Správna strava pre dojčiacu matku

Strava dojčiacej matky musí byť vyvážená, aby bola schopná poskytnúť jej aj dieťaťu potrebné živiny pre efektívne zotavenie, respektíve harmonický vývoj. Aká by mala byť strava dojčiacej matky a čoho sa vyvarovať, nájdeme v nasledujúcom článku.

Teoreticky znejú všetky rady odborníkov na výživu mimoriadne dobre, intenzívne sa šíria vo všetkých existujúcich prostrediach. Tipy, mimochodom, úplne zrejmé: šport a strava rovnaká silueta. Čo však robiť, keď sme čerstvé matky s novorodencom, ktorý prevezme celú našu existenciu a zistíme, že sme ďaleko od požadovaných foriem? Všetky matky vedia, aké ťažké je starať sa o dieťa a nájsť si čas, medzi dojčením, výmenou plienky a polovicou koliky, myslieť na seba aj vy. Jediné chvíle pokoja sú, keď malý spí, a potom sa cítite tak vyčerpaní, že nie ste schopní ani vstať z postele. Ale tu sú výhody, ktoré podľa lekára dojčenie ponúka Corina Chisu, primárny pôrodník-gynekológ, Medsana Medical Center:

"1. Zdravé dieťa chránené pred infekciami a alergiami
2. Úzke psycho-afektívne spojenie medzi matkou a dieťaťom
3. Prevencia rakoviny prsníka
4. Schudnite bez námahy
5. Prirodzená miera antikoncepcie “

Strava dojčiacej matky - kalórie a jedlo

Niektoré lekárske rady, ktoré môžete aplikovať od prvého dňa lauzie, samozrejme súvisia s výživou. V prvom rade nedržte diétu! Matky, najmä tie, ktoré dojčia, potrebujú zvýšené množstvo kalórií na doplnenie vlastného metabolizmu aj metabolizmu dieťaťa. Obyčajná žena teda potrebuje 1 800 kalórií pre udržanie dobrého zdravia, ale pri dojčení telo dokonca konzumuje 2 700 kalórií za deň. Dramatické chudnutie nielen zníži produkciu materského mlieka, ale môže byť dokonca škodlivé, pretože uvoľní do krvi toxíny nahromadené v tele, ktoré sa neskôr k mlieku dostanú.

Je tiež dôležité konzumovať super jedlo, ako ich volajú odborníci na výživu, jednak pre váš prospech, pretože prostredníctvom nich budete ukladať zvýšené zásoby energie, jednak pre malého, ktorý mu poskytne mimoriadne dôležitú zásobu vitamínov a minerálov pre jeho prvé mesiace života. Títo jedlo sú samozrejme ryby, kuracie mäso, zelenina a ovocie povolené odborníkmi na výživu počas obdobia lauzionov, ako je napríklad mrkva a jablká, jedlá, ktoré by mali tiež obsahovať denné menu každej osoby. Je dobré jesť jedlá bohaté na „dobré“ tuky, mono a polynenasýtené, ako sú oleje, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, lososoch, avokáde, olivách a semenách, a vyhýbajú sa nasýteným a trans-mastným kyselinám, ktoré sa nachádzajú v mnohých výrobkoch, najmä klobásach a mliečnych výrobkoch. Tie okrem zjavného poškodenia telesnej hmotnosti vedú aj k srdcovým chorobám až k cukrovke. Bolo by tiež dobré obmedziť spotrebu výrobkov, ktoré obsahujú škrob - chlieb, zemiaky, ryža, cestoviny alebo obilniny.

Pani doktorka Corina Chisu, primárny pôrodník-gynekológ, Medsana Medical Center zdieľajte nasledujúce tipy:

„Počas dojčenia musí mať matka hyperproteínovú stravu, vyváženú, s kalorickým príjmom asi 2000 - 2300 kal/deň, v ktorej by nemali chýbať pomalé sacharidy (celozrnné výrobky, ovocie, strukoviny), vysoko kvalitné bielkoviny (rybie mäso)., kuracie mäso, vajcia, huby), ktoré tiež dodávajú potrebné železo a vitamíny skupiny B, lipidy vo forme rastlinných olejov bohatých na omega-3 a omega-6 esenciálne mastné kyseliny (losos, sardinky, semená, avokádo), vitamíny a minerály z potravín, ako sú mliečne výrobky, syry, vajcia, čerstvé ovocie a zelenina. Denný príjem najmenej 2 litre vody je povinný. “

Denné menu pozostávajúce z veľa ľahkého občerstvenia a v malom množstve je lepšie ako výdatné jedlo dvakrát alebo trikrát denne. Metabolické popáleniny sú intenzívne v postnatálnom období a takáto vyvážená strava iba uľahčuje proces chudnutia a znovuzískania sebavedomia, pričom najmä z toho profituje oblasť brucha. Odporúčania odborníkov na výživu v tomto smere môžu byť mimoriadne užitočné, pretože každý orgán má konštitúciu a určité individuálne potreby, ktoré je možné uspokojiť iba so špecializovanou pomocou.

Nezabudnite sledovať reakcie dieťaťa na jedlo, ktoré konzumujete, pretože môže byť citlivé na niektoré výrobky. Ak sa necíti dobre, plače, trochu spí alebo je rozrušený, znamená to, že mu nechutilo to, čo ste jedli, a ak je alergický na niečom si všimnete charakteristické príznaky - podráždenie pokožky, dýchavičnosť, hlien.

