Správna výživa pre väčšiu koncentráciu vo vašich štúdiách

Nároky na študentov sú dnes vyššie ako kedykoľvek predtým a podľa Spiegel Online má viac ako 65 percent študentov popri štúdiu popri zamestnaní prácu na čiastočný úväzok - výsledkom môže byť únava a napadnutý imunitný systém. Je to spôsobené aj tým, že takmer nikdy nie je čas pripraviť niečo čerstvé s dostatkom vitamínov a ďalších živín - jedlo a potraviny sú vlastnou vecou, najmä vo fázach učenia.

Čím je však väčšia záťaž, tým dôležitejšie je zdravo sa stravovať. Správna výživa dodáva vášmu telu energiu potrebnú pre každodenný (vzdelávací) život. Okrem toho výživné látky obsiahnuté v ovocí a zelenine prispievajú k celkovému zdraviu. Chrípka a iné choroby si koniec koncov nemôžu dovoliť počas fázy učenia sa!

Tento článok poskytuje užitočné rady, ako si naplánovať stravu počas štúdia, aby ste dosiahli svoju produktivitu. Vyvážená strava však nestačí! Rovnako dôležité sú aj adekvátne fázy cvičenia a relaxácie.

Neprestávaj žiť počas učenia!

Mnoho študentov má tendenciu skrývať sa v knižnici niekoľko týždňov pred skúškou. Je však oveľa rozumnejšie začať sa učiť skoro a podľa toho štruktúrovať každodenný život. Najlepšie je študovať každý deň alebo si naplánovať určitý čas na deň na domáce úlohy, prezentácie atď. Popri štúdiu je dosť času na varenie a jedenie a môžete si urobiť príslušné prestávky. Ak dodržíte svojvoľné časové limity, do práce idete oveľa odpočinutejší a výrazne produktívnejší. Je to viditeľné okrem iného na zlepšenej schopnosti sústrediť sa.
V tejto súvislosti zohráva dôležitú úlohu aj dostatok spánku. Nemá zmysel študovať dlho do noci a iba štyri hodiny spať, aby ste pokračovali v štúdiu hneď po vstaní! Namiesto toho doprajte svojmu telu a mysli šesť až osem hodín spánku denne. Takto budete môcť pri učení lepšie pamätať na danú tému!

Poznámka: Je nanajvýš dôležité občas vypnúť, najmä vo fázach stresujúceho učenia. Či už to bude mať formu joggingu, posedenia pri šálke kávy s priateľmi alebo iným spôsobom, záleží len na vás. Pretože každý človek sa zotavuje najlepšie rôznymi spôsobmi.

Telo a myseľ sú jedno

Aj keď sa športom najlepšie zotavenie nedosiahne, ako študent by ste si mali naplánovať asi 30 minút denne na fyzické cvičenie. A najlepšie na čerstvom vzduchu. Takto zostane telo aj myseľ efektívne! Takže nemusíte byť nevyhnutne členom fitnes štúdia, môžete ísť napríklad na bicykel alebo sa venovať vodným športom. Obzvlášť veľké osoby, ktoré nemajú rady pohyb, by mali nechať auto za sebou a radšej by ísť na bicykli na univerzitu alebo ísť peši. Takto oklamete svoje slabšie ja a integrujete cvičenie do svojho každodenného života bez väčšej námahy.

Tip: Takmer na všetkých univerzitách sú pre študentov rôzne bezplatné športové aktivity. Mnoho telocviční a podobných zariadení ponúka špeciálne ceny aj pre študentov. Každý, kto má veľké problémy s motiváciou, bude mať prospech aj z tréningového partnera: Pevné časy schôdzky znamenajú väčšiu disciplínu pri dosahovaní atletických cieľov.

Študent je to, čo zje

Teraz k hlavnej téme článku: Ako by malo vyzerať denné jedlo alebo ktoré zložky a produkty sú dobré pre metabolizmus a teda aj pre koncentráciu a celkové zdravie?
V prvom rade: Rýchle občerstvenie je organizované rýchlo, chutí a zasýti, ale to je tak všetko. Namiesto poskytovania dôležitých živín obsahuje hlavne tuk a skryté kalórie. To nemôže zmeniť ani list šalátu na hamburgeri. Občas sú také potraviny v poriadku, aby zostali produktívne a posilnili imunitný systém, ale sú potrebné vitamíny, minerály a podobne. „Ľahké“ jedlo má tiež výhodu v tom, že dodáva energiu bez toho, aby spôsobovalo únavu.
10 pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) odhaľuje, ako vyzerá vyvážená a zdravá strava. Tieto sú uvedené v nasledujúcej časti.

Zdravé občerstvenie medzi tým: Trail mix je ideálnym zdrojom energie. Mastné kyseliny v orechoch, ktoré obsahujú, stimulujú šedé bunky a tým podporujú výkon. Orechová zmes teda nezíska meno len tak pre nič za nič!

10 pravidiel DGE

rôznorodosť: Bez ohľadu na to, či ste študent, učňovská príprava alebo každodenný kancelársky život v práci - mali by ste jesť pestro a zamerať sa na rastlinné jedlá.
5 A deň: Každý deň by ste mali jesť najmenej dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny. Tento farebný výber obsahuje aj (nesolené) orechy a strukoviny, ako sú fazuľa alebo šošovica.
Plné zrno vpredu: Pri chlebe, ryži, cestovinách a iných obilných výrobkoch musí byť vždy uprednostnená celozrnná varianta. V porovnaní s produktom s bielou múkou obsahuje celozrnný chlieb menej cukru a je tiež bohatý na hodnotnú vlákninu.
Denne mliečne výrobky: Jogurt, syr a podobne obsahujú bielkoviny alebo aminokyseliny. Tieto látky sú dôležité pre rôzne metabolické procesy a majú rozhodujúci vplyv na náš nervový systém. Tých, ktorí sa venujú fitnes, teší tiež skutočnosť, že aminokyseliny sú základom pre efektívne budovanie svalov.

Každý, kto konzumuje mäso, by nemal konzumovať viac ako 600 g týždenne a ryby by sa mali konzumovať ideálne dvakrát týždenne. Ak ste vegáni, mali by ste tiež často variť recepty s dostatkom bielkovín.

Kontrolný zoznam pre väčšiu koncentráciu vo vašich štúdiách

V nasledujúcej tabuľke sú zhrnuté najdôležitejšie aspekty vyváženého každodenného života náročného na učenie.

Ďalšie informácie: Medzi vstaním a nástupom na univerzitu často nie je veľa času, takže študenti nemusia raňajkovať. Ako hovorili všetci v rodine, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Deň môžete začať len dobre a pripraviť sa na to, čo vás čaká, výdatnými raňajkami. Dôležitosť ranného jedla je lekársky dokázaná.