Správna výživa DOC SCHOLL, školenie vodičov

Každý vie, že kolená s kapustou alebo luxusné „raňajky manty“ - pozostávajúce z červených a bielych hranoliek a plechovky piva, nie sú ideálnym výživovým základom pre vrcholové športové výkony alebo dlhé výlety na motorke. Lákavé ponuky na ceste vás napriek tomu často lákajú na predĺžený gurmánsky výlet. Niektoré úvahy o stravovacích návykoch na cestách môžu pomôcť tomu, aby si podľa toho prehodnotili svoju stravu.

školenie

Rovnováhe tekutín by sa mala venovať maximálna pozornosť: mottom je veľa piť. Veľa znamená najmenej päť mililitrov na kilogram hmotnosti a hodinu pri extrémnom zaťažení v závodnom tréningu alebo vo veľkých horúčavách. Osemdesiatkilový človek potom musí každú hodinu skonzumovať 0,4 litra tekutín. Za normálnych teplôt by ste mali na cestách vypiť 2,5 litra denne. Na čele zoznamu sú minerálne vody, zriedené ovocné džúsy alebo čaj. Káva nie je zahrnutá v spotrebovanom množstve, pretože z tela čerpá viac vody, ako jej dodáva.

V ideálnom prípade, počas obdobia fyzickej námahy, tvorí 70% stravy ovocie a zelenina. Skryté tuky a cukry, napríklad v kole, čokoládových tyčinkách, hranolkách a hranolkách, sú merateľnými výkonnostnými brzdami pre športovcov. Namiesto elektrolytických nápojov stačí zjesť jeden alebo dva banány denne, v lete aj melóny a jeden a pol litra rozstrekovača jablkového džúsu plus perlivá minerálka s trochou citrónovej šťavy.

Na dlhých túrach alebo pretekoch na dlhé trate samozrejme potrebujete aj primeranú silu v podobe sacharidov. Absolútnym hitom sú slávne špagety vo všetkých variáciách, s omáčkou Gorgonzola alebo Bolognese a bez nej. Potrebná energia dodáva navyše čerstvú zeleninu, banány, müsli a celozrnné sušienky. Príprava jedla je často obmedzená na ceste. V malíčku si môžete urobiť aj paradajkovú taštičkovú polievku s nakrájanými paradajkami, banán s jogurtom alebo celozrnné rožky so smotanovým syrom.

Všeobecne by ste sa mali počas turné alebo závodných tréningov vyhýbať cukru, tukom a nápojom obsahujúcim cukor - vedú k zvýšenému uvoľňovaniu stresových hormónov. Ako motocyklista má zmysel zamieňať obedy a večere a večer sa najesť najviac.