5 najlepších jogových pozícií, ktoré vás ráno nabijú energiou - strava; Údržba

Pravidelné cvičenie jogy hrá kľúčovú úlohu v pohyblivosti tela. Svaly tela budú viditeľne napnuté a bolesti, ktoré často pociťujete v rôznych oblastiach tela, zmiznú.

Cvičenie 1 - na boky, vnútorné stehná a prednú časť, brucho, plecia

1. Zo stojacej polohy oddeľte nohy od seba.
2. Ohnite pravé chodidlo, až kým nevytvára 90-stupňový uhol, a prsty smerujte von.
3. Zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou na úrovni ramien a dlane držte smerom nadol.
4. Výdych a päťkrát sa nadýchnite, iba na nose, pokiaľ si túto pozíciu udržíte.
5. Vymeňte nohu a pohyb opakujte.

Tento cvik funguje veľmi dobre na všetky svaly nôh a rúk, ale posilňuje aj brucho.

Cvičenie 2 - chrbát, členky a nohy

1. Postavte sa s nohami pri sebe, uvoľnenými ramenami a rukami pri tele.
2. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú k sebe.
3. Pokrčte kolená a zatlačte chrbát dozadu.

Toto cvičenie pracuje so svalmi nôh a poskytuje ochranu citlivejšej oblasti okolo kolien.

Cvičenie 3 - na gluteálne svaly, zadná časť stehien

1. Z polohy na chrbte sa nohy ohýbajú a ruky vedľa trupu zvyšujú dno.
2. Rukou stlačte podlahu, aby ste zdvihli trup.
3. Na zemi by mali zostať iba nohy, hlava a plecia.
4. Udržujte pozíciu a dýchajte zhlboka 5-10 krát, potom toto cvičenie opakujte ešte 3 krát.

Tento cvik je vhodný najmä na zadok a zadné stehná.

Cvičenie 4 - na všetky oblasti chrbta

1. Z polohy na chrbte ruky vedľa tela a dlane smerujúce k podlahe dvíhajú ruky vedľa tela (alebo natiahnuté nad hlavu, ak dosiahnete pokročilejšiu úroveň).
2. Potom zdvihnite nohy, hlavu a hrudník, pričom túto pozíciu udržujte, zatiaľ čo päťkrát zhlboka dýchate. Snažte sa pri dýchaní čoraz viac dvíhať trup a nohy.
3. Opakujte tento pohyb 3-4 krát.

Cvičenie 5 - posilňuje celé telo

1. Z polohy na kolenách, chodidlá mierne od seba a opierajte sa o prsty na nohách, ktoré ležia na chrbte.
2. Pohyb je možné vykonať tak, že máte dlane podopreté v krížovej oblasti a tým aj na päte.

---