Správna výživa, ak chcete mať deti Na tom záleží

Aby sa zvýšila plodnosť, správna výživa nie je zameraná iba na ženy, keď sa snažia mať deti. Muži by tiež mali dodržiavať výživové tipy, aby sa zabezpečila správna kvalita spermií. Vysvetlíme vám, ako môžete svojím jedlom ovplyvniť plodnosť.

chcete deti

Pokyny týkajúce sa výživy, ak chcete mať deti

Väčšina žien sa nezaoberá základmi výživy, kým nie sú tehotné. Príliš neskoro, ako si myslí sieť „Zdravý v živote“. Životný štýl, ktorý páry vedú v čase, keď chcú mať deti, má rozhodujúci vplyv na plodnosť, priebeh následného tehotenstva a zdravie dieťaťa v maternici a po narodení.

  • Sieť sa preto rozhodla vydať odporúčania pre ženy, ktoré chcú mať deti. Odporúčania sú zamerané rovnako na mužov a zahŕňajú výživové tipy pre obdobie pred a počas tehotenstva. Informácie v tomto článku sú založené na tomto odporúčaní.
  • Dôležitým odporúčaním odborníkov na sieť je, že žena už je by mala začať brať kyselinu listovú skoro. Pre vyváženú stravu by ste mali mať 400 µg kyseliny listovej denne, ak chcete mať deti. Váš ošetrujúci gynekológ vám poskytne adekvátne rady.
  • Váš lekár vám môže tiež odporučiť ekvivalentnú dávku alebo odporučiť iné foláty vo forme doplnku. Už štyri týždne pred plánovaným počatím odborníci v sieti odporúčajú, aby ste začali užívať doplnky kyseliny listovej.
  • Ak by ste chceli konzumovať viac kyseliny listovej prostredníctvom jedla, opýtajte sa napr. B. kel a cícer, špenát a jahňací šalát, ako aj orechy sú vhodné jedlá.
  • Mali by ste sa tiež poradiť s lekárom o požiadavkách na jód pred a počas tehotenstva. Príjem jódu by mal byť dostatočne zabezpečený.
  • Jód sa tiež nachádza v mnohých výrobkoch. Potraviny obsahujúce jód nájdete hlavne v morských rybách a morských plodoch, ale aj v množstve zeleniny a mliečnych výrobkov. Na dochutenie jedál môžete použiť aj jodidovanú soľ.

Tipy týkajúce sa stravovania

Aby ste sa ubezpečili, že chcete mať deti rýchlo, odborníci odporúčajú, aby ste sa stravovali pestro a vyvážene. Aby sa to dosiahlo, DGE zhrnul niekoľko odporúčaní pre zdravú výživu. Ak to urobíte ako sprievodcu, vaša strava bude pozitívna.