Diétny plán na 1 týždeň - takto to funguje; s nízkym obsahom sacharidov

V lete sú v hlavnej sezóne špeciálne kúry na chudnutie. Sľubné sú najmä nízkosacharidové diéty, v ktorých sa uprednostňujú jedlá bohaté na bielkoviny. Najmä pracujúcim ľuďom však často chýba čas na varenie špeciálnych jedál pre režim chudnutia; S diétnym plánom na 1 týždeň môžete preto pripraviť veľké množstvo receptov a zmraziť zvyšky na obdobie po diéte. Ušetrí vám to veľa času.

týždeň

Najdôležitejšia vec na stravovacom pláne o týždeň

  • Správnym časom na zmenu stravovania je ideálne aspoň pomerne pokojné obdobie vo vašom živote - bez dlhých výletov alebo pracovných či rodinných turbulencií, teda bežného každodenného života. Vyberte si teda pre svoju stravu pokojný týždeň.
  • Vďaka týždennému stravovaciemu plánu môžete tiež variť tak, aby členovia vašej rodiny nemuseli byť súčasťou vášho jedálnička. Najmä pre jedlá, ktoré majú veľmi vysoký obsah uhľohydrátov, môžete variť dobre deň alebo dva vopred. Nudle, ryža, špalda a napoly (slnečná pšenica) sa dajú veľmi dobre zohriať.

    Režimy chudnutia s vysokým obsahom bielkovín sú čoraz populárnejšie. Vegetariáni tu tiež nájdu ...

    Diétny plán pre diétu s nízkym obsahom sacharidov - základné informácie

    • Ak chcete vytvoriť stravovací plán na 1 týždeň, mali by ste si najskôr vytvoriť stravovací plán hodinu.
    • Nakúpte všetky ingrediencie, ktoré potrebujete pre recepty na nasledujúci týždeň. V daný deň je možné pridať čerstvé ovocie, napríklad šaláty.
    • Okamžite uvarte trojnásobok množstva uvedeného v receptoch a zvyšok zamrazte.
    • V dome by ste mali mať vždy bielkovinový chlieb, syr, tvaroh a kyslú smotanu, ako aj vajcia a korenie.
    • Stanovte si vopred pravidlá pre nízkosacharidovú stravu; Nemali by ste konzumovať viac ako 3 jedlá denne a jesť hlavne jedlá bohaté na bielkoviny, najmä večer.
    • Popremýšľajte, ktorú formu diéty bohatej na bielkoviny by ste chceli implementovať - ​​napríklad iba večer alebo navyše aj na poludnie na bielkoviny - a vopred o tom konzultujte s lekárom.
    • Dajte si cieľ pohybovať sa viac! Zahrňte do svojho stravovacieho plánu ďalšie športové jednotky, napríklad nordic walking alebo plávanie. Týmto spôsobom je efektívne podporené spaľovanie tukov.

    1 týždeň s nízkym obsahom sacharidov - návrhy receptov

    • Ak chcete zostaviť stravovací plán na 1 týždeň s nízkosacharidovými potravinami, mali by ste zhromaždiť rôzne nápady na raňajky a hlavné jedlá.
    • Bobuľový tvaroh alebo miešané vajcia so zeleninou sú ideálne pre prvé jedlo dňa. Ak sa vôbec nechcete zaobísť bez chleba, môžete skonzumovať maximálne 100 gramov bielkovinového chleba, na ktorý môžete dozdobiť syrom alebo klobásou.
    • Zeleninové rajnice s gratinovaným syrom chutia vynikajúco na obed. Jedlo je obzvlášť zdravé s brokolicou a karfiolom.
    • Môžete si tiež vopred pripraviť sójové jedlá a zvyšok potom zamraziť. Sójové hamburgery s gratinovanými paradajkami a mozzarellou chutia dobre. Podávame so zeleným šalátom.
    • Vyskúšajte ryby v alobale. Filet z lososa dáme do kúska alobalu a natrieme ním pyré z uvarenej brokolice, cibule a korenia. Paket uzavrite a nechajte pokrm dobre povariť v rúre.
    • Posledné jedlo dňa by malo byť čo najmenšie. Vychutnajte si tvarohový pokrm osladený stéviou, ktorú môžete obohatiť maximálne o 100 gramov bobúľ.

    Týždeň vegetariánskej stravy

    Ak chcete vložiť týždeň vegetariánskej stravy alebo chcete zistiť, či by pre vás mohla byť vegetariánska strava z dlhodobého hľadiska niečo, diétne plány vám môžu pomôcť pri začínaní ťažkostí. Tu je niekoľko návrhov k trom hlavným jedlám počas týždňa.

    Raňajky na týždeň

    Raňajky sú začiatkom dňa, a preto by mali byť počas vášho diétneho týždňa sýte a chutné.

    • Müsli dodáva veľa sily a živín. V miske zmiešajte ovsené vločky, hrozienka, orechy a čerstvé ovocie, ako sú jablká, bobule alebo kivi, a pridajte mlieko alebo sójový nápoj. Müsli necháme niekoľko minút máčať.
    • Ďalšou možnosťou raňajok je celozrnná rožok, ktorý natriete zeleninovou nátierkou a navrch dáte paradajku, uhorku a šalát.
    • Ak máte ráno veľký hlad a považujete raňajky za hlavné jedlo vo svojich stravovacích plánoch, vyskúšajte vegetariánske anglické raňajky, ktoré zahŕňajú tofu klobásu, biele fazule v paradajkovej omáčke, čerstvé paradajky, zapečené šampiňóny a celozrnný toast.

    Diétne plány na teplé hlavné jedlá

    Pri hlavných jedlách môžete byť vynaliezaví. Dajte však pozor, aby ste nevarili príliš mastné alebo príliš sladké.

    • Ak chcete, aby to bolo veľmi rýchle a ľahké, uvarte misku s ryžou a v parnom hrnci uvarte trochu zeleniny. Jedzte obe s trochou soli a korenia.
    • Zeleninové palacinky sú ďalším hlavným jedlom, ktoré môžete pridať do svojich stravovacích plánov.
    • Ak chcete počas týždňa jesť sladké hlavné jedlo, môžete si urobiť zemiakovú kašu s jablkovou omáčkou a tofu vyprážanými klobásami.

    Čo môžete jesť večer

    Večera by mala byť skôr ľahká.

    • Na večeru si v diétnych plánoch môžete zapísať kuskusový šalát alebo malú porciu bulguru so zeleninou.
    • Chrumkavý chlieb s nátierkou a paradajkami alebo čerstvými bylinkami je tiež ľahké večerné jedlo.

    Nezabudnite na svoje cvičebné lekcie. Pamätajte: dlhodobé chudnutie funguje iba pri kombinácii diéty a cvičenia! prajem ti úspech.

    Ďalší autori: Dr. Kathrin Kiss-Elder, Maria Ponkhoff, Manuela Bauer,