Správna výživa je „polovica“ maratónu - Apotheke Mayr Gleisdorf

Kúpeľná lekáreň
Hauptstrasse 66, 8301 Laßnitzhöhe/Graz
Tel: 03133/2456-0

správna

Lekáreň St. Margarethen
8321 St. Margarethen/Raab 330
Tel: 03115/22065

Kulmlandská lekáreň
8212 Pischelsdorf 59
Tel: 03113/8330

Každý vie, že nestačí sa týždeň pripraviť na polmaratón! Ako to však urobiť správne?

Správna výživa

V prípravnej fáze, približne 3 mesiace pred polmaratónom, už hrá dôležitú úlohu výživa. Ideálna je vyvážená a zdravá základná strava pozostávajúca hlavne z uhľohydrátov, bielkovín, dostatku vitamínov a minerálov (možno aj multivitamínové prípravky ako Supradyn). Mali by dominovať výrobky z obilnín, zemiaky, zelenina a ovocie. Nezabudnite ani na bielkoviny: mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso a strukoviny.

Kedy sa naješ pred behom?
Posledné správne jedlo si dajte dve až tri hodiny pred behom. V prípade potravín s vysokým obsahom tuku a veľmi bohatých na vlákninu je čas, ktorý zostanú v žalúdku, okolo 4 hodín; pri zemiakoch, cestovinách a zelenine naopak asi 3 až 4 hodiny; na ryžu, rybu, polievku s rezancami cca 2 až 3 hodiny a na ovocie, cmar a jogurty iba 1 až 2 hodiny. Nezabudnite: krátko pred tréningom pite veľa tekutín. Najlepšie sú sacharidové nápoje (napr. Peeroton Energizer). Má zmysel vyskúšať jedlo a pitie pred tréningom častejšie - čo vám vyhovuje a či to tolerujete - aby ste na polmaratóne nezažili nepríjemné prekvapenie!

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo vo fáze prípravy. Naplňte ráno bielkovinové rezervy jogurtom, prípadne bananom a vajíčkom. Jogurt môže byť tiež skutočným energetickým nakopnutím tesne pred tréningom.

Týždeň pred súťažou by sa malo začať doplňovať zásoby horčíka a sacharidov. Existuje veľký výber ďalších produktov pre horčík, napríklad Magnosolv. Konzumujte viac sacharidov za posledný týždeň, tiež v tekutej forme. Dva dni pred maratónom veľa pite a úplne sa vyhýbajte alkoholu a ťažko stráviteľným jedlám s vysokým obsahom tukov.

V deň X
Teraz existuje iba niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať v deň X:

  • nezačínajte s prázdnym žalúdkom
  • Jedzte v dostatočnom predstihu: najmenej 2 1/2 hodiny pred začiatkom

Takže teraz môžeme začať!

A potom?
Nezabudnite po polmaratóne opäť piť: čerstvo vylisované ovocné džúsy a sacharidové nápoje. Teraz prichádzate do fázy regenerácie, ktorá je rovnako dôležitá ako fáza prípravy:

  • piť veľa
  • naplňte sacharidy (zemiaky, cestoviny, zelenina atď.) na bielkoviny
  • Naplňte zásoby horčíka
  • prípadne ďalšie produkty s aminokyselinami (napr. Sangenor Sport)

Ak budete postupovať podľa týchto tipov, ťažko sa môže niečo pokaziť. Možno som povzbudil vašu chuť na polmaratón alebo dokonca maratón?

Veľa šťastia a hlavne sa bavte a bavte sa behom!