Správna výživa pre vaše šesť balení abs
Doteraz išlo predovšetkým o tému tréningu brušných svalov. Predstavili sme vám rôzne cviky pre vašu šestku a vysvetlili sme, na čo by ste si mali počas tréningu dávať pozor.
Druhým dôležitým stavebným prvkom vášho šesťbalenia je správna výživa. Ak nejete správne, bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, bez toho, aby sa vám brušné svaly niekedy prejavili pod tukovými vankúšikmi na bruchu.
V nasledujúcom texte sa dozviete, ktoré základné látky musíte pre svoju šesticu výživových doplnkov venovať pozornosť.
Deficit kalórií
Aby ste stratili brušný tuk, je v prvom rade nevyhnutné, aby ste telu dodali menej energie, ako spotrebuje. Takže ho prinútite ísť do svojich tukových zásob, aby uspokojil svoje energetické potreby.
To však neznamená, že by ste mali jesť čo najmenej, aby ste dosiahli rýchle výsledky. Naopak, príliš vysoký deficit kalórií môže mať skutočne nepriaznivý vplyv na vaše chudnutie.
Preto vám odporúčame, aby ste udržiavali deficit kalórií maximálne na hodnote 500 Kcal. To zvyčajne stačí na spálenie tukov a stále pre telo potrebné živiny.
Distribúcia makroživín
Okrem množstva kalórií hrá rolu aj to, čo presne zjete. Tu je obzvlášť dôležitá distribúcia troch makronutrientov bielkovín, sacharidov a tukov.
Bielkoviny
Pre podporu vášho tela v raste svalov je dôležité, aby ste sa stravovali s vysokým obsahom bielkovín. Ako odporúčanie odporúčame konzumovať približne 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
sacharidy
Sacharidy vás nevyhnutne netučnia. Ak sa však chcete zbaviť brušného tuku, stále má zmysel jesť menej seba. Ako orientačný údaj odporúčame okolo 1 až 1,5 gramu na kilogram hmotnosti za deň.
Vaše telo potrebuje tuky, aby zostalo zdravé a správne fungovalo. S 9 kalóriami na gram má tuk tiež najvyššiu energetickú hustotu z troch makroživín. Preto, ak chcete znížiť percento telesného tuku, mali by ste byť opatrní, aby ste nejedli príliš veľa tuku. Dobrým vodidlom je tu asi 0,7 až 1 gram na kilogram hmotnosti.
Správne jedlá
Aj keď to nie je nevyhnutne potrebné, odporúčame vám jesť hlavne prírodné a nespracované jedlá. Napriek svojej nižšej energetickej hustote zvyčajne obsahujú viac výživných látok (vitamíny, minerály atď.) Ako akýkoľvek hotový výrobok. Navyše, prírodné jedlá vás lepšie zasýtia.
Vďaka tomu budete ľahšie jesť menej a nebudete sa cítiť dobre, keď nebudete používať hotové výrobky. Každú chvíľu vám hamburger alebo mrazená pizza určite neublížia.
Záver
To boli najdôležitejšie základy šiestej balenia výživy. Ak si chcete zaobstarať brušné svaly abs, nezabudnite ich implementovať. V kombinácii s tréningom pravého brušného svalu a trochou vytrvalosti čoskoro uvidíte úspech.