Všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách Domyos by Decathlon
Čo hovoríš na Kalórie viete, že chceme tak často konzumovať za každú cenu? Odpovede na všetky vaše otázky si prečítajte naše Poradca spoločnosti Domyos
Čo sú to vlastne kalórie?
Kcal je jednotka merania, ktorú prijmete alebo použijete, a s jednotkou Energetický obsah potravín je určený. To sa dá použiť na meranie energie dodávanej príjmom potravy, ale aj spotreba energie Tvoje telo.
Koľko kalórií by ste mali zjesť denne?
Aby som vedel koľko Vaše telo ho konzumuje každý deň, a tak Vaše kalórie potrebujú Aby ste boli schopní určiť, čo potrebujete Bazálny metabolizmus brať ako sprievodcu. To zodpovedá pomeru spotreby/kalórií v pokoji a závisí to od veku, hmotnosti a fyzickej aktivity. Slúži ako údaj o množstve energie, ktorú vaše telo potrebuje na udržanie svojich životne dôležitých funkcií.
Ako vypočítať dennú potrebu kalórií?
Pomocou nasledujúceho vzorca nájdite svoju Bazálny metabolizmus (v Kcal) presne. Vďaka tomu do 24 hodín získate množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje v pokojovom stave.
17,3 x telesná hmotnosť v kg + 651
19 až 30 rokov
15,3 x telesná hmotnosť v kg + 879
31 až 60 rokov
11,6 x telesná hmotnosť v kg + 487
13,5 x telesná hmotnosť v kg + 487
Ako uspokojujete svoje potreby kalórií?
Pre teba Karoséria s požadovaným množstvom paliva Ak ho chcete dodať, musíte mu dodať makroživiny (sacharidy, lipidy, bielkoviny) prostredníctvom potravy. Ak vaša váha zostane v priebehu času konštantná, znamená to vaša Dodávka energie a vaša spotreba je rovnaká. Na druhej strane, ak priberáte, vaše telo nepotrebuje všetku energiu, ktorú mu dodávate. Môže to byť preto, že váš spotreba energie je málo alebo si do tela pridávate príliš veľa jedla. V každom prípade si vaše telo ukladá prebytočnú energiu, hlavne vo forme tukov (triglyceridov).
Ako môžete zvýšiť svoju základnú spotrebu a tým aj spotrebu kalórií?
S jedným môžete zvýšiť svoju základnú spotrebu Zvýšenie spotreby kalórií spolu s tým, to je, Spaľujte kalórie Ako to robíš? Cez Cielená, zdravá a vyvážená strava a pravidelná a mierna fyzická aktivita
Tým, že budete jesť, nebudete iba brať Kalórie pre seba: Podľa toho, aké potraviny jete, telo využíva viac alebo menej energie na trávenie. Niektoré sú ťažšie stráviteľné ako iné a telo na ich trávenie spotrebuje viac energie. To je prípad komplexných nerafinovaných sacharidov (celozrnné cestoviny, celozrnná ryža atď.) A bielkovín. Lipidy majú naopak jednoduchú štruktúru a dajú sa skladovať takmer nezmenené. Príklad: Pri steaku so 100 kcal priberáte menej ako pri porcii masla so 100 kcal, pretože telo musí vydávať viac energie na mäso ako na ukladanie lipidov dodávaných maslom. Pamätajte teda, že Energetický obsah potravín treba si užiť s opatrnosťou: Pretože koľko Skladované kalórie závisia aj od druhu jedla!
Cvičenie prirodzene stimuluje metabolizmus: Aby telo uspokojilo svoje potreby pri fyzickej námahe, čerpá zo svojich zásob zásobovanie svalových buniek. Toto sa nazýva katabolizmus. Z dlhodobého hľadiska to umožňuje telu pracovať prostredníctvom fyzickej aktivity spotrebúva viac energie, ako keď je nečinný.
Aký šport je vhodný na spaľovanie kalórií?
Ak ty chcú schudnúť, musím Znižujete príjem kalórií, to znamená Jedz menej, a konzumovať viac kalórií, tak seba viac sa hýbať. K tomu sú zvlášť vhodné vytrvalostné športy, t. J. Aeróbne športy, ako je bežecký pás, cyklistika, rotopedy a crossové trenažéry. Pre tieto športy musí telo ísť do tukových zásob (sacharidy poskytujú iba obmedzené množstvo energie). Pretože organizmus chápe, že musí vyvinúť úsilie v určitom časovom období, snaží sa uspokojovať svoje potreby inak. Preto sa dnes k lipidom pristupuje a premieňajú ich. Okolo Na zníženie tuku, môžete tiež kliknúť Stanovte cviky na posilnenie svalov, a tu predovšetkým najdôležitejšie Spaľovače kalórií vlak: Sú veľké svaly, takže nohy, zadok, chrbát (svaly používajú veľa energie, čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite).
Vhodné fitness doplnky na spaľovanie kalórií
Existuje Fitness doplnky, ktorý je pre to známy, Spaľujte kalórie, Na zníženie tuku a Aby sa zabránilo celulitíde. To zahŕňa Švihadlo, the Stepper alebo aj to Mini trampolína, pomocou ktorého môžete cielene trénovať dolnú polovicu tela. Vyskúšajte ich raz a budete môcť posúdiť sami!
Určite to pochopíte, aby ste to dosiahli spáliť viac kalórií, hlavne uprav mu stravu, ale tiež a predovšetkým športovať mušt (30 až 90 minút, najmenej 2 až 3 krát týždenne). Stavte na vytrvalostné športy a snažte sa budovať svaly - toto je riešenie pri chudnutí!