Správna výživa pre dojčiace matky atlas BKK ahlmann
Matky a budúce matky by mali venovať osobitnú pozornosť pestrej a vyváženej strave počas tehotenstva a dojčenia, pretože ich telá teraz potrebujú viac energie a živín.
Zdravá výživa je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, aby mohla mať pozitívny vplyv na vývoj nenarodeného dieťaťa. Počas tehotenstva by ste nemali jesť „pre dvoch“, ale vyvážene s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov. Odporúča sa tiež vyhýbať sa niektorým potravinám.
Počas dojčenia by mala byť zabezpečená aj vyvážená strava, ktorá dodá telu potrebnú energiu a dostatok výživných látok. Materské mlieko obsahuje všetky živiny, ktoré dieťa potrebuje, v správnom množstve a zložení. Okrem toho obsahuje dôležité ochranné látky, ktoré chránia pred chorobami, sú ľahko stráviteľné a majú správnu teplotu. Blízkosť pri dojčení navyše poskytuje dieťaťu blízky fyzický kontakt, teplo a bezpečie.
Vezmite prosím na vedomie nasledujúce tipy:
Strava by mala byť dostatočná sacharidy rešpektovať, pretože dodávajú energiu matke a nenarodenému dieťaťu. Títo dodávatelia energie sa nachádzajú predovšetkým v celozrnnom chlebe, musli, cestovinách a hnedej ryži, ako aj v zemiakoch a strukovinách. Menej vhodné sú takzvané „izolované“ sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v stolovom cukre a potravinách obsahujúcich cukor, pretože sa používajú príliš rýchlo.
Vlákno sú nestráviteľné, zabezpečujú pravidelnú stolicu a tým nepretržité odstraňovanie odpadových látok a toxických metabolických produktov z tela. Nachádzajú sa napríklad v zelenine, ovocí, orechoch a celozrnných výrobkoch. Počas tehotenstva sa odporúča aj strava s vysokým obsahom vlákniny.
bielkoviny je potrebný na tvorbu buniek tela a vývoj mozgu dieťaťa. Od 4. mesiaca tehotenstva telo potrebuje okolo 60 gramov bielkovín denne, čo je zhruba o 10 gramov viac ako pred tehotenstvom. Odporúča sa konzumovať živočíšne aj rastlinné bielkoviny. Môžu sa napríklad kombinovať do jedál, ako sú zemiaky s vajíčkom a tvarohom, cereálie s mliekom (musli) alebo celozrnné cestoviny s mäsom alebo rybami. Ak máte vegetariánsku, vegánsku alebo inú alternatívnu stravu, je vhodné sa poradiť so svojím lekárom.
Počas tehotenstva a dojčenia nie je vo veľkých množstvách potrebný tuk. Je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun nenasýtených mastných kyselín. Dennú potrebu môžeme pokryť lyžicou olivového, sójového, svetlicového alebo kukuričného oleja alebo 10 gramami rastlinného margarínu. Živočíšne tuky (najmä masť a slanina) by sa mali používať s mierou.
Vitamíny sú obzvlášť dôležité v tehotenstve, pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri riadnom toku všetkých metabolických procesov. Počas tehotenstva a dojčenia telo potrebuje viac vitamínov ako obvykle. Preto je vhodné jesť veľa ovocia a zeleniny bohatej na vitamíny (predtým ich dôkladne umyť!). Kyselina listová, takzvaný tehotenský vitamín, je dokonca vyžadovaná dvakrát toľko. Nedostatok môže viesť k nežiaducemu vývoju u dieťaťa, najmä v prvých dňoch po počatí. Hodnotnú kyselinu listovú obsahuje listová zelenina, ako je špenát a šalát, pistácie, strukoviny, sója, celozrnné výrobky a pšeničné klíčky.
Potreba minerálov je vyššia počas tehotenstva a dojčenia, ale dá sa úplne pokryť vyváženou stravou. Minerály budujú kosti a zuby, prenášajú kyslík v krvi, silné svaly, zabezpečujú správne fungovanie nervových buniek a oveľa viac. Železo je základný minerál, ktorý je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy. Celozrnné výrobky (proso, ovos, jačmeň), pšeničné otruby a pšeničné klíčky, strukoviny, ale aj zelená zelenina, lieskové orechy a semená sú obzvlášť bohaté na železo. Okrem železa by sa malo prijímať aj dostatočné množstvo jódu, preto sa odporúča použitie kuchynskej soli s jódom.
Dosť na pitie, je obzvlášť dôležitá aj počas tehotenstva a dojčenia. To platí aj pre opuchy (zadržiavanie vody). Dobre sa hodí minerálka, nesladené ovocné džúsy, bylinné a ovocné čaje. Kofeínové nápoje, ako je káva a čierny čaj, by sa mali konzumovať iba v malom množstve. Je tiež dôležité venovať pozornosť obsahu kofeínu v cole, energetických nápojoch alebo ľadovom čaji. Alkoholické nápoje sú tabu, pretože poškodzujú vývoj nenarodeného dieťaťa. Mimochodom: Ak vás pália záhy, pomaly žuvajúce mandle alebo ovsené vločky môžu naviazať žalúdočnú kyselinu a poskytnúť tak úľavu.
Nevhodné jedlá: V tehotenstve sa treba vyhýbať mettu, saláme, čajovej klobáse, údenej šunke a pečenému ružovému mäsu. Tieto potraviny sú vyrobené zo surového mäsa a existuje riziko infekcie patogénom toxoplazmózy, ktorý, ak sa nelieči, môže byť nebezpečný pre nenarodené dieťa, najmä v druhom trimestri tehotenstva. Surové ryby, syr zo surového mlieka (napríklad hermelín a brie) a jedlá zo surových vajec (mousse au chocolat, tiramisu, mäkká zmrzlina, majonéza) sa tiež neodporúčajú kvôli možnému bakteriálnemu zaťaženiu. Spotreba rýb s vysokým obsahom ťažkých kovov - napríklad tuniaka - by sa mala obmedziť.
Naše rodinné výhody
Zdravie a pohoda celej rodiny sú pre nás obzvlášť dôležité. Aj počas tehotenstva ponúkame v rámci účtu pre mamu množstvo ďalších služieb. Keď prídu mladí, ponúkame vysoko výkonný preventívny program pre deti a mladých ľudí. Tu nájdete prehľad našich rodinných výhod.