Správna výživa 10 tajomstiev pracovnej stravy - mytrendfood
Servisná horúca linka:
09122 706 26 91
01 578 427 00 70
Vyhľadávanie
Môj účet
Správna strava: 10 tajomstiev pracovnej stravy
Výhody správnej výživy
Správna strava je kľúčom k dobrému psychickému a fyzickému zdraviu. Vyvážená strava je dôležitou súčasťou zdravia pre každého. Potraviny, ktoré konzumujete, ovplyvňujú vašu pohodu a telesné funkcie. Niekoľko jednoduchých krokov môže pomôcť pri zlepšovaní stravovania a pohody.
Zostavili sme pre vás 10 tipov, aby sa vaše telo cítilo každý deň dobre. Skúste sa držať týchto rád a nechajte sa prekvapiť pozitívnymi zmenami
Správne jedlá
1. Naplánujte si jedlo
Skúste si na týždeň naplánovať raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Venujte pozornosť príjmu kalórií. Môže byť užitočné mať týždenný nákupný zoznam.
2. Vyberte si zdravé občerstvenie
Snack medzi jedlami býval na hitparáde pri chudnutí. Odborníci na výživu však dnes vedia, že je lepšie uspokojiť túžbu po zdravom jedle. Neignorujte svoj hlad, aby ste sa neskôr vyhli útoku nezdravého jedla. Najlepšou možnosťou sú sýte občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Doprajte si kúsok syra, lyžicu arašidového masla, kúsok ovocia alebo porciu edamame.
3. Správne menu na každý deň
Je dokázané, že veľkosť vašich jedál ovplyvňuje to, koľko ich zjete. Jedenie z veľkého taniera môže spôsobiť, že vaša porcia bude vyzerať menšia. Jedenie z malého taniera môže spôsobiť, že sa porcia bude javiť väčšia ako v skutočnosti. Mnoho štúdií tiež potvrdilo tento predpoklad. Ak jete z väčšej misy, môžete jesť až o 30% menšie porcie. Keď jete z menších jedál, váš mozog verí, že porcia je veľká. Vďaka tomu budete tiež pravdepodobne jesť menej. Snažte sa jesť päť menších porcií denne namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál. Ak sa snažíte schudnúť, odporúča sa denný príjem kalórií okolo 1 500 kalórií.
Správny denný režim
Jedzte pravidelne, nehladujte
Ak budete jesť pravidelne počas dňa, môžete spáliť kalórie rýchlejšie. Znižuje tiež pokušenie jesť jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov.
Jedzte iba keď ste hladní a nie z nudy
Počúvajte signály svojho tela. Predtým, ako budete jesť, opýtajte sa sami seba, či máte skutočne hlad. Niekedy jete z dôvodov, ako je stres, nuda alebo zvyk. Vedenie denníka o jedle je skvelý spôsob, ako určiť svoje stravovacie návyky.
Nestrávte viac vecí naraz, keď budete jesť
Štúdie ukazujú, že konzumácia jedla pri sledovaní televízie spotrebuje o 40% viac kalórií ako obvykle. SMSky, šoférovanie a iné rušivé činnosti môžu tiež spôsobiť prejedanie sa. Namiesto toho urobte z každého jedla samostatnú akciu. Vložte jedlo na tanier a sadnite si, aj keď jete sami. Ak čítate alebo sledujete televíziu na boku, nebudete dávať pozor na to, koľko toho zjete. Rovnako si nebudete môcť dobre vychutnať jedlo, ak robíte niečo naboku. Pomaly žujte a užívajte si každé sústo a dúšok.
Pred spánkom sa neprejedajte
Podľa niektorých štúdií sa jedlo v rôznej dennej dobe spracúva inak. Štúdie zvyčajne ukazujú, že pri neskorej konzumácii si telo ukladá skôr kalórie ako tuk. To vedie k priberaniu. Kalórie sú samozrejme kalórie bez ohľadu na to, kedy sú konzumované. Jesť pred spaním neposkytuje telu čas na spálenie týchto kalórií. Pred spaním sa odporúča neprejedať sa. Najlepšie je vychutnať si posledné jedlo asi tri hodiny pred spaním. Potom má telo čas tieto kalórie spáliť. Navyše nepôjdete spať s ťažkým žalúdkom.
Uvoľnite telo
Piť veľa vody
Pitie dostatočného množstva vody je dôležitou súčasťou zdravého denného režimu. Štúdie ukazujú, že voda môže byť prospešná aj pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Môže dokonca mierne zvýšiť počet kalórií, ktoré každý deň spálite. Voda pred jedlom môže znížiť chuť do jedla počas nasledujúceho jedla. Môže sa teda znížiť aj príjem kalórií. Je dôležité piť vodu namiesto iných nápojov. To môže výrazne znížiť príjem kalórií a cukru. Pitie veľkého množstva vody vám môže ušetriť až 200 kalórií denne.
Rýchlo
Doprajte svojmu telu „očistný deň“ raz týždenne a rýchlo. To samozrejme neznamená, že by ste mali piť iba vodu. V ten deň ste však mohli jesť iba ovocie a zeleninu. Alebo len piť smoothie. Zbavte svoje telo vegetariánskym dňom raz týždenne. Týmto spôsobom dáte telu príležitosť zotaviť sa.
Expertný zasvätený tip
Varte doma častejšie
Snažte sa variť doma častejšie, ako by ste mali jesť vonku. Keď si pripravujete jedlo sami, môžete si byť istí, čo v nich je. Nemusíte sa tak báť nezdravých alebo kalorických surovín. A ak nedokončíte všetko, môžete sa na druhý deň len zahriať. Takto si môžete zabezpečiť zdravé jedlo nasledujúci deň. Podľa štúdií varenie jedál doma podporuje chudnutie a správnu výživu. Pri príprave jedál doma môžete experimentovať s novými, zdravými prísadami. Navyše, varenie doma vám môže tiež ušetriť peniaze.
Cesta k zdravej výžive
Zmena stravy naraz, by sa mohla ukázať ako veľmi ťažká. Ak ale postupne implementujete niekoľko malých zmien, prechod bude jednoduchší. Vďaka malým zmenám môžete urobiť svoju stravu zdravšou a dosiahnuť tak správnu výživu. Niektoré tipy v tomto článku vám môžu pomôcť upraviť veľkosť vašich jedál. tipy vám tiež môžu pomôcť zistiť, ktoré živiny sú dôležité. Akákoľvek zmena, nech je akokoľvek malá, môže pomôcť celkovo k zdravšej strave. A nemusíte hneď zásadne meniť svoje návyky.