Správna výživa na dlhej túre na bicykli; Blog spoločnosti Tretwerk Biker

Veda samozrejme nezostáva len pri cyklistike. Laktátové hodnoty, hodnoty wattu, aerodynamika, hmotnosť a oveľa viac sú dnes bežnými pojmami, pokiaľ ide o zdravú výživu v cyklistike. Už dávno sa uznáva, že optimalizácia výkonu začína výživou. Tieto lekárske nálezy však ovplyvňujú nielen súťažný šport, ale aj hobby vodiči s veľmi náročným myslením založeným na výkonnosti by mali dobre poznať základy interakcie medzi stravou a športom.

Bicykel a trasa - dôležitá je dobrá príprava

Elektrický bicykel zakúpený v obchode s bicyklami spoločnosti Tretwerk je pripravený s zabalenými taškami na bicykle na plánovanú dlhšiu túru. Správny bicykel a vybavenie, ktoré vyhovuje potrebám individuálnych potrieb, premení každú trasu na vrchol. Pre optimálnu prípravu túry by ste si mali zodpovedať aj otázku správnej stravy. Patria sem predovšetkým dve najdôležitejšie základné látky, ktoré by nemali chýbať na žiadnom turné: Vezmite si so sebou dostatok tekutín a jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Je obzvlášť dôležité venovať pozornosť vodnej rovnováhe v tele. Pravidlom je, že na každých 25 kg telesnej hmotnosti je pri dlhšej prehliadke potrebný najmenej 1 liter tekutín.

Sacharidy - palivo pre svaly

Sacharidy patria medzi najproduktívnejšie zdroje energie, ako napr B. vyskytujú sa v chlebe, ryži, zemiakoch a cestovinách. Sacharidy sú pre fyzický výkon nepostrádateľné kvôli ich energeticky úspornému účinku. To neplatí iba pre cyklistiku, ale ovplyvňuje všetky oblasti ľudskej povahy. Je preto veľmi dôležité, aby boli zásoby sacharidov pred začiatkom turné plné a aby sa toto svalové palivo doplnilo vždy počas dlhšej cesty.

Ak dodržíte tieto dve základné pravidlá, pre úspešné turné ste dosiahli veľa. V deň, keď sa turné začína, by mohol napr. B. začať takto:

Napájacie raňajky - a ráno sa začína dobre

Samozrejme, sú aj takí, ktorí sa nevrlí nad raňajkami, ktorí ráno jednoducho nič nezrazia. Ale na dlhšiu túru na bicykli je to veľmi zlá požiadavka. Úspešný deň by sa mal vždy začínať kvalitnými raňajkami. Dobré raňajky sa nemusia skladať podľa schémy F - určite existuje veľa chutných alternatív.

Obilniny: Ráno poskytuje dlhotrvajúcu energiu misa s müsli z obilnín a bobúľ. Na doladenie je možné pridať niekoľko orechov a jadier. Mlieko alebo jogurt obsahujú cenné aminokyseliny, ktoré bránia odbúravaniu svalov. Ale buďte opatrní: Ak je pred nami konkurencia, musli je vhodné na raňajky len v obmedzenej miere kvôli svojej dlhej dobe zadržania v žalúdku. Tu je lepšie načasovať dávku a použiť viac chleba.
Omeleta: S dostatkom cibule je toto vaječné jedlo bohaté na bielkoviny nízkokalorické a rýchlo vytvára trvalý pocit sýtosti. Sacharidy môžu napr. B. pridať ako zemiaky.
Kaša: Ideálne pre ranného grázla, ktorý nemôže „nič dostať“! Táto výživná kaša priateľská k žalúdku je vďaka svojej konzistencii ranným budíkom! Oves má vysoký obsah sacharidov, bielkovín a nenasýtených mastných kyselín. Kaša získa dobrú chuť z ovocia, napríklad z banánov a jabĺk. Toto by sa malo páčiť každému.

Malý prehľad príkladov - takto by mala vyzerať vyvážená denná potreba

Sacharidy: Strukoviny (fazuľa, šošovica, hrášok, celozrnné výrobky, musli s malým obsahom cukru, zemiaky, cestoviny)
Bielkoviny: Syr (s nízkym obsahom tuku), tvaroh, ryby, chudé mäso
Tuky: Repkový olej, ľanový olej, olivový olej

Toto je len malý podnet na zamyslenie - túto tému je možné ľubovoľne rozširovať a prehlbovať v početných literárnych príspevkoch. Je však potrebné spomenúť ešte jednu vec:
Pred začatím dlhšej prehliadky prosím nepite alkohol! Alkohol marí všetko úsilie o udržanie zdravej výživy a na turné pôsobí zbytočne staro!

Vitamíny a minerály - nevyhnutné pre úspešné turné

Vitamíny a minerály sa považujú za mazivo pre telo. Neobsahujú žiadnu energiu, ako je to v prípade sacharidov, ale sú pre ľudský organizmus nanajvýš dôležité. Ak tieto stavebné prvky chýbajú, rýchlo sa budete cítiť unavení a dlhšia prehliadka bude pre vás nepríjemnosťou. Bez ohľadu na to, že sa zvyšuje vaše riziko infekcie chorobami. Sezónne ovocie je vždy osvedčeným prostriedkom na prevenciu možných príznakov nedostatku.

Tretwerk a obchod s bicyklami

Tretwerk vie, ako na bicykli! - taký je aj nákup bicykla, napr. B. elektrobicykel, horský bicykel alebo trekingový bicykel spolu s príslušenstvom, ako je sedlo na bicykel alebo zodpovedajúca taška na bicykel, je vždy predmetom dôvery. V tejto oblasti sme odborníkmi a našej rade môžete absolútne dôverovať. Náš kompetentný tím vám rád poradí vo všetkých záležitostiach týkajúcich sa bicyklov.

Zrieknutie sa zodpovednosti:

V tomto článku chceme publikovať malého sprievodcu na tému „Správna strava pre dlhú jazdu na bicykli“.
Túto príručku sme vytvorili po dôkladnom výskume a pokúsili sme sa poskytnúť čo najkomplexnejší pohľad na výživu. Príspevok sa nenárokuje ako úplný a neznamená nijaké právne poradenstvo. Spoločnosť Tretwerk nepreberá zodpovednosť za náhodné chyby v hlásení.