninou 20 minút pred dezertom. Môže to byť kapusta, sójové klíčky alebo kapustné listy. Budete teda schopní zabrániť rýchlemu odbúravaniu sacharidov a tým priberať.

Ráno by sa malo začať výdatnými a zdravými raňajkami.

Príjem kalórií by mal byť dostatočný.

Pravidlo, že po šiestej večer nemôžete jesť, je nesprávne.

Jesť sladké jedlá je možné iba ráno.

Aby ste sa vyhli večernému prejedaniu, musíte mať dostatok jedla a jesť každý deň.

Každý deň by ste mali vypiť dva litre vody.

Nejedzte jedlá s „prázdnymi“ kalóriami.

Neobmedzujte príjem bielkovín.

Zdržte sa pôstu a pôstu.

Pred dezertom zjedzte niečo zelené.

Správna výživa pre chudnutie ženy v ponuke po dobu 14 dní

Zdravé menu je dosť jednoduché, ale rozmanité.

Všetky jedlá sa musia podávať v konkrétnom čase:

Deň 1

Omeleta z jedného vajíčka a pár bielkovín so špenátom, 2 kivi.

Chlieb v hriankovači alebo čerstvá strava, 2 - 4 plátky syra.

Kurací alebo morčací rezeň, ryža, zelenina.

Nízkotučný syr alebo kastról, sirup.

Jogurt s ľanovým semienkom (0,25 l - 8 g semien).

Správna strava pre chudnutie pre dievča vám môže priniesť skvelé výsledky v štíhlej a tónovanej postave. Počas prvých dní tohto režimu vás môže žalúdok cítiť plný. Odporúča sa znížiť obvyklú dávku, aby ste nepociťovali ťažkosti v žalúdku.

2. deň

Ovos a ľanová kaša s vodou v pomere 10: 1, banán.

Konzervované varené mäso (kuracie) alebo tuniak.

Varená hnedá ryža s hovädzím mäsom, nízkotučná polievka s hovädzím mäsom.

Šálka jogurtu s bylinkami a ľanovým semienkom.

Deň # 3

Nízkotučný kastról so syrom, espresso bez cukru a mlieka.

Niekoľko vlašských orechov, 5 datlí, 1 jablko.

Nízkotučná polievka podľa vášho vkusu, zelený šalát, 1 varené vajce.

Schnitzel alebo fašírky, dusené, čerstvá uhorka, šalát.

Deň # 4

Chlieb toastovaný na hriankovači, niekoľko plátkov syra alebo vysoko kvalitná klobása (jeden z oboch).

Tvarohové zrno („cmar“).

Polievka s hovädzím mäsom a zeleninou, strúhaná mrkva s rastlinným olejom.

Ovocie, šalát alebo dezert z nízkotučného tvarohu, kešu oriešky zhmenya.

1 varené vajce, jogurt s prídavkom nasekaného kôpru.

Deň # 5

Dusená pohánka, slivky alebo ďatle.

Vajcia, šalát, varené mäso (hovädzie mäso), syr, paprika a paradajky. Dochutíme maslom alebo nízkotučnou kyslou smotanou.

Pečená ryba, ľahký zeleninový šalát.

Miska kuracieho mäsa s brokolicou a ryžou.

Deň # 6

Vyprážané vajcia (bez oleja), pár plátkov syra, špenát.

Varená ryža, pár orechov, hrozienka.

Polievka s mäsovými guľkami morčacie, ryby, varené v paradajkovej omáčke, šalát.

Deň # 7

Datle sú pár kusov nízkotučného kastróla s tvarohom.

Ľahký šalát s rôznymi druhmi ovocia.

Kuracie stehná varené bez kože, polievka, uhorka, pohánka.

Ježek z mletého mäsa s prídavkom cukety.

Ponuka správnej výživy je pre dievčatá pri chudnutí veľmi dôležitá. Zdravá strava vám pomôže rýchlo zhodiť tieto nenávidené kilogramy.

Deň # 8

Čierny chlieb so syrom a nízkotučným tvarohom, 1 hruška.

Nízkotučný tvaroh 80 g, 15 g medu.

Dve kyslé uhorky a varené mäso (morčacie).

Deň # 9

Congee, varené s vodou, 15 g masla, jedno pomarančové.

Varené vajce, uhorka, praženica.

Pečené merlúzy (200 g), šalát z čerstvej zeleniny.

Zelené jablko, bylinkový čaj, syr.

Dusená zelenina s pečeným kuracím mäsom.

Deň # 10

Varené vajce, 1 paradajka, zemiaková kaša.

Odvar zo šípok, pár mandarínok.

Chlieb so syrovými plátkami, polievka s prídavkom húb a ryže.

Morské riasy a vyprážaný treska tmavá.

Deň # 11

Čerstvé jahody (120 gramov), varené ovsené vločky v nízkotučnom mlieku.

Domáci jogurt s medom, horká káva.

Kyslá kapusta s pečenou rybou.

Zeleninový šalát s dresingom z kyslej smotany.

Pár čerstvých kyslých uhoriek, pečené kuracie prsia s nastrúhaným syrom.

Deň # 12

Jačmenná kaša, pripravená na vode, 1 banán.

Kastról z varených kuracích pŕs so zeleninou.

Paradajková šťava (jeden pohár), varené krevety (160 g).

Deň # 13

Pečené šampiňóny, kuracie mäso, zemiaky.

Pečené jablká so škoricou (2 kusy), syr.

Deň # 14

Ovsené vločky, uvarené na vode, trochu medu, 1 banán.

Čaj s bylinkami a citrónom na odkaz vlašské orechy, 1 jablko.

Zeleninový guláš s tmavou ryžou, polievka.

Varené krevety, pár čerstvých uhoriek, paradajka.

Aby bolo možné správne diétu na chudnutie pre dievča dal požadovaný výsledok, musíte prísne dodržiavať menu a odporúčania a pravidelné cvičenie. Potravinové predpisy pre chudnutie pre dievčatá pri tréningu na simulátoroch, ktoré pokračujú aj po tréningu. Prvé jedlo po telocvični by malo byť 30-60 minút. Stratenú energiu je možné doplniť sacharidmi (pohánka, ryža a iné zrná). Pridajte cereálie, nízkotučné mäso, kuracie mäso, ryby alebo tvaroh. V dnešnej dobe nemusíte tráviť veľa času náročnými a nepríjemnými domácimi ošetreniami. Oveľa jednoduchšie požiadať o pomoc skutočných profesionálov - v centre zdravia a krásy