Zimné športy kontrolujú kalórie, aby ste sa vyhli zraneniu
Lyžovanie, beh na lyžiach, snehové gule a ďalšie: s ktorou časťou tela sa trénuje a kde spaľujete najviac tukov.
Cvičenie v zime je dobrý nápad z mnohých dôvodov: Po prvé, predchádzate depresiám v tmavších mesiacoch roka, po druhé, tréningový efekt je nadpriemerný a po tretie, riziko zranenia je pomerne nízke. Je pravda, že najmä v zime závisí množstvo spálených kalórií veľmi od intenzity - napríklad lyžovanie môže byť iba kĺzanie alebo silné vyrezávanie. Na druhej strane má telo vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu kvôli nízkym teplotám a vysokej nadmorskej výške. Tu je hrubý prehľad (všetky informácie sú uvedené s priemernou intenzitou)
Lyžovať .
. kombinuje silu a vytrvalosť, silný intervalový efekt cez prestávky vo výťahu, nebezpečný z dôvodu kontaktu s ostatnými.
vlaky: kardiovaskulárny systém; Svaly nôh a chrbta, plecia; Mozog (rýchlo reaguje na okolie)
Spotreba: 450 kalórií/hodinu
Riziko poranenia: stredne veľké až zjazdové prasa
Snowboarding .
. je v mnohých ohľadoch podobný lyžovaniu, ale kvôli kompaktnej polohe nôh je riziko zranenia nižšie.
vlaky: kardiovaskulárny systém; Chrbtové svaly, ruky; Rovnováha, mozog
Spotreba: 300 kalórií/hodinu
Riziko poranenia: modré kolená až stredné
Beh na lyžiach .
. je obzvlášť jemný v klasickom štýle a účinný aj pre začiatočníkov od prvého kroku. S korčuľovaním sa zvyšuje účinok, ale aj zaťaženie kĺbov. Vysoká spotreba kalórií pravidelným cvičením (vytrvalostný tréning).
trénované: takmer všetky oblasti tela, najmä chrbtové svaly, lýtka, nohy, zadok, brucho, plecia a ruky; tiež jemne mobilizuje väzy a kĺby; výdrž
Spotreba: 900 kalórií/hodinu
Riziko zranenia: nízke, okrem klesania
Lyžiarske túry .
. sú náročné na vytrvalosť, ale (pri výstupe) sotva existuje riziko zranenia. Dobrý kardiovaskulárny tréning vďaka pravidelnému cvičeniu.
trénované: základná vytrvalosť; mobilizuje (v ľahkom až stredne ťažkom teréne) kĺby; takmer všetky oblasti tela, najmä chrbát, nohy, spodok, plecia
Spotreba: 700 kalórií/hodinu
Riziko zranenia: nízke - pred odletom
Korčuľovanie na ľade .
. tiež podporuje reakciu a zmysel pre rovnováhu a je ideálnym kardiovaskulárnym tréningom. Ľadový hokej a podobné hry o chytanie zvyšujú tréningový efekt, ale aj riziko masívneho zranenia.
vlaky: kardiovaskulárny systém; Svaly nohy a chrbta; rovnováha
Spotreba: 500 kalórií/hodinu
Riziko zranenia: stredné, ale ľad je tvrdý!
Sánkovanie .
. je ideálne na vyrovnanie dňa odpočinku a vďaka brzdným manévrom má väčší účinok, než sa očakávalo - na kľukatých cestách sa primerane zvyšuje. Kto vytiahne tobogán, spáli viac ako 1 000 kalórií/hodinu.
trénované: horné a dolné končatiny, plecia; Chrbtové svaly; mozog
Spotreba: 300 kalórií/hodinu
Riziko zranenia: nízke až strašné
Snežnice .
. Je to predovšetkým dobré pre dušu a dá sa ľahko dávkovať - preto je vhodný pre rodinu.
trénované: základná vytrvalosť; jemne mobilizuje väzy a kĺby; takmer všetky svaly tela, najmä svaly nôh a gluteusu.
Spotreba: 500 kalórií/hodinu
Riziko zranenia: takmer nemožné vidieť
Zimné prechádzky .
. je pre chlad a mäkký sneh viac šport ako letné prechádzky. Ale do športu sa to počíta menej ako do aktivity.
trénovaný: všetko trochu; imunitný systém
Spotreba: 240 kalórií/hodinu
Riziko zranenia: zahŕňa chôdzu!
Snehové gule .
. konzumovať až 400 kalórií za hodinu. Ešte viac, ak bolo okno rozbité.