Správna výživa počas tehotenstva - jedzte vedome a užívajte si!

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (9)
Všetko (6)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Ak ste tehotná, potom vás asi zaujíma, či by ste odteraz mali jesť pre dve osoby. Mnoho žien počas tehotenstva jedáva viac ako zvyčajne a iné začnú s diétou zo strachu, že stratia svoju dobrú postavu. Oba vzorce správania sú nesprávne, ak sa chcete dobre postarať o seba a svoje dieťa. V nasledujúcom článku sa dozviete, čo môžete a čo by ste mali počas tehotenstva jesť a aké množstvá sú dostatočné. Môžete tiež zistiť, ktoré potraviny môžete bezpečne jesť a ktorým produktom sa vyhnúť. Shapeworld.com vás sprevádza správnou výživou počas tehotenstva i mimo neho. Nájdite svoju rovnováhu po tehotenstve na stránkach shapeworld.com.

Strava počas tehotenstva - to sú jedlá, ktoré by ste mali uprednostniť

Skúste počas tehotenstva variť čerstvé a doprajte si bohato prestretý tanier so zeleninou a rôznymi druhmi ovocia. Zdravé stravovanie je ľahké, ak si vezmete rady od shapeworld.com k srdcu. Namiesto výrobkov z bielej múky by ste mali napríklad uprednostniť celozrnné výrobky a dbať na zdravú stravu. Na váš tanier patria výrobky bohaté na bielkoviny a vlákniny, aby sa vaše dieťa mohlo dobre vyvíjať. Jedzte tiež jedlá s vysokým obsahom železa, napríklad špenát a červená repa. Mliečne výrobky sú tiež jedným z vašich najobľúbenejších, hoci by ste sa mali vyhnúť surovému mlieku. Keď ste tehotná, krátko ohrejte čerstvé a neošetrené mlieko od farmára v hrnci. Inak by vo vašom jedálničku mali byť určite syry, jogurty a ďalšie mliečne výrobky.

Koľko by som mal jesť? - Správna výživa počas tehotenstva

Presné množstvo vám nemôže predpísať nikto, pretože chute na jedlo sú súčasťou tehotenstva. Mali by ste sa cítiť dobre všade, takže je dovolené podať im poriadnu ruku, hneď ako vás chute dobehnú. Inak len normálne jedzte, kým nie ste sýti. Ak sa chcete o svoje dieťa dobre starať, nemusíte to preháňať ani jesť za dvoch. Jete tak, aby ste sa cítili dobre! Lahodné recepty si môžete pozrieť na shapeworld.com. Sú nielen chutné, ale ponúkajú vám aj kompletne vybavenú kuchyňu so zdravými a vybranými ingredienciami.

Tieto potraviny sú tabu - zdravé stravovanie počas tehotenstva

Surové ryby sú počas tehotenstva tabu. Po dojčení sa radšej vrátite do sushi baru. Údené ryby tiež nie sú najlepšou voľbou. Surové mäso a ryby môžu obsahovať baktérie a mikróby, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie vášho nenarodeného dieťaťa. Pokiaľ ide o klobásu, uprednostnite varené klobásy a vyhýbajte sa údeným klobásam. Okrem toho by ste nemali jesť surové vajcia, pretože môžu obsahovať nebezpečnú salmonelu.

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať alkoholu a vyhýbajte sa tiež jedlám, koláčom a omáčkam, ktoré obsahujú alkohol. Aj malé množstvo alkoholu môže spôsobiť nenarodenému dieťaťu vážne škody.

Pitie a výživa počas tehotenstva - koľko mám piť a čo môžem piť?

Ako si viete predstaviť, ranná káva nie je pre vás a vaše dieťa počas tehotenstva dobrá. Zúžte svoje kávové šálky a uprednostnite nesladený čaj. Opäť by ste nemali používať čierny alebo zelený čaj, ale radšej si pripraviť ovocný alebo bylinkový čaj. Všetky priemyselne vyrábané limonády obsahujú veľa cukru a obsahujú zvýrazňovače chuti, týmto nápojom by ste sa samozrejme mali vyhnúť. Najlepšie je vypiť 1 ½ l minerálnej vody alebo nesladeného čaju denne.

Koľko kilogramov žena priemerne počas tehotenstva priberie?

V priemere tehotné ženy priberú okolo 10 - 16 kíl do narodenia dieťaťa. Mali by ste však mať na pamäti, že každý je iný a prírastok hmotnosti nie je možné vopred určiť. Nezačínajte diétu počas tehotenstva, ale snažte sa stravovať zdravo a pestro. Neriskujte a sústreďte sa na chudnutie po tehotenstve. Vďaka postnatálnej gymnastike a správnej strave si určite rýchlo znovu získate starú postavu.

Varianty prípravy - vedomá výživa počas tehotenstva

Vaše jedlo sa môže podávať surové alebo údené, varené, varené a vyprážané. Existuje niekoľko odporúčaní, ktorým by ste sa mali čo najviac vyhnúť, ak ste tehotná. Vždy uprednostňujte dusené, varené alebo varené mäso a ryby a kupujte si varené klobásy. Snažte sa vyhýbať vyprážaným jedlám a radšej konzumujte hodnotné a bohaté oleje na varenie.

Jesť vegánsky počas tehotenstva - táto strava sa odporúča počas tehotenstva?

Ako vegánka by ste mali počas tehotenstva prejsť na vegetariánsku stravu. Mliečne výrobky a vajcia obsahujú dôležité minerály a živiny, ktoré vaše nenarodené dieťa urgentne potrebuje. Lekári a odborníci v oblasti zdravotníctva neodporúčajú čisto vegánske jedlo počas tehotenstva. Vegánskym jedlom je ťažké získať dostatok vitamínov, preto by ste mali konzumovať mlieko a vajcia, aby ste o svoje nenarodené dieťa boli dobre postarané.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Nájsť perfektnú stravu počas tehotenstva je výzvou pre mnoho budúcich matiek. Ak sa chcete stravovať vedome, všimnete si, že jedno alebo druhé jedlo je dnes tabu. Ženy, ktoré primerane a vedome jedia, poskytujú nenarodenému dieťaťu a sebe samým všetky dôležité minerály, vitamíny a živiny.