Správna výživa pre mužov
O jedle existujú určité mýty, najmä pokiaľ ide o to, čo muži jedia. Mnoho ľudí si myslí, že muži potrebujú veľa bielkovín alebo musia jesť veľa mäsa. Tento článok vysvetľuje, čo skutočne záleží na jedle pre mužov a ako by mala vyzerať zdravá a vyvážená strava.
Muži sa stravujú inak ako ženy?
Jedna štúdia zistila, že v mnohých prípadoch muži neberú stravu až tak vážne. U väčšiny mužov sa pozornosť zameriava na zábavu, zdravotné hľadisko je až na druhom mieste. Muži preto zvyčajne konzumujú viac mäsa a alkoholu ako ženy - to často vedie k nadmernému príjmu bielkovín a nedostatku vitamínov, pretože ovocie a zelenina sú v ponuke iba zriedka. Aj keď majú muži v priemere vyššiu spotrebu energie ako ženy, strava musí byť stále zdravá a vyvážená, aby chránila telo pred ukladaním tukov.
Čo treba brať do úvahy pri príjme vitamínov?
Mnoho mužov môže mať nedostatok vitamínov, ak je ich strava predovšetkým mäsová a zelenina alebo ovocie sa konzumujú iba v malom množstve.
Vitamín E, ktorý sa primárne nachádza v rastlinných tukoch a olejoch, je pre telo dôležitý. Pokiaľ je to možné, nemali by sa zohrievať - ideálne je napríklad B. Šaláty so zálievkou z oleja. Vitamín E a omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v rybách a môžu podporovať zdravie srdca.
Jablko, banán alebo pomaranč denne môžu úplne pokryť obsah kyseliny listovej. To je veľmi dôležité pre tvorbu buniek, ovocie môže napr. B. sa môže jesť ako občerstvenie medzi jedlami alebo na raňajky. Muži by si tiež mali dávať pozor na príjem jódu - jód podporuje tvorbu hormónov štítnej žľazy a nachádza sa hlavne v rybách.
Ako by sa mali muži všeobecne stravovať?
Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby bolo zabezpečené pokrytie nielen energetického obsahu, ale aj príjmu vitamínov a minerálov. Jedlo by malo byť rozmanité. Ak je v miske zastúpených veľa farieb, dá sa predpokladať, že je zdravá a absorbujú sa rôzne živiny. Pokiaľ je to možné, mali by to byť prírodné produkty, to znamená žiadne hotové jedlá.
Asi polovica celkového príjmu energie by mala pochádzať z vysoko kvalitných sacharidov, napr. B. z rezancov z tvrdej pšenice alebo z iných celozrnných výrobkov alebo z ovocia a zeleniny. Iba okolo 15% z celkovej stravy by malo byť bielkovín, napr. B. ryby alebo mliečne výrobky. Je potrebné sa vyhnúť nadmernej konzumácii mäsa, najmä červeného mäsa, ktoré škodí srdcu. Za týždeň by sa malo zjesť okolo 500 gramov mäsa - telo spravidla nemôže používať nadbytočné množstvo bielkovín. Pri príprave jedál by sa malo používať čo najmenej tuku alebo oleja. Namiesto vyprážania by malo byť jedlo varené alebo dusené. Takto sa zachovajú nielen výživné látky, ale aj to, že sa telu oveľa ľahšie strávi jedlo.
Alkohol a fajčenie
Muži v priemere konzumujú alkohol a cigarety oveľa častejšie ako ženy. Ak sa nechcete zaobísť bez piva po práci, môžete zvoliť aj zdravú variantu bez alkoholu. Pivo bez alkoholu nielenže vynikajúco chutí, ale aj je izotonické a dodáva telu živiny po fyzickej námahe alebo po cvičení.
Zdroj obrázkov: congerdesign/Dreamstime.com
Ďalšie zaujímavé témy
Tipy na prvé rande so ženou
Pozvali ste dámu na rande, ale neviete presne, ako môžete vyniknúť od všetkých ostatných mužov? Co musis urobit.
Chcem mať deti
Ak máte dlho očakávané želanie mať deti, nejde o čisto ženský problém. Mužská plodnosť je rovnako dôležitá.
Plážová figúrka pre mužov
Muž chce na letnej pláži vyzerať primerane dobre. Tento text je adresovaný všetkým mužom, ktorí chcú v tomto prípade urobiť niečo výnimočné.
Na Valentína mimoriadne
Drahí muži, všimnite si: 14. februára je Valentín! Stále ste nenašli nápad na darček pre svoju milovanú osobu? Nie je dôvod na obavy. Prezradíme.