Správna výživa Čo jedia tenisti v Tennis Uni

Nachádzame sa v období, keď sú tenisti čoraz viac atletickí a posúvajú svoje hranice. Často sme videli, že zápasy trvajú niekoľko hodín, ale hráči sa stále držia v špičkovej forme. Pýtate sa sami seba: „Ako sa vám vôbec darí udržiavať svoj výkon tak dlho?“

Jedným z ich receptov na úspech je vyvážená strava. Všetky jedlá sú navrhnuté tak, aby boli dokonale šité na mieru potrebám tela. To zaisťuje nielen vyšší výkon, ale aj lepšiu pohodu na ihrisku.

Dalo by sa takmer povedať, že hráči s prispôsobenou stravou majú konkurenčnú výhodu nad ostatnými, ktorým táto téma nezáleží. Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo turnajový hráč. Cieľom je neustále zlepšovať svoju tenisovú hru.

Preto sa dnes pozrieme na to, ktoré potraviny sa v tenisovom svete osvedčili. Okrem toho vám dáme niekoľko rád, pomocou ktorých si môžete vytvoriť svoj vlastný plán výživy.

1. Jedlo

Základnou požiadavkou na špičkový výkon na ihrisku je dostatočný prísun živín. Môžete zistiť, ktoré potraviny sa najlepšie hodia predovšetkým podľa príslušných zložiek a ich vzájomného vzťahu. Veľkú úlohu zohráva aj doba, počas ktorej jednotlivé jedlá zostávajú v žalúdku. Celkovo by ste mali venovať pozornosť týmto trom živinám:

sacharidy

Sacharidy všeobecne slúžia ako hlavný zdroj energie. Sú takpovediac palivom pre vaše svaly a vaše orgány. Pred tenisom by ste mali skonzumovať dostatok sacharidov, aby vaše telo v polovici zápasu nekĺzalo. Na druhej strane by toto množstvo nemalo byť príliš veľké, inak by ste boli malátni a unavení.

Bielkoviny

Po namáhavom tréningu alebo zápase sa musia vaše svaly najskôr zregenerovať. Proteíny vás v tomto procese podporujú. Okrem opravy pomáhajú bielkoviny budovať a udržiavať vaše svaly. Nemôžete ich však použiť ako dodávateľa energie.

Vitamíny

Vo vyváženej strave by samozrejme nemali chýbať vitamíny. Dodávaním vitamínov chránite nielen svoj imunitný systém, ale tiež zabezpečujete funkčný metabolizmus. Uistite sa preto, že vaše jedlá obsahujú určité množstvo ovocia a zeleniny.

2. Nápoje

V zásade by ste nikdy nemali ísť na tenisový kurt bez fľaše s vodou. Rovnako ako pri všetkých športoch, aj pri tenise má pitie zásadný význam. Potením sa počas mítingov stráca vaše telo veľa tekutín. Táto dehydratácia môže časom viesť k únave a vyčerpaniu. Preto pravidelne vyrovnávajte rovnováhu tekutín.

V zásade máte na výber medzi dvoma rôznymi druhmi nápojov:

Hypotonické nápoje

Napríklad voda sa považuje za hypotonický nápoj. Obsahuje elektrolyty a stopové prvky, ktoré majú pozitívny vplyv na výkonnosť vašich svalov. Pretože voda neobsahuje žiadne sacharidy, je tento nápoj určený na kratšie tréningy, ktoré vaše telo príliš nezaťažujú.

Izotonické nápoje

Ak chcete trénovať dlhšie alebo máte zápas, jednoznačne je lepšou voľbou izotonický nápoj. Okrem elektrolytov sa tento nápoj skladá hlavne zo sacharidov. V porovnaní s vodou sa tu tekutina vstrebáva oveľa rýchlejšie. Ďalšou výhodou je, že si môžete doplniť energiu zo sacharidov.

3. Výživový plán

Ako ste sľúbili, tu je niekoľko rád pre váš vlastný plán výživy. Na konkrétnom príklade si ukážeme, ako by mohla vyzerať výživa v deň hry.

Pred zápasom

Všeobecne je dôležité, aby ste si pred zápasom dostatočne zaplnili svoje zásoby sacharidov. Pokiaľ je to možné, začnite deň pred zápasom jesť jedlá, ktoré obsahujú sacharidy. Energia bude vo vašom tele uložená až do zajtra.

Na druhý deň budete tiež potrebovať sacharidy. Podľa toho, kedy sa váš zápas začne, by raňajky alebo obed mali byť zhruba 3 hodiny pred zápasom. Uistite sa však, že nejete jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné.

Pred začiatkom zápasu sú vhodné tieto jedlá:

• ovocie
• jogurt
• bochník
• ryža
• kura
• Zemiaky
• Cestoviny

Počas zápasu

Po príchode na zápas musíte byť opatrní, aby nedošlo k dehydratácii tela. Z tohto dôvodu by ste mali pri každej rally piť niekoľko dúškov vody. Prípadne ste si vzali so sebou izotonický elektrolytický nápoj.

Malé občerstvenie je navyše celkom užitočné na absorbovanie energie počas prestávok. Medzi tenistami je asi najznámejší banán. Populárnym občerstvením sú tiež energetické tyčinky alebo takzvané energetické gély.

Po zápase

Po intenzívnom zápase vaše telo stratilo veľa vody. Preto by ste určite mali doplniť svoj rezervoár tekutín.

V prípade, že nasledujúci deň vás čaká ďalší zápas, vaše telo sa musí zotaviť pomerne rýchlo. Aby sa vaše svaly zregenerovali, dáte si asi po 30 minútach občerstvenie bohaté na bielkoviny.

Asi 2 hodiny po skončení zápasu sa konečne posilníte jedlom zloženým z 80% sacharidov a 20% bielkovín.

---