Správna výživa a jej výhody pre deti Tikaboo

„Stravovanie je nevyhnutnosťou, ale inteligentné stravovanie je umenie“ (La Rochefoucauld)

Výživa detí je založená na rovnakých princípoch ako výživa dospelých. Každý potrebuje rovnaké druhy výživných látok - napríklad vitamíny, minerály, sacharidy, bielkoviny a tuky. Deti však potrebujú rôzne množstvá konkrétnych živín v rôznom veku.

Prečo je pre nás a naše deti dôležité mať dostatočnú výživu?

Nesprávna výživa môže spôsobiť zdravotné problémy, nadváhu a obezitu. Niektoré zdravotné problémy spojené s nesprávnou výživou môžu byť veľmi vážne, najmä keď vaše dieťa vyrastá.

Výučba zdravého stravovania dieťaťa pomáha predchádzať týmto zdravotným problémom.

Je oveľa jednoduchšie udržať si zdravú váhu ako schudnúť. U detí, ktoré si udržujú zdravú váhu, je väčšia pravdepodobnosť, že si udržia zdravú váhu ako dospelí.

„Môže byť jedlo vašim liekom a liekom vašim jedlom “(Hippokrates)

Výhody zdravej výživy pre deti:

Zvyšuje schopnosť učiť sa a sústrediť sa
Pomáha rozvíjať silné kosti a svaly
Pomáha udržiavať dobrú hladinu energie
Zvyšuje imunitu
Pomáha rýchlejšie hojiť rany
Uľahčuje zotavenie v prípade choroby alebo úrazu
Má v budúcnosti nízke riziko kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice, cukrovky, rakoviny, chorôb kostí

Čo môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli pri výbere jedla zdravie?

Výučbou a podporovaním zdravých stravovacích návykov dáte svojmu dieťaťu dôležité nástroje zdravého životného štýlu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako mu môžete pomôcť:

Dajte jej možnosti zdravého stravovania doma
Dajte jej rôzne možnosti, aby vaše dieťa mohlo vyskúšať rôzne veci
Snažte sa zavádzať možnosti zdravých potravín vytrvalo
Deti nie sú vždy otvorené novým veciam okamžite, takže buďte v tomto procese trpezliví, pretože ide o proces, ktorý im bude pomáhať celý život.
Doprajte jej každý deň viac možností ovocia a zeleniny
V obchode umožnite dieťaťu vybrať si ovocie a zeleninu, ktoré má najradšej alebo chce vyskúšať.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre mrazené a konzervované ovocie a zeleninu, ak nemôžete nájsť čerstvé ovocie a zeleninu.
Hľadajte konzervované ovocie vo vlastnej šťave
Poskytnite mu zdravé zdroje bielkovín, ako sú ryby, vajcia, orechy a chudé mäso, ako je kuracie a morčacie mäso.
Jedzte celozrnný chlieb a cereálie.
Namiesto vyprážaných jedál jedzte grilované alebo dusené jedlá.
Dajte jej nízkotučné mlieko, syry a iné mliečne výrobky
Povzbudzujte svoje dieťa, aby namiesto sladkých nápojov, ako sú ovocné džúsy, sladké ovocné nápoje, kalorické nealkoholické nápoje, športové nápoje, energetické nápoje, sladené alebo ochutené mlieko alebo sladený čaj, piť veľa vody alebo mlieka.
Obmedzte rýchle občerstvenie, jedlo a nechcené jedlo
Vyvarujte sa vyprážanému občerstveniu
Vyvarujte sa nezdravým výrobkom: čipsy, praclíky, pukance atď.
Vyberte si ovocie namiesto hranoliek alebo grilované kuracie mäso namiesto hamburgeru.
Prečítajte si etikety na potravinách. Pri čítaní štítkov nezabúdajte, že zložky sú uvedené v zostupnom poradí podľa hmotnosti. Ak čítate etiketu s cereáliami, bolo by lepšie, keby prvou ingredienciou bolo zrno, nie pridaný cukor (napríklad fruktóza alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy).
Buďte pre svoje dieťa dobrým vzorom. Dbajte na to, aby ste si vyberali zdravé jedlá a začlenili fyzickú aktivitu do svojho každodenného života.
Zapojte celú rodinu do tohto procesu zdravšieho stravovania

Niekoľko nápadov na zdravú výživu:

Spravte z raňajok rannú rutinu. Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.
Nechajte svoje dieťa, aby sa samo rozhodlo, koľko zje. Nenúťte ho a netrvajte na tom, aby zjedol všetko.
Jedzte jedlo a občerstvenie spolu ako rodina. Jedzte za stolom, nie pred televízorom.
Podporujte svoje dieťa v tom, aby jedlo pomaly, a prestaňte s tým, keď sa začne cítiť sýte.
Vyhnite sa používaniu odmien za jedlo, keď vaše dieťa robí určité veci. Vďaka tomu môže vaše dieťa oceniť tieto jedlá viac ako ich výživové možnosti.

Aká dôležitá je fyzická aktivita?

Správna výživa a pravidelná fyzická aktivita sú kľúčom k udržaniu zdravej hmotnosti a predchádzaniu zdravotným problémom.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby našlo pohybové aktivity, ktoré ho bavia, a aby bolo aktívne. Vyberte si aspoň jednu hodinu aktívneho hrania každý deň.

Obmedzte čas dieťaťa na televízii, počítači, mobilnom telefóne alebo iných pomôckach na maximálne 1 hodinu, maximálne však 2 hodiny denne. Tento príklad môže fungovať efektívnejšie, ak obmedzíte aj svoj čas na obrazovke.

Fyzická aktivita malo by to byť súčasťou životného štýlu celej rodiny. Prejdite sa, choďte na bicykli alebo sa venujte spoločným aktivitám. Naplánujte si aktívne rodinné výlety.

Ako rodič máte veľký vplyv na svoje dieťa. Bude vás nasledovať, takže je dôležité, aby ste boli dobrým vzorom v oblasti zdravej voľby. Aj malé zmeny v stravovacích návykoch a fyzickej aktivite vašej rodiny môžu mať významný vplyv na zdravie vášho dieťaťa.

Drahý otče, prajem chutný a zdravý deň!