Správna výživa pre športovcov

Športovci by mali dbať na zdravú výživu podľa všeobecného odporúčania. To znamená, že by ste mali jesť vyváženú stravu s celkovým jedlom a dostatkom ovocia, zeleniny a šalátu, málo mäsa a veľa rýb.

Uistite sa, že máte posledné jedlo, ktoré by malo obsahovať veľa sacharidov a bielkovín, najmenej tri hodiny pred tréningom alebo súťažou. Pokiaľ je to možné, necvičte, keď ste nadmerne nasýtení alebo máte hlad. Aby ste sa vyhli „nízkemu hladu“, môžete počas dlhších tréningov používať ľahké a vysokoenergetické občerstvenie, ako sú banány alebo müsli tyčinky.

správna

Pre športovcov je tiež dôležité dostatočne piť, pretože potením strácajú veľa tekutín. Túto stratu tekutín je potrebné vyrovnať vodou z vodovodu, minerálnou vodou, striekaním ovocných štiav alebo čajom. Vysoko výkonní športovci konzumujú aj izotonické nápoje, čo však pre populárne športy nemá žiadnu výhodu. Doplnky výživy sú tiež zbytočné a nezlepšujú športový výkon. Športovci môžu zvyčajne získať dostatok výživných látok vyváženou stravou.