Správna výživa pre väčšiu koncentráciu a výkon

Môžete svojou stravou zabezpečiť väčšiu koncentráciu a výkonnosť? Prečo je to vôbec dôležité?

Poznáme to: krajšie, silnejšie, inteligentnejšie. Vždy to musí byť o niečo viac. Túžba po dokonalom Ja som v našej spoločnosti už dávno prišla.

Ale povedzme si pravdu: Naozaj chcete Perfektné byť?
Dokonalosť je v skutočnosti totálna nuda!

Aj napriek tomu je zdravá snaha o zlepšenie dobrá vec. Nakoniec, spokojnosť so sebou tiež zvyšuje kvalitu života a pohodu.

Existuje mnoho tipov a trikov na zvýšenie efektívnosti a koncentrácie. Najúčinnejším prístupom však je a zostáva diéta.

Koniec koncov, poskytuje palivo pre vaše telo a môže ho tak výrazne ovplyvniť.

Preto vám chceme ukázať, ako zo svojich jedál vyťažiť maximum.

Správna výživa pre viac sústredenia a kognitívny výkon
Správna výživa pre viac fyzického výkonu

Zhrnuli sme pre vás všetky informácie.

Ako môžete zvýšiť svoju koncentráciu a výkonnosť pomocou výživy?

Základom pre zdravé telo je vyvážená a zdravá strava. Čo sa tým ale presne myslí?

To v prvom rade znamená, že prostredníctvom jedla dostanete všetko základné látky dostatočné množstvo záznam. Ide o látky, ktoré sú pre naše telo životne dôležité a ktoré si nedokáže samo vyrobiť.

Pre nás ľudí sú to:

9 aminokyseliny (Histidín, izoleucín, leucín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín)
2 Mastné kyseliny (Kyselina alfa-linolénová, kyselina linolová)
13 Vitamíny (A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
15 Minerály (Draslík, chlór, sodík, vápnik, fosfor, horčík, železo, zinok, mangán, meď, jód, chróm, molybdén, selén, kobalt)

Naše telá potrebujú všetky správne fungovanie. Ak máte nedostatok niektorej z týchto živín kvôli vášmu životnému štýlu, často sa to prejaví znížením fyzického alebo duševného výkonu.

Preto predtým, ako optimalizujete svoj jedálniček pre vyšší výkon, naša rada: Zaistite, aby vaše telo dostalo vždy to, čo potrebuje.

Takže teraz už vieme, čo by malo byť v našom jedle. Ale aj pri vyváženej strave s dostatkom základných živín existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých získate zo svojich jedál viac koncentrácie a výkonu.

Pozrime sa, ako na to.

Ste to, čo jete: Táto diéta vám prináša viac sústredenia a kognitívnych výkonov

Začnime s optimálnou výživou pre vaše šedé bunky. Pre váš mozog sú obzvlášť dôležité:

sacharidy
Omega-3 mastné kyseliny
Vitamíny B, C, D a K, ako aj provitamín A (beta-karotén)
Železo a zinok
Kyselina listová

Pri jedle sa uistite, že dennú potrebu kalórií prijímate po celý deň a vždy dostatok vody piť.

Napríklad obzvlášť vysokoenergetické jedlo v čase obeda môže viesť k prudkému poklesu výkonu v popoludňajších hodinách. Slávny potravinová kóma, ako je známe z angličtiny.

Aké potraviny sú teda najlepšie na sústredenie? Pozrime sa na to.

Najlepšie posilňovače koncentrácie z kuchyne:

