Správna výživa pre ľudí trpiacich nadúvaním

ľudí

Jedným z najbežnejších problémov moderného človeka je nesprávna výživa, ktorá často vedie k poruchám tráviaceho systému. Z nich je nadúvanie celkom bežné, predstavuje hromadenie plynov v žalúdku a črevách, čo spôsobuje pokles energetickej hladiny a zníženie pohody, najmä kvôli pocitu ťažkosti a nepríjemného vzhľadu.

Z lekárskeho hľadiska je nadúvanie spojené s viacerými chorobami, ako sú gastrointestinálne poruchy, celiakia, syndróm dráždivého čreva, intolerancia laktózy, ale tiež s niektorými nezdravými návykmi, ako je fajčenie, konzumácia tučných jedál, stres a úzkosť.

Páleniu záhy sa dá predchádzať liečením zdravotných problémov a zmenou životného štýlu, ktorá spočíva v správnom stravovaní a rozvoji zdravých návykov. Aby ste sa však vyhli nadúvaniu a problémom s ním spojeným, nestačí len rešpektovať niektoré pravidlá regulácie črevného tranzitu, ale presne vedieť, akým potravinám sa pri dennej konzumácii treba vyhnúť a aké druhy potravín môžu zlepšiť pocit nafukovania.

Potraviny, ktoré vedú k nadúvaniu

tuky
- je potrebné sa vyhnúť, pretože spomaľujú rýchlosť, pri ktorej žalúdok odbúrava sacharidy a vedú k pocitu nadúvania. Vyvarujte sa: vyprážanému mäsu a akémukoľvek inému druhu vyprážania.

Niektoré druhy zeleniny a ovocia
Aj keď je indikovaná pravidelná konzumácia čerstvej zeleniny a ovocia, je dobré vedieť, že zelenina a ovocie sú tiež kontraindikované, pretože vedú k nadmernému nadúvaniu v dôsledku črevných plynov, ktoré spôsobujú.
Zelenina, ktorá spôsobuje nadúvanie: brokolica, fazuľa, hrášok, karfiol, ružičkový kel, šalát, cícer.
Ovocie, ktoré vedie k nadúvaniu: slivky, figy, datle, broskyne.
Prírodné šťavy: jablká alebo slivky.

mliečne výrobky
Niektorí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy, by nemali byť jediní, ktorí by sa mali vyhnúť niektorým mliečnym výrobkom. Mliečne výrobky, aby sa zabránilo nadúvaniu: syr, kvasený syr, syr s plesňou, kyslá smotana, mlieko v príliš veľkom množstve.

Iné výrobky, ktorým sa treba vyhnúť, aby sa zabránilo nadúvaniu
 - Červené mäso, ktoré je ťažšie stráviteľné žalúdkom
- Prebytočná soľ
- Nealkoholické nápoje
- Guma
- Potraviny bohaté na fruktózu: džem, tekutý karamel, čokoláda, ovocný sirup, džem, hrozienka.

Balónik: Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať nadúvanie a zdravé návyky

Zelenina a ovocie
Na zabezpečenie príjmu vitamínov potrebných pre telo sa odporúča pravidelná konzumácia čerstvej zeleniny a ovocia.
Zelenina, ktorá pomáha znižovať nadúvanie, je: uhorka, zázvor, špargľa, artičoky, šalát.
Ovocie: citrón, ananás, melón, kivi, malina, papája.
Na odstránenie pocitu nadúvania sa odporúča konzumovať nápoje, ako sú: jogurt s kmínom, limonáda so zázvorom alebo prírodné kiwi alebo malinové koktaily.

korenie
Aj keď sa korenie a omáčky všeobecne neodporúčajú pri poruchách trávenia, je dobré vedieť, že kôpor, bazalka, koriander a kmín sú prírodnými prostriedkami na nadúvanie. Môžu pomôcť znížiť nadmerný príjem soli a sú alternatívou k dochucovaniu jedál.

Mliečne výrobky
Jednoduchý jogurt bez ovocia je jedinou potravinou v kategórii mliečnych výrobkov odporúčanou na reguláciu črevného prechodu, s výnimkou prípadov neznášanlivosti laktózy.

obilniny Na odstránenie pocitu nadúvania sa odporúčajú raž, hnedá ryža a celá kukurica.

mäso - odporúča sa nahradiť červené mäso, ktoré je ťažšie stráviteľné, rybou alebo hydinou.

Zdravé návyky, ktoré znižujú nadúvanie

Zdravá výživa založená na potravinách, ktoré neobsahujú nadúvanie, nie je vždy dostatočná na odstránenie najhorších prípadov nadúvania. Vo výsledku sa odporúča zaviesť do každodennej rutiny zdravé návyky:
- Prírodné doplnky. Obegrass je prírodný doplnok, ktorý zmierňuje nadúvanie vďaka svojmu zloženiu založenému na účinných látkach známych pre svoje blahodárne účinky na organizmus: frukto-oligosacharidy - reguluje tranzit a stimuluje imunitu črevného traktu, chitosan - znižuje hladinu lipidov v krvi a pomáha pri chudnutí, vitamín C - prispieva k odbúravaniu voľných radikálov, resveratrol - extrakt z hroznových jadier s antioxidačným účinkom.
- Šport tiež pozitívne prispieva k eliminácii pocitu nafukovania.
- Prijatie správnej stravy:

  • pomalé žuvanie,
  • vylúčenie spotreby vody počas jedla,
  • vyhýbajte sa diskusiám pri stole, aby ste znížili množstvo vdychovaného vzduchu,
  • jesť jedlo pri správnej teplote: ani príliš studené, ani príliš horúce,
  • stanovenie rozvrhu stravovania,
  • vedenie potravinového denníka a
  • jesť ovocie iba medzi jedlami.

- Aby ste sa vyhli nadúvaniu, odporúča sa prestať fajčiť a vyhnúť sa stresu a úzkosti.

Existuje iba niekoľko tipov na prírodné spôsoby, ako znížiť nadúvanie. V boji proti tomuto problému sa odporúča konzultovať s gastroenterológom a odborníkom na výživu, aby vytvorili konkrétnu a účinnú stravu.