Správna strava pre každý mesiac tehotenstva - narodená prirodzene
Aby ste mali normálne tehotenstvo, bez hromadenia nepríjemnej nadváhy, je vhodné dodržiavať v strave, ktorú prijímate, niektoré stravovacie pravidlá. V tejto súvislosti vám prichádzame v ústrety so sprievodcom pre každý mesiac tehotenstva.
Britskí vedci naznačujú, že polovica žien v Anglicku je zmätená radami, ktoré dostanú počas tehotenstva. Všeobecne platným odporúčaním je samozrejme stravovať sa zdravo. Čo konkrétne však táto strava zahŕňa? Najnovší prístup v tejto oblasti zahŕňa prispôsobenie stravy tak, aby podporovala správny vývoj dieťaťa v každej fáze tehotenstva. A pretože je to to, čo vaše telo potrebuje, prispôsobí sa tiež vašej chute.
Prvá etapa - diéta v prvých 3 týždňoch
Pred počatím a počas prvého mesiaca tehotenstva zhromažďujete výživové rezervy, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu. Zelená zelenina je v tomto ohľade vynikajúca, najmä brokolica a špenát, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú. Poskytuje potrebnú základňu podpory pre každú bunku v tele dieťaťa, tvrdí odborníčka na výživu Saidee Bailey. Kyselina listová pomáha aj pri vývoji chrbtice. Zelení môžu pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti kvôli vysokému obsahu horčíka. Podľa nedávnej štúdie malo 90% žien, ktoré zažili silné nevoľnosti, nedostatok malárie, tvrdí odborník na výživu. Pomáha tiež v boji proti ranným nevoľnostiam s vysokým obsahom bielkovín (chudé mäso, rastlinné bielkoviny, strukoviny), komplexnými sacharidmi a ovocnými/ovocnými šťavami; zabraňujú nízkej hladine cukru v krvi, ktorá spôsobuje nevoľnosť.
Druhá etapa - strava od 4. týždňa do 12. týždňa
Vaše dieťa rastie rýchlo. Okolo šiesteho týždňa vám začne biť srdce a tvoria sa červené krvinky, takže musíte zvýšiť príjem železa. Existujú dva druhy železa - hem (nachádza sa v mäse) a iné ako hem (nachádza sa v listovej zelenine). Obe formy sú prospešné, ale forma hemu sa používa ľahšie ako forma zeleniny. Ak ste vegetariáni, je vhodné konzumovať pomarančový džús ku každému jedlu, aby ste pomohli asimilovať železo. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť potraviny bohaté na vitamín C; Vaše telo si tento vitamín neukladá, preto je dôležité každý deň mu dodávať čerstvý prísun. Vhodným zdrojom sú pomaranče, brokolica a paradajky.
Tretia etapa - strava od 13. do 28. týždňa
Fáza 4 - diéta od 29. do 40. týždňa
Keď dosiahnete 30 týždňov tehotenstva, pridajte k jedlám oblohu z kelu, špenátu alebo iných zelených, pretože sú plné vitamínu K, odporúča odborníčka na výživu. Pomôže to zrážať krv dieťaťa. Konzumujte dostatok mlieka, pretože dieťa zhromažďuje zásoby vápniku a horčíka. Do 388. týždňa tehotenstva je vaše dieťa úplne formované a vyvinú sa iba pľúca. Konzumujte para orechy na zvýšenie hladiny selénu v tele, minerálu spojeného so zdravou kapacitou pľúc. Tieto jedlá sú pre vás rovnako prospešné, pretože sa vám nechce viesť maratón (alebo pôrod) bez toho, aby ste mali správnu formu, odporúča pôrodná asistentka Clemmie Hooper. Čím silnejší je váš imunitný systém, tým viac imunity na svoje dieťa prenášate. Používajte teda celozrnné výrobky, ryby a antioxidanty - paradajky, brusnice a artičoky, všetky sú rovnako prospešné.
5. etapa - strava po narodení
Ste radi, že sa môžete so svojím dieťaťom stretnúť, ale musíte sa po pôrode vrátiť a pripraviť sa na dojčenie. V popôrodnom období si vaše telo užije prísun medi. Tento minerál pomáha znižovať zápal a bolesť po pôrode. Najlepším zdrojom sú sezamové semienka, takže niektoré natierajte na jedlo niekoľko týždňov. Pretože oči dieťaťa sa vyvíjajú až 6 mesiacov po narodení, zahrňte tekvicu a mrkvu (betakarotén v tejto zelenine sa bude prenášať cez mlieko). Odporúča sa tiež červená paprika, pretože obsahuje bioflavonoidy, ktoré môžu znížiť riziko infekcie pupočníka. Pamätajte, že na to, aby ste úspešne zvládli úsilie spojené s dojčením, musíte denne skonzumovať asi 300 kalórií navyše.