Správna výživa pre väčší úspech v tréningu

Pri správnej strave je tréning ešte úspešnejší. Výhoda v tréningovom tábore doma: Ste svoj vlastný kuchár a sami sa rozhodnite, čo pôjde vo vrecku dresu a na stole. Povieme vám, na čo si treba dať pozor.

Správne stravovanie vás posilňuje. To je dobrá správa pre cyklistov. Nie je to však také ľahké zaviesť do praxe, pretože najdôležitejšie je jesť správnu vec v správnom čase: pred tréningom, aby bol efektívny, počas tréningu, aby zostal efektívny, a po tréningu stať sa čo najrýchlejšie a najkomplexnejšie opäť produktívnym. Tí, ktorí trénujú doma namiesto toho, aby leteli na sústredenie, sa musia o jedlo starať sami, ale majú úplnú kontrolu nad výberom a prípravou jedla.

Ako však vyzerá správna športová výživa v domácom tréningovom tábore? Aby ste to zistili, mali by ste poznať potreby svojho tela. Počas cvičenia sú každému k dispozícii dve hlavné energetické zásoby: sacharidy a tuky. Metabolizmus oboch prebieha súčasne. Akú formu energie telo v každom prípade použije, vždy závisí od intenzity tréningu. Metabolizmus uhľohydrátov poskytuje leví podiel paliva na intenzívne jednotky a krátkodobé úsilie (intervaly). Jeho skladovacia kapacita vo svaloch a pečeni je však obmedzená, takže športovci musia konzumovať sacharidy počas dlhších tréningov. V porovnaní s tým môže tukový metabolizmus poskytnúť takmer neobmedzenú energiu. Telo využíva svoje tukové zásoby hlavne pre jednotky dlhej výdrže s nízkou intenzitou, známe ako základná výdrž. Aby sa telo po tréningu mohlo úplne zregenerovať, potrebuje aj bielkoviny, ktoré sa tiež nazývajú bielkoviny. Podporujú budovanie svalov.

Všetky informácie o správnej výžive a dva vynikajúce recepty nájdete v PDF na stiahnutie nižšie.

Načítať na konci stránkovania článku ->

4 strany, 0,29 MB, vydanie: 4/2012

S pretekárskym bicyklom na sústredenie

Fit pre výcvikový tábor

Takto vedie výcvikový tábor k vytúženému úspechu

Zimná príprava pre závodných cyklistov: najlepšie turistické ciele

5 najlepších ostrovov závodných bicyklov

Výcvik cestných bicyklov bez cyklistickej dovolenky

Správna výživa pre väčší úspech v tréningu

Objemná batožina: takto si zbalíte závodný bicykel

Kríza v Corone obrátila všedný život naruby - aj pre pretekárskych cyklistov. Výcvikové tábory na juhu sú nemožné, ale s našimi tipmi a tréningovými plánmi na dlhé víkendy a preklenovacie dni sa môžete dostať do najlepšej formy.

Pred súťažou nezabudnite na sacharidy. Každý závodný cyklista je oboznámený s načítaním sacharidov, ale ako vytvoriť rozmanitý stravovací plán presahujúci cestoviny? Tri recepty.

Šesť receptov pre závodných cyklistov, ktoré ukazujú, aké ľahké je pre každého športovca pripraviť si jedlo sám. Nevyhnutnosť pre každú dlhú túru na bicykli!

S pretekárskym bicyklom na sústredenie

Fit pre výcvikový tábor

Takto vedie výcvikový tábor k vytúženému úspechu

Zimná príprava pre závodných cyklistov: najlepšie turistické ciele

5 najlepších ostrovov závodných bicyklov

Výcvik cestných bicyklov bez cyklistickej dovolenky

Správna výživa pre väčší úspech v tréningu