Správna strava pre zdravé oči VYZERAJTE

Okrem dostatočného spánku, dostatku tekutín a zdravého životného štýlu má na našu všeobecnú pohodu pozitívny vplyv aj rozmanitá strava bohatá na vitamíny. Správnou stravou nerobíme len niečo dobré pre svoje telo, ale aj pre svoje oči. Ukážeme vám, ktoré výživné látky a vitamíny sú pre vaše oči obzvlášť dôležité, ktoré potraviny posilňujú zdravie vašich očí a ktoré domáce lieky z kuchyne môžu znížiť výskyt suchých očí a tmavých kruhov.

mastné kyseliny

Ako vyzerá správna strava pre zdravé oči?

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoje oči zdravé a aby ste mali zrak dlhší čas: doprajte si dostatok odpočinku, udržujte svoje oči fit pravidelným tréningovým cvičením a zdravo a pestro stravujte. To znamená, že jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, strukovín a každú chvíľu ryby alebo chudé mäso.

Základné vitamíny a živiny pre zdravé oči

  • Vitamíny skupiny B.: Vitamín B6, ktorý chráni oči pred poškodením buniek, a vitamín B12, ktorý je potrebný pre funkčný slzný film, sú obzvlášť dôležité pre zdravé oči. Vitamín B6 je obsiahnutý v rybách (najmä losos, makrela, treska), zemiakoch a kale, a vitamín B12 v bravčovej pečeni, hovädzích obličkách, vajciach a mliečnych výrobkoch.
  • vitamín C posilňuje zdravie buniek sietnice a považuje sa za lapač radikálov, ktorý chráni oči pred chorobami. Surová červená paprika je obzvlášť bohatá na vitamín C, rovnako ako karfiol, brokolica a ovocie, ako sú jahody a papája.
  • Vitamín E. tiež ponúka ochranu pred voľnými radikálmi a tiež podporuje imunitný systém. Nachádza sa v slnečnicovom oleji a oleji z pšeničných klíčkov, ako aj v špenáte, ríbezliach a mangu.
  • Omega-3 mastné kyseliny znížiť riziko chorôb sietnice. Pri primeranej starostlivosti budete tiež menej často trpieť na suché oči. Esenciálne omega-3 mastné kyseliny dodávajú druhy rýb, ako sú pstruhy, makrely, losos a treska, ale aj rastlinné tuky, ako je svetlicový a ľanový olej.

  • zinok: Nedostatok zinku môže viesť k zmenám v očnej šošovke alebo dokonca k šedému zákalu. Zinok sa nachádza hlavne v orechoch, kukurici, hrášku, šošovici a syroch.
  • Antokyány: Tieto vo vode rozpustné rastlinné pigmenty posilňujú malé krvné cievy v oku, dodávajú mu kyslík a živiny a zvyšujú odolnosť oka. Modré hrozno, čerešne, čučoriedky, arónia a červená kapusta sú bohaté na antokyány.
  • Vitamín A/beta-karotén pomáha šošovke a sietnici chrániť sa pred voľnými radikálmi. Okrem toho prispieva k „pocitu svetla a tmy“. Jedným z dôsledkov nedostatku vitamínu A je preto takzvaná „šeroslepota“. Potraviny ako mrkva, tekvica, špenát, marhule, paradajky a mliečne výrobky sú obzvlášť bohaté na vitamín A.

    Domáce lieky na suché oči a tmavé kruhy

    Tmavé kruhy a suché oči sú častými následkami nedostatku spánku, dlhej práce pred PC a nezdravého životného štýlu. Nedostatok výživných látok môže navyše viesť k suchým očiam a tmavým kruhom. Okrem špeciálnych výrobkov na starostlivosť o pokožku a prípravkov z lekárne existujú aj niektoré potraviny, ktoré poskytujú úľavu. Výlet do kuchyne stojí za to!

    Jedlo proti tmavým kruhom

    Tiež Plátky zemiakov dokáže na tmavých kruhoch zázraky. Vaša výhoda oproti uhorkám: Vydržia dlhšie chladné. Jednoducho nakrájajte dva plátky a priložte ich na očné viečka asi na 15 minút. Zemiakové plátky ochladia a dodajú pokožke cenné vitamíny a živiny.

    Tmavé tiene pod očami je možné ošetriť aj avokádovou maskou. Avokádo obsahujú cenné nenasýtené mastné kyseliny, ktoré vrátia pokožke pružnosť a vlhkosť. Na masku jednoducho roztlačte vidličkou polovicu avokáda a zmiešajte s dvoma lyžičkami medu a citrónovej šťavy, ako aj s lyžicou tvarohu. Masku si naneste na celú tvár a nechajte pôsobiť 15 minút.

    Jedlo pre suché oči

    Kvark pomáha zmierniť bolestivé pocity pálenia v suchých očiach. Stačí si ľahnúť na chrbát, zavrieť oči a na viečka vytlačiť lyžičku tvarohu. Nechajte pôsobiť desať minút a potom opláchnite vodou.

    Typické príznaky suchých očí, ako sú svrbenie, pálenie a začervenanie, môžu tiež spôsobiť trieslovinové kyseliny v čierny čaj byť znížený. Vezmite dve čajové vrecúška a krátko ich zalejte vriacou vodou. Opatrne vytlačte vychladnuté vrecká, priložte ich na zatvorené oči a nechajte pôsobiť niekoľko minút.