Správna výživa na dlhých túrach - Aktiv Magazin
Dlhé túry podrobia telo a myseľ skúške. Je preto dôležité, aby sme sa dobre stravovali, aby sme telu dodali potrebnú energiu. V tomto článku sa chceme bližšie pozrieť na výživu, ktorá je obzvlášť dôležitá pri dlhých túrach, a poskytnúť vám tipy, čo by na stravovacom pláne malo a nemalo byť. Takto získate dobrý pocit zo správnej stravy pred, počas a po dlhej túre.
Všeobecné informácie o výžive
Niektorí ľudia možno nevidia turistiku ako skutočný šport, a preto berú prípravu príliš naľahko. To však môže rýchlo viesť k omylu, najmä pri dlhých túrach. Títo ľudia chcú byť nielen dobre pripravení, ale tiež predstavujú špeciálne výzvy pre telo a myseľ. Zdravé stravovanie je preto takmer základnou požiadavkou na úspešné turistické túry a naše tipy sú preto zamerané aj na zdravú výživu.
Pred túrou: položte dobré základy
Výživová príprava začína deň pred skutočnou túrou. V ponuke by malo byť jedlo s vysokým obsahom sacharidov, aby bolo dostatok energie na vyčerpávajúci deň. Patria sem cestoviny, ryža so zeleninou, zemiaky vo všetkých variáciách alebo lasagne. Z vlastnej skúsenosti môžem večer predtým odporučiť na večeru krásne domáce cestovinové jedlá.
Raňajky v deň túry sú tiež dôležité, pretože na túru by ste nikdy nemali začínať hladní. Koniec koncov, nikdy neviete na 100%, čo môžete čakať. Počasie sa mohlo zmeniť, túra mohla trvať podstatne dlhšie, ako sa čakalo a ešte viac. Nechcete tiež riešiť hlad. Jedzte teda vyvážené raňajky a konzumujte dostatok sacharidov. Najlepšie sú nízkotučné jogurty, ovsené vločky a jedlá bohaté na bielkoviny. A čo tak pekné praženicu a výdatné musli s jogurtom? Toto je dobrý spôsob, ako začať deň turistiky.
Počas túry: malé občerstvenie udržuje vašu silu
Ak chcete absolvovať pešiu túru celý deň, mali by ste pravidelne robiť malé prestávky a znovu dodať telu energiu. V závislosti od rýchlosti a nadmorskej výšky sa odhaduje, že turista spotrebuje medzi 400 a 600 kalóriami za hodinu. Vezmite preto so sebou malých dodávateľov energie, ale títo nie sú vo vašej turistickej batožine príliš ťažký. Vhodné sú nasledujúce položky:
- Čerstvé ovocie
- Sušené ovocie
- granolový bar
- glukóza
- jogurt
Ak chcete, môžete sa spoľahnúť aj na mikroživiny alebo iné doplnky výživy a vziať si ich so sebou na túru. Tieto prípravky môžu pomôcť zabezpečiť, aby bolo telo správne zásobené živinami, najmä na dlhých a spotených cestách.
Nezabudnite ani na nápoje. Každú hodinu by sa malo skonzumovať najmenej pol litra vody. Zo skúseností tiež odporúčam minimálne 1 nápoj s obsahom horčíka a/alebo jablkový rozstrekovač.
Po túre: regenerácia s vitamínmi a železom
Večer po dlhom a vyčerpávajúcom dni je dôležité doplniť si vlastnú pamäť. Stratu tekutín a s tým spojený nedostatok minerálov by ste mali predovšetkým vyrovnať čo najskôr. To sa dá ľahko dosiahnuť konzumáciou sacharidov. A čo tak zeleninová ryža a krupicový alebo ryžový puding na dezert? Vďaka tomu sa rýchlo vrátia potrebné látky späť do tela. K jedlu tiež prijímajte vitamíny a železo. Preto sú plody vhodné na príjem vitamínov (možno ako súčasť dezertu) rovnako ako orechy a tekvicové semená na vstrebávanie železa (výborne sa hodí k zeleninovej ryži).