Správna výživa pre stres zo skúšky
Kým sa konajú skúšky, stravovanie vystresovaných študentov sa stáva nočnou morou. Nezdravé jedlo a ďalšie jedlá sú potom trvale vyživované. Pomocou niekoľkých trikov sa však môžete vo fáze skúšky zdravo stravovať, zvýšiť svoju schopnosť sústrediť sa a prekonať tak strach zo skúšok.
Tipy na výživu
Jedzte malé jedlá po celý deň, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a energiu.
Vyvarujte sa konzumácie iba občerstvenia. Tie vám nezabezpečia dostatok výživných látok, ako to robia skutočné jedlá. Ak ste skutočne hladní, dobrou voľbou sú fazuľové polievky, šaláty s kuracím mäsom alebo sendviče s arašidovým maslom alebo tuniakom.
Sladkosti by mali byť výnimkou. Pretože dodávajú energiu iba na krátky čas, potom rýchlo poklesne hladina cukru v krvi, čo vedie k ďalšiemu hladnému záchvatu hladu. Ak však túžite po nejakom cukre, je lepšie použiť sušené ovocie ako čokoládu. Obsahuje tiež cukor, ale tiež veľa vlákniny, vitamínov a minerálov.
Zmiešajte jedlá a občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov so zdrojom bielkovín. Bielkoviny bránia príliš rýchlemu prieniku sacharidov do krvi. Takto ste neustále zásobovaní energiou a vaša hladina cukru v krvi sa nezblázni. Jesť sušienky so syrom alebo mliekom skôr ako sladké sušienky s džúsom. Cestoviny zakončite prúžkami kuracieho mäsa, rýb alebo vajec, namiesto toho, aby ste si ich užili len s omáčkou. To isté platí pre zemiaky a ryžu.
Pokiaľ ide o kofeín, záleží na správnom použití: Káva môže byť dobrou oporou pri príprave na skúšku. Ale každý reaguje na rovnaké množstvo kofeínu inak. Zatiaľ čo niektorí sa po káve dokážu lepšie sústrediť, iní majú tendenciu byť nervózni a nepokojní.
Voda, voda, voda! Koncentrácia klesá zo straty tekutín dvoch percent Vždy majte na stole pohár a fľašu vody a pravidelne z nej pite. Na konci dňa by malo byť 1,5 litra vody preč.
Dobré na sústredenie: veľa pite!
Jedzte jedlo v kuchyni alebo v obývacej izbe namiesto za stolom. Je dôležité, aby ste v jedle nepokračovali v štúdiu. Pretože trávenie a myslenie súčasne je pre organizmus náročné. Radšej si urobte krátku tráviacu prechádzku. To dodáva mozgu kyslík, čo zlepšuje koncentráciu. Pravidelné vetranie miestnosti robí tiež zázraky.
Nakúpte si vedome zdravé jedlo vopred: orechy, hrozienka, nízkotučné jogurty, tvaroh a mlieko, čerstvé ovocie a zelenina, raňajkové cereálie s nízkym obsahom cukru, ovsené vločky, popcorn s nízkym obsahom tuku a bylinné alebo ovocné čaje.
Pamätajte: smäd sa dá ľahko zameniť za hlad. Ak teda pociťujete hlad, jednoducho vypite pohár vody alebo čaju.
Počas prestávky na učenie nezapínajte televízor! Reklama na potraviny vás pošle priamo do kuchyne ...