Správna výživa počas dojčenia
Nie je úžasné, čo dokáže vaše telo? Najprv sa ubezpečil, že vaše dieťa môže vyrastať za ideálnych podmienok.
A teraz, keď sa vaše dieťa narodí, máte automaticky perfektné jedlo pre vaše dieťa: materské mlieko. Vaše dieťa dostane na prsník vždy presne tú výživovú zmes, ktorú potrebuje. Napriek tomu má pre dojčiace matky zmysel kontrolovať vlastnú stravu a možno ju vylepšiť. Tu sú najdôležitejšie tipy:
Môžem počas dojčenia niečo jesť?
Áno. Nie sú žiadne jedlá, ktorým by sa dojčiace matky mali predovšetkým vyhýbať. Ak je vaše dieťa citlivé na určité veci (pozri nižšie), môžete ich kedykoľvek zo svojej stravy vylúčiť. Má však zmysel byť opatrný pri rýchlo sa kaziacich potravinách, ako sú surové mäso a mušle. Alebo na potraviny, ktoré obsahujú surové vajce: Ak máte vážne gastrointestinálne ťažkosti, dojčenie môže byť ťažké.
A čo prevencia alergie?
Ak má vaše dieťa alergiu alebo je vystavené riziku alergií, porozprávajte sa so svojím pediatrom o tom, ako vám vaša strava môže zabrániť v dojčení. Odborníci považujú dojčiace ženy za zbytočné všeobecne sa vyhýbať potravinám, aby mali kvôli dieťaťu nízkoalergénnu stravu. Výnimka: Ak sami máte preukázanú potravinovú alergiu, musíte sa samozrejme vyhnúť príslušnej potravine. Prečítajte si tiež tipy pre rodiny s alergiami.
Potrebujem počas dojčenia viac kalórií?
Áno. Ženy, ktoré úplne dojčia, potrebujú o 300 až 600 kalórií viac denne. Tu samozrejme existujú aj individuálne rozdiely. Nechajte sa viesť hladom. Ale buďte opatrní: ďalšie kalórie nie sú licenciou na občerstvenie. Čokoláda, koláče, sušienky a spol. Dodajú za chvíľu oveľa viac kalórií, ako potrebujete. Ale bohužiaľ nie potrebné živiny. A o to ide. Je preto ideálny na výživu počas dojčenia, ak si svoje ďalšie potreby pokryjete zdravým jedlom. Chcete zhodiť pár kíl navyše z tehotenstva? Majte trochu trpezlivosti. Vaše telo vytvorilo časť týchto depotov na dojčenie. Pri vyváženej strave z toho zmizne veľa kilogramov. V opačnom prípade je lepšie počkať až po odstavení s dôsledným chudnutím. Inak nemusíte dostávať dostatok živín.
Existujú nejaké pravidlá pre moje stravovanie?
Áno. Pokiaľ ide o výživu počas dojčenia, v zásade to isté platí aj pre vyváženú, rozmanitú a zdravú stravu:
Pre optimálny rast dieťaťa a pre zdravie matky má v zásade značný význam prísun základných živín a životne dôležitých látok - vitamínov, minerálov a stopových prvkov. K tomu môže byť v závislosti od daného jedálneho lístka užitočný doplnok výživy počas dojčenia. Poraďte sa prosím o tom so svojím gynekológom.
Musím počas dojčenia veľa piť?
V každom prípade by to mali byť dobré dva litre denne. Vhodná je (stojatá) voda, bylinkové a ovocné čaje, čaj na výrobu mlieka a niekedy aj strúhač džúsu s prírodným džúsom. Tip: Ak niečo vypijete pred alebo po každom dojčení, ľahšie získate potrebné množstvo. Čo káva, čaj a alkohol? Pre všetky luxusné jedlá platí toto: Účinné látky v nich obsiahnuté sa aspoň čiastočne prenášajú do materského mlieka a dostávajú sa tak aj k dieťaťu. Nemusíte ísť bez kávy alebo čaju, keď máte chuť. Nemalo by to však byť viac ako dve alebo tri šálky denne.
Na alkohol sa vzťahuje toto:
Lepšie nepiť vôbec alebo piť len veľmi opatrne. Americká akadémia pediatrov nezistila u dieťaťa žiadne škody, pokiaľ dojčiaca matka nepila viac ako jeden pohár denne. Mnoho pediatrov napriek tomu dáva prednosť tomu, aby deti vôbec neprišli do styku s alkoholom, pretože ich organizmus ho môže ťažko odbúravať. Mimochodom, alkohol môže - najmä ak dojčiaca matka niečo pravidelne pije - aj v malom množstve spomaliť tok mlieka a negatívne ovplyvniť pitné správanie dieťaťa. Ale nebojte sa, ak si dáte pár dúškov pri zvláštnej príležitosti. V takom prípade je najlepšie urobiť to ihneď po dojčení. Potom sa časť alkoholu odbúrava až do ďalšieho dojčenia (koncentrácia v mlieku je najvyššia 30 až 60 minút po pití).
Ako viem, že moje dieťa niečo nemôže vziať?
Bábätká niekedy reagujú na určité látky v materskom mlieku nepokojom (napr. Na kofeín vo vašej káve), plynmi alebo bolesťami zadku. Taktiež, ak ste nejaký čas predtým jedli cesnak alebo cibuľu, vášmu dieťaťu nemusí chutiť piť. Vaše mlieko potom môže chutiť inak. Ale aj deti sú individualistky. Ak chcete zistiť, či je váš drobček citlivý na jedlá, ktoré konzumujete, zostáva iba dôkladné sledovanie.
Existuje podozrenie, že veľmi kyslé potraviny, ako sú citrusové plody alebo paradajky, uprednostňujú boľavé dno. Kapusta, cibuľa a strukoviny môžu u detí spôsobovať plyn. Nevyberajte položky zo svojho jedálnička, kým si nie ste istí, že existuje súvislosť s reakciami vášho dieťaťa. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho stravovania počas dojčenia alebo dojčenia, obráťte sa na svoju pôrodnú asistentku, pediatra alebo nášho poradcu pri dojčení Biggi Welter.