Správna výživa počas tehotenstva - tipy na výživu
podkategórie:
Je vzrušujúce plánovať narodenie dieťaťa a pre pár predstavuje výzvu. Existuje mnoho vecí, ktoré môže matka urobiť, aby sa pripravila na tento čas. Je dôležité sa pozrieť na to, ako môžu denné návyky, možnosti a kroky ovplyvňovať tehotenstvo. Hmotnosť pred otehotnením je veľmi dôležitá, pretože u obéznej matky alebo matky s nadváhou existuje 60% riziko, že bude mať obézne dieťa. Navyše, ak je váš partner obézny, riziko stúpa na 80%. Sme zodpovední za rovnováhu a zdravie budúceho dieťaťa prostredníctvom nášho fyzického a emočného stavu od okamihu počatia! Áno, musíme to pochopiť, dieťa neznamená iba rozhodnutie, znamená to oveľa viac, ak chceme zodpovedne dávať šance budúcim generáciám. Spôsob života, ktorý bude mať dieťa, keď vyrastie, bude odrážať správanie rodičov v každom okamihu života, nielen v tom, čo hovoria.!
Nutričné potreby pre tehotnú ženu
Hlavným cieľom nutričného zásahu u tehotnej ženy je zabezpečiť správny kalorický príjem, primeranú rovnováhu makroživín a mikroživín so zvláštnym dôrazom na výživové funkcie vápnika a železa. Vo vývoji tehotenstva je dôležitý výživový stav matky pred tehotenstvom a tiež výživová kvalita stravy počas tehotenstva. Počas tehotenstva musia výživové potreby zabezpečiť optimálny vývoj plodu. Pestrá a vyvážená strava je najlepším spôsobom, ako pokryť tieto výživové potreby. Počas prvého trimestra tehotenstva by sa mal energetický príjem zvýšiť o 50 - 150 kcal/deň. V druhom a trimestri tehotenstva by sa mal kalorický príjem zvýšiť o 200 - 350 kcal/deň, aby sa prispôsobil fyzickej aktivite tehotnej ženy. Aj keď v # MetodaDrBălănică nemeriame porcie a kalórie, personalizujeme jedálny lístok každej tehotnej ženy alebo žien, ktoré chcú otehotnieť, podľa individuálnej fyziológie. Úlohy nejdú rovnako, a preto ku každému človeku pristupujeme individuálne.
Ako sa stravujeme počas tehotenstva
Odporúčam jesť 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Vyhnete sa tak prejedaniu a podporíte stráviteľnosť. Mnoho tehotných žien pociťuje poruchy črevného prechodu, hlavne zápchu a gastroezofageálny reflux, a preto sa musí prispôsobiť pohyb a výživa.
Je dôležité, aby večera bola do 20:00 hod. Jedlo by sa malo pripravovať nasledujúcimi spôsobmi: varením, varením, parením, pečením a grilovaním, s použitím ľahkého a aromatického korenia namiesto pikantného. Vyhýbajte sa tiež nadmernému množstvu soli a surovým potravinám, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné, najmä v prvom trimestri tehotenstva. Rybu odporúčam jesť dvakrát týždenne, pretože je bohatá na polynenasýtené tuky. Musíme pamätať na to, aby sme jedli ryby „loveného“ typu, a nie „lovca“, ktorý sa nachádza nižšie v potravinovom reťazci; to znamená, že sa vyhýbame veľkým rybám, ktoré hromadia väčšie množstvo ortuti.
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou stravy tehotnej ženy. Predstavujú základ všetkých buniek, tkanív a orgánov. Opravuje tiež štruktúry tela, produkuje chemikálie, transportuje živiny a reguluje vnútorné procesy. Medzi zdrojmi bielkovín nájdeme mäso, morské plody, vajcia, strukoviny, sójové jedlá, mliečne výrobky. Počas tehotenstva sa môžu vyskytnúť poruchy tranzitu, preto je dôležité jesť fermentované mliečne výrobky a zeleninu, pretože sú bohaté na vlákninu a zabezpečujú optimálny prechod. Podporujem konzumáciu živočíšnych bielkovín počas tehotenstva, najmä chudého bieleho mäsa a menej červeného mäsa.
Akým potravinám by sme sa mali počas tehotenstva vyhnúť
Musíme vedieť, že existuje veľmi škodlivá kategória tukov: trans-tuky. Aj keď tieto tuky prirodzene existujú v potravinách, spolu s nasýtenými a nenasýtenými tukmi, často sa vyskytujú počas spracovania potravy čiastočnou hydrogenáciou nenasýtených tukov. Súvisia so zvýšením hladiny cholesterolu a implicitne s kardiovaskulárnymi chorobami. Obchodné pečivo, ako sú sušienky a vyprážané výrobky, obsahuje tuky.
Je dôležité začať čítať zložky na štítkoch výrobkov a vyhnúť sa výrobkom s týmito druhmi tukov, ktoré sa označujú aj ako čiastočne hydrogenované rastlinné oleje. Namiesto toho si môžeme zvoliť tuky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách, najmä v rastlinách. Mononenasýtené tuky sa nachádzajú v olivovom, vlašskom alebo repkovom oleji a sú zdravou možnosťou varenia. Ďalšími odporúčanými zdrojmi zdravých tukov počas tehotenstva sú orechy a avokádo.
Je potrebné vyhnúť sa surovému mäsu, plesnivým syrom a spracovaným potravinám. Tehotná žena by zároveň mala prestať piť alkohol, tabak alebo drogy a spotreba kofeínu by sa mala znížiť na menej ako 250 mg/deň.
Budúcim mamičkám preto odporúčam jesť ovocie s nízkym obsahom cukrov, zeleninu, najmä zelené, celozrnné, zdravé tuky a kvalitné bielkoviny vrátane tých, ktoré sú rastlinného pôvodu. Je dôležité udržiavať príjem kalórií primeraný vývoju tehotenstva. Tehotné ženy, ktoré idú na našu kliniku a experimentujú # MetodaDrBălănică Počas 9 mesiacov nevážim viac ako 8 - 10 kg.