Váš mozog potrebuje cukor! Príliš veľa z toho však môže mať vplyv na váš výkon. Napríklad dextróza zaisťuje vyššiu koncentráciu iba na krátky čas, potom výkon opäť rýchlo klesá. Je lepšie ísť priamo tam ovocie chytiť. A Apple, a oranžová alebo pár Berry dodajú vášmu mozgu energiu, obsahujú základné vitamíny a sú vynikajúce.
ryby je zdravé! Áno, určite ste to už počuli. Ale je to pravda: ryba je jednoducho zdravá. Mastné ryby ako kapor alebo makrela obsahujú dôležité Omega-3 mastné kyseliny, ktoré zamestnávajú váš mozog. Ryby by sa preto mali podávať najmenej dvakrát týždenne. Vegáni alebo vegetariáni môžu pokračovať Kapsuly z rybieho olejaalebo omega-3 doplnky vyrobené z rias Opäť spadnúť. Tiež a lyžicaolej z ľanových semienok robí tu každý deň zázraky!
Odporúča sa aj pre bezmäsitý Dávka omega-3 mastných kyselín orechy. Poskytujú veľa energie a obsahujú tiež zdravý vitamín E. Predovšetkým Vlašské orechy sú ideálnym pomocníkom na zvýšenie koncentrácie medzi nimi.
celozrnné výrobky dodajte svojmu mozgu udržateľnú energiu. Obsahujú komplexné sacharidy, že vaše telo horí pomalšie. Váš mozog tak lepšie rozdelí energiu. Celozrnné müsli je ideálne na raňajky takže ideálne absolvovať ráno koncentrované.

Cesta k väčšiemu svalstvu začína pri tanieri: Táto diéta vám prináša viac fyzického výkonu

Ak chcete budovať svaly a zvyšovať svoj fyzický výkon, potrebujete predovšetkým:

bielkoviny,
bielkoviny,
a ... bielkoviny.

To musí byť pravda alebo niečo podobné, však? Napokon, nie nadarmo všetci pútnici vo fitnes stánku ukladajú za svoje obväzy kopu bielkovín.

No nie úplne. Vaše telo potrebuje bielkoviny, teda bielkoviny, na budovanie svalov. Máte pravdu, ale potrebné množstvo bielkovín je často menšie, ako sa očakávalo.

Pravidlo pre budovanie svalov: Konzumujte asi 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. S hmotnosťou 70 kilogramov je to asi 105 gramov.

Obsahuje váš jedálniček pravidelne špičkových dodávateľov bielkovín? Ryby, mäso, mliečne výrobky a Vajcia, sa s istotou zaobídete bez proteínového prášku.

Strava s vysokým obsahom bielkovín je dobrá pre vaše svaly, ale musíte si dať pozor na ďalšie fyzické výkony.

Najdôležitejšie je, ako je zložená vaša strava. Všeobecne by vaše denné kalórie mali byť tiež viac ako 55% zo sacharidov (najlepšie komplexné sacharidy), asi 15% z bielkovín a menej ako 30% z (zdravých) tukov poď.

To, čo platí pre váš mozog, platí aj pre vaše telo: Sacharidy sú dodávateľom energie číslo 1! Nezabudnite teda konzumovať obzvlášť kvalitné sacharidy z celozrnných výrobkov. Takže budete mať počas celého dňa viac výkonu.

Vždy pamätajte aj na svoje telo dostatok času na trávenie povoliť. Ak už viete, že čelíte veľkej fyzickej námahe, platí toto:

posledný plné jedlo by mal tri až štyri hodiny oneskorovať sa
menšie občerstvenie môže tiež jednu až dve hodiny na zjedenie vopred

S týmto jedlom si môžete udržať svoju výkonnosť aj v starobe

S pribúdajúcim vekom musíme často zápasiť s fyzickým a kognitívnym poklesom výkonnosti. Na záver uvádzam niekoľko tipov, ako zostať fit so správnou stravou, a to aj vo vyššom veku:

Čím sme starší, tým menej kalórií potrebujeme. Podvedome si to všimnete na tom, že ste jednoducho menej hladní a už nemôžete jesť toľko. Zvyk nás však môže viesť k tomu, že jednoducho urobíme svoje porcie príliš veľkorysými. Lepšie niekoľko malých porcií rozložených na deň jesť. Je dôležité, aby ste v jedálničku mali stále všetky základné živiny.
Omega-3 mastné kyseliny v starobe sa stáva dôležitejšou ako kedykoľvek predtým: strava bohatá na zdravé tuky môže viesť k výrazne pomalšiemu poklesu kognitívnych schopností. ryby a orechy slúžia ako chutná prevencia demencie.
Vedci z USA to zistili čučoriedky Môže zmierniť problémy s pamäťou, ktoré sa vyskytujú v starobe. Dôvodom sú plody obsiahnuté v plodoch Antioxidanty, ktoré chránia bunky.

Či už ste tínedžer alebo dôchodca, ako vidíte, výživa je opäť kľúčom k zdravému životu. Správny výber na tanieri vedie k väčšej koncentrácii a výkonnosti.