Pani doktorka Corina Chisu, primárny pôrodník-gynekológ, Medsana Medical Center zdôrazňuje tieto aspekty:

"Počas dojčenia neexistujú žiadne zakázané jedlá, ale bude sa testovať tolerancia dieťaťa ku každému jedlu a vzdá sa tých, na ktoré dieťa netoleruje. Odporúča sa vyhnúť sa fajčeniu, koreniu, kapuste, fazuli, vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu „Počas tehotenstva, ale aj počas dojčenia je zakázané fajčiť, užívať drogy, alkohol, kávu a kofeínové výrobky.“

Ohľadom stimulácie vylučovania mlieka lekár Corina Chisu, primárny pôrodník-gynekológ, Medsana Medical Center zdieľa tieto „triky“:

"Vyvážená psychika, primerané sociálne a rodinné prostredie a bez stresu sú hlavnými faktormi, od ktorých závisí kvalita a množstvo materského mlieka. Existuje niekoľko trikov na podporu laktogenézy, a to: konzumácia tekutín vo forme vody 2 - 3 l/deň "Čerstvé ovocné džúsy, polievky, čaje. Existujú aj rastliny ako aníz, senovka grécka, kôpor, malinové listy, ktoré stimulujú vylučovanie mlieka a je možné ich konzumovať vo forme čajov alebo kapsúl, ale iba na odporúčanie lekára."

správna

Diéta dojčiacej matky - po prvých mesiacoch

Za normálnych okolností je to priemerný čas, do ktorého sa telo môže vrátiť po narodení počiatočný tvar a tón je 6 mesiacov . Americká asociácia pôrodníctva a gynekológie tvrdí, že ak ste mali normálny pôrod bez komplikácií, môžete začať s rutinou ľahké prechádzky a umiernené série abs, akonáhle sa budete cítiť fyzicky v pohode. Ak ste podstúpili cisársky rez, je možné počkať niekoľko týždňov, kým budete môcť vykonávať akýkoľvek druh cvičenia. Existujú aj ľudia, ktorí majú úžitok z oveľa rýchlejšieho zotavenia, ale je potrebné pamätať na to, že pred vykonaním akejkoľvek činnosti musíte mať tiež súhlas odborného lekára.

strava

Počas dojčenia je potrebný doplnok vitamínov a minerálov?

Nie, nie je to potrebné, pokiaľ máte zdravú a vyváženú stravu plnú vitamínov a minerálov. O zdravé dieťa nie je núdza ani o doplnky. Jediným povinným doplnkom výživy pre malého je vitamín D. (aj počas dojčenia). A počas slnečných dní ho môžete vystaviť slnku a pomáhať tak syntéze vitamínu D v tele (ak je to viac ako 6 mesiacov).

Diéta dojčiacej matky - alkohol

Pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu počas dojčenia, musíte konzumáciu obmedziť na jednu alebo dvakrát pri rôznych príležitostiach, pretože inak sa môže dostať do materského mlieka a implicitne k dieťaťu, čo môže mať vplyv na jeho zdravie. Ak je to zvláštna príležitosť, je dobré dieťa pred konzumáciou alkoholu nakŕmiť a prejsť najmenej 2 hodiny do nasledujúceho dojčenia (na odstránenie alkoholu z tela).

Diéta dojčiacej matky - kofeín

Rovnako ako v prípade alkoholu, aj tu odporúčajú odborníci opatrnú konzumáciu kofeínových výrobkov, pretože účinky, ktoré to na vás v dospelosti má, sa môžu vyskytnúť aj u dojčiat, ako napr. nervozita, podráždenie a nespavosť . Takže obmedzte konzumáciu výrobkov, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu - káva, čaj (najmä čierny čaj), cola alebo čokoláda.

Diéta dojčiacej matky - fajčenie

Aj keď v tehotenstve prestanete fajčiť a chcete tento návyk obnoviť po narodení, lekári to neodporúčajú, pretože to môže zvýšiť riziko infekcie dieťaťa SIDS, tj. syndróm náhleho úmrtia . Tiež nikotín a ďalšie látky z cigariet, ktoré fajčíte, končia v materskom mlieku, a preto môžu spôsobiť brušné kŕče, hnačky a zvracanie a nevoľnosť u dieťaťa. Okrem toho sa tiež zdá, že negatívne ovplyvňuje produkciu mlieka.

Diéta dojčiacej matky - lieky

Ak vás zaujíma, či môžete počas dojčenia užívať lieky, zistíte, že niektoré lieky sú s dojčením kompatibilné, ale v malom množstve a iba v nevyhnutných prípadoch. Americká pediatrická akadémia zostavil zoznam liekov, ktoré môžete používať: acetaminofén, niektoré antibiotiká, antiepileptiká, antihistaminiká, aspirín, kodeín, ibuprofén, inzulín, lieky na štítnu žľazu alebo chinín. Ale existujú nejaké lieky, ktoré odborníci im to zakazujú dojčiace ženy: bromokriptín alebo parlodel, väčšina liekov na chemoterapiu, ergotamín, ktorý môže spôsobiť zvracanie, hnačky alebo záchvaty u detí, lítium pre maniodepresívnych ľudí, metrotexát na artritídu.

Diéta na chudnutie počas dojčenia

Ak budete postupovať podľa týchto rád, budete mať bezproblémové obdobie dojčenia a vaše zdravie sa prejaví na zdravom a dobre upravenom dieťati.

Ďakujeme lekárke za podporu pri písaní tohto článku.

Viac trikov a rád, ako schudnúť po pôrode, sa dozviete vo videorozhovore s výživovou poradkyňou Mihaelou Bilic.