Správna veľkosť porcie pre veľký hlad

Nadmerné namiesto mierneho

Kto to nevie? Hlad sa štípe a žalúdok dunie. Pre väčšinu ľudí je obrovská (zvyčajne nadmerná) dávka ako záchrana v prípade núdze. Potom je to lopatou a vypchaté, kým nie je uspokojený pocit hladu. Malá porcia nie je v skutočnosti vítaná. Musí to byť veľa - prehnane.

Menej je viac

Ale príliš veľké porcie nevyhnutne vedie k obezite. Presne tu majú korene rozsiahly problém obezity. Väčšina ľudí sa stravuje príliš veľa. Ak sa chcete o svoju postavu a svoje zdravie starať ešte viac, musíte jesť podľa hesla „menej je viac“. Samozrejme, nemali by ste zadržiavať energiu z tela, ktorú spotreboval - to samozrejme znamená, že tvrdý pracovník potrebuje inú veľkosť porcie ako niekto, kto sedí celý deň v kancelárii. Fakt "menej je viac"Zostáva nespochybniteľné.".

Znížte nadmerné množstvo porcií

Dôvodom nadmerných porcií je často to, že na jednej strane si vezmete príliš veľa a na druhej strane ste jednoducho zvyknutí na veľké porcie - chamtivosť štrajkuje. Oba sa dajú ľahko zmeniť pomocou niekoľkých trikov, aby ste si pomaly zvykli na bežné porcie, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie, trávenie a váhu. Rýchle stravovanie tiež nie je dobré pre trávenie a jete viac, ako keď jete pomaly.

Tipy na zníženie nadmerného množstva

Nejedzte iba vtedy, keď je hlad neznesiteľný - stále jedlá prijať náležité preventívne opatrenia.
Nezabudnite jesť počas dňa - inak je hlad na konci pracovného dňa neznesiteľný - veľkej časti sa potom nevyhnete.
Pri studenom občerstvení by nemal byť celý obsah chladničky pri stole - jednoducho toho zjete príliš veľa.
Lepšie sa najesť Podávame menšie taniere, pretože opticky je na ňom porcia väčšia.
Ak chcete zmierniť návyk, môžete začať jesť malé dávky po celý deň.
Neplňte tanier hneď naplno, pretože heslo „čo je na tanieri, to sa zje“ pre mnohých stále existuje.
Deti často na tanier berú príliš veľa podľa „princípu veľkých očí“.
Dbajte na to, aby deti jedli iba to, čo skutočne jedia - niektoré deti si zvyknú na veľké porcie prirodzene.
Deti radi jedia a pochutnávajú si na boku - to často zvyšuje ich nadmernú porciu - buďte preto opatrní, čo vaše dieťa papá po celý deň.
Ak radi jete bokom, nezabudnite si zaznamenať, čo jete, pretože to môže počas dňa viesť k obrovskému množstvu - vyvarujte sa nekontrolovaného stravovania.
Veľkorysí hostitelia nerobia svojim hosťom veľkú poctu s veľkými porciami. Je lepšie hosťovi ponúknuť, že ho môže nasledovať kedykoľvek.

Správna veľkosť porcie

Vedieť, aká veľká by mala byť správna veľkosť porcie, nie je také ľahké. Mali by ste to však urobiť Používajte zdravý rozum, pretože on ti väčšinou hovorí tak a tak čo je príliš veľa. V každom prípade je dobrým meradlom opäť staré príslovie: „keď chutí najlepšie, je čas prestať„. Presne potom to je zvyčajne bod, v ktorom je prekročený pocit sýtosti a vy budete jesť len kvôli chuti. Ak vždy jete príliš veľké porcie, mali by ste každý deň postupne (ale dôsledne) veľkosť porcie trochu zmenšovať. Takže žalúdok, ktorý je už pravdepodobne „preťažený“, si pomaly zvyká na menšie porcie.

Každopádne, zníženie nadmerných dávok pomôže znížiť váhu. Na jednej strane to znamená vyšší faktor dobrého pocitu a na druhej strane už nebudete každú jar nový beh za postavou bikín musím. Akonáhle ste schudli a zmenili svoje stravovacie návyky, bude sa vám ľahšie udržiavať optimálnu váhu.

Veľkosť porcie ste zvládli letmo, ak si sami sami dáte miernu porciu svojho obľúbeného jedla!