Správna strava pre osteoporózu je spôsob, ako môžeme chorobu udržať pod kontrolou pomocou stravy
S vekom kosti strácajú svoje soli a minerály, stávajú sa krehkými a náchylnými na zlomeniny, z ktorých najzávažnejšie a najbežnejšie sú kosti chrbtice a bedier. V tejto súvislosti odborníci na výživu tvrdia, že strava bohatá na vápnik a vitamín D spomaľuje proces demineralizácie kostí.
Osteoporóza kosti postupne oslabuje, zmenšovaním kostnej hmoty sa stávajú krehkými, takže môžu veľmi ľahko prasknúť.
Je známe, že vitamín D a vápnik sú dôležité živiny pre udržanie sily kostí, pre správne fungovanie svalov a nervov, takže s vekom musíme dávať osobitný dôraz na výživu.
Lekári odporúčajú ľuďom s osteoporózou, aby sa chránili pred zlomeninami prijatím vyváženej stravy bohatej na živiny a dostatku vápniku, vitamínu D, bielkovín, vitamínu K, horčíka a zinku súčasne s riadnym lekárskym ošetrením. Živiny zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, zlepšujú komunikáciu medzi neurónmi a zabraňujú nekontrolovaným kontrakciám svalov.
Odporúčaná strava pri osteoporóze
Exkluzívne - teraz ťažte z Špeciálna ponuka Zdola:
Zábavná gramatika Testy vyriešené pre ročníky III a IV
Úspech vášho dieťaťa v živote závisí v zásade od správneho prejavu bez gramatických chýb. Pripravte svoje dieťa na kariérny úspech odteraz. Pomôžte mu dokonale zvládnuť gramatiku rumunského jazyka. test.
Ak chcete mineralizovať kostné tkanivo, mali by ste jesť zelenú zeleninu čo najčastejšie (zelená paprika, brokolica, zelený hrášok, hrášok, špenát, šalát, ružičkový kel atď.). Horčík a vápnik spolupracujú na udržiavaní hustoty kostí, ako aj nervových a svalových impulzov. Tieto potraviny tiež obsahujú veľa vitamínu K, ktorý je nevyhnutnou živinou pre ľudí trpiacich týmto ochorením kostí.
Vyváženie vápnika v tele sa zlepšuje podávaním vhodného množstva vitamínu D, čo má dôležitú úlohu pri udržiavaní kostného tkaniva na optimálnej úrovni. Mliečne výrobky a syry hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní kostného tkaniva na optimálnej úrovni.
Mastné ryby (sardinky, makrela, losos)
Omega 3 mastné kyseliny v mastných rybách zabraňujú strate vápnika v moči, zvyšujú hladinu vápniku absorbovaného v tele a pomáhajú ho fixovať v kostiach. Rastlinným zdrojom omega 3 mastných kyselín sú ľanové a konopné semená.
Citrusy, jablká, bobule
V strave pacientov s osteoporózou by nemali chýbať potraviny bohaté na vitamín C, ktorý je schopný zvýšiť hustotu kostí a znížiť riziko zlomenín.
Zakaždým, keď cítite potrebu občerstvenia, sú orechy a mandle najzdravšou možnosťou. Vlašské orechy a semená sú bohaté na mononenasýtené tuky, nevyhnutné pre udržanie kostnej denzity.
Okrem toho ďalšími potravinami bohatými na vitamín D a vápnik, ktoré označujú odborníci na výživu, sú vajcia, pečeň a celozrnné výrobky.
Potraviny bohaté na bielkoviny sú okysľujúce, a preto sa ich zaradenie do stravy neodporúča.